Трассанын, күчтүү Абс, Артка Muscles Neck колдоо
Мойнуна жана ийиндерине бир катуу моюн, моюн оорусу жана тирешүү тууралуу сейрек даттануулар эмес, Пилатес баштагандарга. Окурмандардын аларды катуу моюн этапта өтүп жардам берүү үчүн машыгууларды күчөтүү мойнуна да мага жазылган сурап жатышат. менен ойноорун күчтүү моюн = ъ = з жетпесе, эмне, ал эми алсыз моюн көп Пилатес мойнуна оорунун негизги себеби эмес.
Мойну менен ийиндери туура бир көнүгүүдө колдоого алынбайт, алар жумуш өтө көп алып. Алсыз лизгинку, алсыз кайра денеси, жакырларга тегиздөө, кыязы, күнөөлүүлөр болуп саналат. abdominals, кайра жана тегиздөө мойнун бошотот тулку туруктуулукту түзүү үчүн биргелешип иш алып баруулары керек. Албетте, силер дайыма артка мойну кайгы же = ÷ жок болсо, анда бир саламаттыкты сактоо кызматы менен иштөөгө мүмкүн болгон башка себептерден кайрылышыбыз керек.
Бул жерде биз ар дайым Пилатес көнүгүү, моюнун жана жоюу үчүн эмне кыла алышат сынашкан салым себептер менен жакын таанышкан болот.
Сиздин Neck Strong ABS колдоосуна муктаж
Пилатес-жылы, биз магына, биздин далысы, башыбызды алыс же аларды кайра көтөрүп жатышат көнүгүүлөр көп. Сундук көтөргүч , жүз да, ордунан жылдырып көнүгүүлөрдүн бул кандай мисалдар бар. бир учурда, же тоголотуп келип, сенин лизгинку кабат өзгөртүү үчүн мамилени тартылуу азгырыкка каршы туруу менен жогорку орган колдоо үчүн чынында эле күчтүү болушу керек.
Сенин болсо лизгинку иштерди көп кылып эмес, моюн денеси тырышкан, алар жөнүндө тийиштүүдөн артык күч менен алуу. Андан тышкары, моюну, денеси чындап алсыз, башын, мойнун колдоо мүмкүн эмес болсо, анда сөөктөр колдоого жана булчуң штаммдын жана омурткалардын четтөөсү үчүн оорушу жана тирешүүгө чегинен алып келиши мүмкүн эмес.
Өнүгүп Ич күч
Эки байланыштуу тажрыйбалар сиз баш колдоо көрсөтүү үчүн чогуу иштөө үчүн карын жана моюн сөөктөргө муктаж күч менен макулдашууну өнүктүрүүгө жардам берет. Биринчиден, моюн жана ийин талаш көп өнөкөт адаттар болуп саналат. Биз кереги жок да, бул кыймыл колдонушат. Бул үчүн дабасы жогорулаган коркунучу сыяктуу эле жөнөкөй болот. Белгилей кетчү нерсе, барып, аны АБСи менен, тиешелүү иш-аракет кылышсын. Экинчиден, моюну, дененин иш алып бара жаткан, бирок сиз лизгинку моюн булчуъдарды кошумча басым бошотууга мүмкүнчүлүк берет негизги ич күч иштеп чыгуу керек.
Пилатес Көнүгүүлөр бардык күчтүү лизгинку жана жалпы түзүү жөнүндө болуп негизги күч . билүү керек биринчи сиздин ич кыймыл башка нерсеге чейин болот Бул дээрлик дайыма колдоо кадам болуп саналат, анткени туура эмес жулуп болот. Эгер андай болсо, биз ич булчуң күчүн жогорулатуу боюнча топтоого (бүгүүнүн) машыгууларды ийилип АЛДЫГА көп колдонушат.
Колду бир көнүгүүнү иштейт деп кепилдик кабыл алуу абдан маанилүү, ал эми сен мунынды күйүт болсо, сиз күчтүү болуп көнүгүүлөрдү өзгөртүү жана моюнун жана ийин кырдаалды бошотуу керек болот.
Бул жерде сиздин мойнун коргоо үчүн көнүгүүлөрдү өзгөртүү кылуунун айрым жолдору төмөнкүлөр:
- сени көпкө чейин кармап бербе. Замат моюн денеси үстүнөн алып эле, ошондой эле ылдый башын коюп, көтөргүчтү колдонуу үчүн Колду катышып, кайра келет.
- Сиз ылдый кулап жатса, моюн жана далыларда артка бир аз дем алыш, чак алып, анан кайра бул жолу жумушчу Колду сактоо бара жатканда токтотуу. Сиз баары бир аскадан кулатам эмес; эле чек түрткү бериши жана артка. Сиз күчтүү алуу жана иш менен андан ары кетет.
- жарык колдоо (бурамалар чыгып) үчүн башына артта колдорун коюшту.
- Буттары жайып жатканда, аларды көтөрүү же аларды тарткандардын абалын чынынын алар күчтүү болмоюнча, Колду өчүрүү бир топ да болот.
Моюн колдоо үчүн Колду колдонуу практикасы:
Сиздин Neck Strong Артка Muscles колдоосуна муктаж
Сиздин карын жана арткы денеси Сиздин омуртка жана моюн колдоо көрсөтүү үчүн биргелешип иштешет. биз Пилатес көнүгүү катары узак Омуртканын барып, биз артка extensor булчуъдардын колдоо сурап жатат. Бул биз үчүн да жок кезде, биз ийиндерине жана мойнундагы кошумча кырдаалды керек. Демек, биз чыдамсыздык менен ийилип, кайра ийилип, же жаткан машыгууларды кылганда чыныгы нейтралдуу Омуртканын . Кайра extensor булчуъдарын үчүн, бир ак куу, сууда сүзүү жана өнүккөн сыяктуу кошумча кайра ийилип көнүгүүлөрдү жасоо , эки буту тебүү .
Сиз узартуу көнүгүүлөрдү кайра кылганда сиздин мойнун коргоо үчүн, Колду жүргүзүү жана сенин кайра тургузуп, жогорку дене башын мойнуна жана ийиндерине менен көтөрүп ордуна колдоо үчүн колдонуп жардам берүү үчүн акыл керек. Бул ар дайым, бирок сен жүзүн Калп айтуу менен жана килеминде чейин жогорку денесин көтөрүп жатышат, силер моюн оорусу көбүрөөк сүзүү сыяктуу көнүгүүлөр менен сезимде болушу мүмкүн болсо да ушуну айтууга болот.
Өзгөртүүлөр кайра узартуу көнүгүүлөрдөн пайдалануу үчүн келет, биз бүгүүнүн көнүгүүлөр менен сүйлөшкөн ошол сыяктуу болушу мүмкүн: Эгер зарыл негизги колдоосуна ээ эмес, ал кыймылдап азыраак диапазонун колдонуу ашыруу үчүн кармап убактысын кыскартуу жана токтотуу улантуу. Дагы бир нерсе курал ашыкча салмак менен машыгуу үчүн кыйынчылык алып келбейт түзүү болуп саналат. Мисалы, сууда сүзүү боюнча курал-жарак берилген жарым куу оор эмес. сен мунынды оору бар болсо, анда силер менен курал-жарак сактоо аракет же жарым ак куу менен жарык колдоо үчүн колдонушат.
Сергек омурткасына менен Line Сиздин башчысы:
- Жарым Swan (трассанын бул тапшырмасы менен барат сүрөттө кандай сулуу байкап)
- сүзүү
Жакшы иштерди зимтал
Сенин баш, моюн ОМУРТКАСЫНЫН табигый уландысы катары келтирилиши керек. мойнуна жип бошонуу бир көнүгүүнү буздуруп, моюндун кайгы алуу үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат. Бул узартуу машыгууларды, же ээгине өтө алыс ийилип көнүгүүлөр күтүп, же капталды машыгуу тарапка өтө алыс өсүүдө нерсенин кайра кылганда, башына бир тент окшош болот.
Омурткасы табигый, ал болсо нейтралдуу абалда , биз отуруп, ал болсо да, туруп, көп Пилат көнүгүүлөрдү жасоо, кулагы ийнине ылайык туура болушу керек. Силер чыдамсыздык менен же жүз дубал түрмөк сыяктуу көнүгүүлөрдү бүктөгөндөн улам эмне деп трассаны алмаштырганда, башчысы сызыгын ниети менен калууну чыдамсыздык менен бир аз башын ийкеп омурткасы кылышы керек. (Кара башын ийкеп .)
Биз машыгууларды бүктөгөндөн улам артка ошентсек, мойну узун Омуртканын сапта бөлүгү катары көрсөткүбүз келген. Биз башчысы көрүнүш көп адамдар моюн анча себеп бар болгон кайра Россия келбейт. Мисалы, эл көп кылып жатканда карап каалоо бар узартуу сүзүү, ал тургай, бир буту тебүү сыяктуу укуктарды жүзөгө ашырат. Омуртканын аркылуу узундугу мааниде өзүнчө башын чогултуп иш эмес, силерди көтөрүп, жардам берет деп чын эле эмне кылышымды каалайт силердин учуна чыккан энергиянын аналитикалык саналат. Бул жолу ийиндерин жана моюн өтө аралашпагыла жок.
Сергек омурткасына менен Line Сиздин башчысы:
мойнуна Стресстен арылуунун жардам көнүгүүлөрдү өзгөртүү көп жолдору бар. Мисалы, абс чыгып, түз эле биз көп көнүгүү катары буту өткөрүүгө күчтүү эмес болсо, моюн жана далыларда секирүү аракеттенишет. Эгер пилатести же кийин качан моюн оору пайда болсо, бир ыраазы иштейт Пилатес Окутуучу сиздин кыймыл-чиймелер менен жардам бере алат.