Сундук Lift тааныш ич ", шылкыя" сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул табли көнүгүү жана адамдардын көбү эптеп эмне жол ортосунда маанилүү айырмачылыктар бар. айырмачылыктар чоо-жайын билүү үчүн Сундук Lift тапшыруусу төмөн "көрүүгү болот?" деген кутучаны кара.
Сен курбаган бир карын күч менен көкүрөк көтөрүп болушу мүмкүн экенин узартылды кадамын түшүнүп, сен сыяктуу алдыга бүгүүнүн Пилатес көнүгүүлөр көптөгөн менен иштөө үчүн жакшы негиз болот Single Leg сун жана Мея
Сундук Lift
- тизе менен артындагы Lie бүгүлгөн, бут жерде жалпак. Сиздин буту параллелдик экенин баамдагыла - сенин жамбаш, тизе, кызыл жана бир сапта манжасы бар түздөн-түз сенден көрсөтүп жатышат деп тизип. Сен бар нейтралдуу омурткасы бир түзүү төмөнкү Омуртканын табигый ийреги менен кызмат аз көтөрүү килеминде жок.
- Эгер манжа тийген менен башына артта колун алып катары сиздин далысын болгула. Сиздин колу менен сенин сөөгү базаны колдоого алат. Сиздин бурамалар ишке ашыруу боюнча ачык болот.
- бир нече терең дем алып. Дененин бир аз изилдөө үчүн ушул убакыт колдон. дене капталдан салмактуу тарап болушу керек. Моюн эркин болуп саналат жана кабыргасы түшүп жатканын текшерүү.
Сиз үчүн көрсөтмөлөрдү карап чыгуу керек болушу мүмкүн өзгөргөндөй, .
- Прозалар: Жылуулук балдай баскычын сиздин омурткасына карай жана андан ары да, омурткасы чыгып, узун жол жана төмөнкү кайра түшүп келип жулуп килеминде . Ошол эле учурда, scapula базалык гана, төшөгүн Айрылуу чейин жай килеминде өчүрүү жогорку омурткасын көтөрүп, бир топ мойнуна алып, ээкти бир аз түшүп, башынын үстүнөн Россия. сиз көтөрүп катары төмөнкү кабыргалардын астында бетер сезим бар. * Иш терең төгүшчү абалда турат Колду болот, унутпа. Сиздин моюн жана далыларда эркин калып, жана кыймыл буту кырдаалды түзө бербейт.
- үстү жагында тыныктыруу жана дем. аяктаган жылы abdominals жакында.
- Прозалар: кайра килемине жай төмөн силерге abdominals бурулууда болгула.
- Дем: abdominals бошотуу жана бейтарап омурткасына кайрылып.
- Кайталап 6 - 8 жолу
- Жамбаш керл бул көнүгүү үчүн жакшы Мындан кийин болмок.
шарттары
- Сундук көтөргүч түшүп килеминде карата abdominals бир терең кыйшык жаратат. Натыйжасы болуп саналат жалпак абс . Көпчүлүк crunches-жылы, бир кыскарышы бар rectus кайчылаш көп абс кыскартты калкып себеп болот (сайды алдына түшүп созулган үстүртөн булчуң). Бул эл издеп жалпак Колду болбойт.
- дем менен Сундук Lift өтө жай жасалат. колдонулуп жаткан эч кандай күчү жок.
- tailbone жана жамбаш көп crunches көрүнүп турат катары полдон чейин бүгө баштайт жок.
- , Кийинки баскычка бул көнүгүүнү алып Айлануулардын менен Сундук көтөрүп