Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 250
Fat - 8G
Carbs - 40г
Белок - 7g
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 5 мүн, Cook 5 мүн
Кызматтын 1
Кошуу дагы бүт дан сиздин тамак үчүн диета жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат. Гана эмес, холестерин азайтуу менен жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн далилденген бир дан, бирок алар да салмак жоготуу жана төмөнкү кан басымы менен жардам көрсөтүп келе жатам.
Америкада, адатта, бардык дан жалмап бири сулу , орчундуу себептер бар! Сулу арзан, даярдоо үчүн жеңил, ал эми ысык табак менен даамдуу тамак жасайт.
бул кызыксыз алат эч качан сенин эртең менен сулу кооздоо үчүн абдан көп жолдору бар. caramelized банан жана пиар менен бул рецепт кошумча атайын сезет, бирок, чынында, даярдоо үчүн жеңил болот. Сенин сулу тамак, ал эми жөн эле эмес таяк Skillet-жылы банан сындырым нан жасап, жана эч кандай кант кошо талап даамдуу тамак бар. caramelized банан келген таттуу көп болуп саналат.
Жангак жакшы Crunch деп, бир аз белок, кошуп, жүрөк-дени сак омега-3 секундада . сулу, өксүгү, банандын айкалышы жүрөк жана кан-кысым жакшы жана ал ачка же куру келбей туруп түшкү эрте аркылуу алуу үчүн күч болуу менен тамактанып жатат.
ингредиенттер
- 1 чыны суу
- 1/2 чыны тапталган сулу
- зайтун майы, брызги
- 1/2 орто банан, кесинди
- 1 кашык йогурт даана
- 1/8 - 1/4 чай кашык корица, даам жараша
даярдоо
- кичинекей казанды, бир жара суу алып. сулу сүйөлү жана аз жылуулук кыскартат. сулу бышырылган чейин мөөн, 3 5 мүнөт.
- сулу, тамак да, зайтун майы менен бир аз азык-таяк сатил спрей. бир катмары менен тилинген бананы кошуу жана тараптан күнүнө 3 мүнөт, caramelized чейин орто ысыктан жакчубуз.
- идиштин ичине кашык сулу жана caramelized банан жана пиар менен жогорку. кабыгынан менен чач.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз жаъгактар ар кандай түрүн, же аларды калтырып, бирок жангак жүрөк-дени сак омега-3 секундада камсыз эстен чыгарбашыбыз мүмкүн.
Бул рецепт да болот тытылган же тез-тамак сулунун менен иштешет, бирок, адатта, кошо натрий бар эле, заматта сулунун барбайт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Да кыйын бул салышы кылып муздаткычка сактап калуу үчүн жекшемби күнү Сулунун партиясын түзүү тамак үчүн. Бул жолу ал буга чейин бышырып, барууга даяр болсо эртеден-жөн гана банан кошуу керек!
Бул ыкма белокту көбөйтүү үчүн суу ордуна майсыздандырылган сүттү же соя сүт суланы тамак жасап, же даяр ыкма менен грек йогурт жоной кошуу.