Үчүн бармагын жалпы эреже иштеп жана оору сенин белгилер мойнунан (башкача айтканда, тамак сезгенип, шишип, мурду, чүчкүргөндө) жогору болсо, анда Сен жакшы болушу керек. өзгөчө Сиз ушундай бийик, эгер-ысып жатат, бул жарышка катышуу үчүн жакшы эмес, болмок.
Сиздин белгилери мойнуна төмөн болсо (башкача айтканда, көкүрөк батпай, айлануу, диарея), ал коопсуз ойноо үчүн жакшы жана жарышка катышышыбыз жок.
Ошол жаман сезип жатасыз турган болсо, анда ал, кыязы, баары бир кызык окуя болмок эмес. Кээ бир расадагы сен, келерки жылы жарышка аталса башка улуттагыларга өткөрүп, же каттоо үчүн жарым-жартылай кайтарып алууга уруксат бериши мүмкүн. Сиз жарышка катышкан эмес, ойлоп жатабыз болсо, сынап эмне жарыштан чыгып калышат.
Эгер бир жөнөкөй жалпы суук бар экенин тартса, эми ал жарышка катышышыбыз керектиги үчүн коопсуз болууга тийиш. Албетте, ал дарыгер менен текшерип, ал сунуш көрүш үчүн жакшы болот.
Эгер бир мурундан суу сыяктуу жумшак суук белгилери бар болсо да, эстен чыгарбоо керек, сиздин аткаруу мүмкүн таасир этет. Сиздин жогорку жарыш түрүндө болот деп күткөн эмес, жана өмүр жарышта өзүбүз кысым жок. Дененин уккула, жарыш учурунда жакшы гидратталган калып текшерип, күн келет эмне экенин көрүүнү кааладым. Сиз баштоо жолу улуу жаман сезип жатасыз болсо, жарыштан чыгып калышына болуу мүмкүнчүлүгүн карап турушу керек.
Баарынан маанилүүсү, аны жоолукка ороп же бет ткандардын көп бирге алып. Ал жерде ишке кир үчүн кеткени жатат. Кагаз өтүүчү көп Kleenex караганда көп, snotty жүгүрүү жакшы иштейт.
суук Running Бул ого бетер кыйындата турган?
Эгер жарым чуркоо 5K, же башка чуркай салуу чечимине келсе, сиз ал ого бетер же кетирген каталарынан бар тобокелге болот?
Том Weidner, техника илимдеринин кандидаты, менен изилдөө Ball State University карап сага суук сиздин суук жаман же узакка созула турган бар болчу, ал эми иштеп, жокпу. Бул көнүгүү 40 мүнөт максималдуу жүрөктүн кагышы 70% ы ар башка күнү 10 күн бою жүргүзүлгөн. Алар өз белгилерин, ал тургай, алардын белгилерин аныктоо үчүн машыгуу учурунда колдонулган, алардын бет кыртыштардын таразага баа берген. натыйжалары көнүгүү менен суук сыноонун түрү жана мөөнөтү боюнча эч кандай айырма жок экенин эле.
Бул чакан изилдөө болуп саналат, бирок ал бизди сооротот. Албетте, сенин Пробег өзгөрүшү мүмкүн! Бирок, жок дегенде, сен аракеттери үчүн көрсөтүүгө медалга ээ болот.
Алдын-ала Race суук кантип кача алабыз?
бир чоң жарышка чыга турган күндөрү, белгилүү бир чараларды көрүп суук уулоочу качууга аракет болот. Эгер суу көп ичип жатабыз деп текшерип, сен топуктуу жана антиоксидантка мол алып жатасыз билем, ошондуктан жемиштердин көп жана жашылча менен тамактанган, бир күнү уктап 8 саат багытталат. Баарынан маанилүүсү, кол жуу көп-муздак микробдор таралышын четтетүү үчүн мыкты жолу.
Source:
Weidner TG, Крэнстон T, Schurr T, Каминский LA. "Оору жогорку дем алуу оорунун оордугу жана узактыгы боюнча машыгуу окутуу таасири". Med Илимий Спорт Exerc. 1998-Nov; 30 (11): 1578-83.