"АБСи алып чыгабыз!" бир Пилатес ыйлашат деп айтууга болот бир аз сөз, бирок бул абдан туура эмес.
Жылы abdominals тартуу үчүн негиз болуп саналат көнүгүү Пилатес ыкмасы . Бул күч окутуу жана омуртка турукташтыруу каражаты катары дене-дүйнө жүзү боюнча кээ бир даражада, физикалык терапия жөндөөлөрүнөн өбөлгө бир ыкмасы болуп саналат.
Кереги жок туура, abdominals окутуу ак түзөт негизги күч омуртка жана дене бою туруктуулугун жана кыймыл эркиндигине көмөк колдойт.
натыйжалуу "АБСи менен тартуу" деген эмне жана ал кандай терс көп бойду жагдайды көрсөтүлөт мамиле "орто эмизгендердин шору" деген ар кандай болот?
Пилатес биз кыймыл үчүн күчтүү, туруктуу негизин түзүү үчүн издеп жатышат. Биз бул иштеп борборго аларды арткы гу менен натыйжалуу жана биримдикте иштөөгө окутуп, жамбаш кабатка жана кыймыл жана лизгинку бардык колдонуу менен жүрүү үчүн.
Пилатес мындай transversus кайчылаш-беркини лизгинку, окутуу өзгөчө басым коёт. Бул сөөктөргө мындай атактуу rectus abdominus (шаш абс булчуң) эскергиле ашыкча беттик кыймылдоону көп өнүккөн менен бирдей иш эмес.
"Карачы, сенин омурткасын балдай баскычын тартуу" сыяктуу сүрөттөр, же, андан да жаманы, учурда АБСи бир терең Сүйрөп колдоодо колдонулат: "Силер ашказанга сокку калды түр". Бул сүрөттөр, алар АБСи салына көрүнүшүн айтып эмне эми, адаштыруучу болушу мүмкүн.
Алар күчтөрү-жылы белине боюнча басым коюп чаткынын бир Так менен бирге жогорку тулкуга бир алдыга туруксуздаштыруу кадырын жакшы түрткү болушу мүмкүн. туруктуу өзөгүн түзүү ички механика курсак баскычка жок башташат, бирок жамбаш кабатында жана кыймыл-ачкандын.
Pelvic Floor колдонуу
Иштөө жамбаш кабат кыймыл эле аялдарга эмес, же бери тийгендиктен, кош бойлуу .
жамбаш кабатында жана кыймыл-тартуу кимге кыймылынын туруктуу базаны камсыз кылуу маанилүү. Сиз борбору көздөй жана жамбаш сөз такалабы сезем. Бир эле отурушат сөөгүн бирге кетүү элестетүү мүмкүн. Бул Kegel көнүгүүлөр сыяктуу. жалгыз чыныгы айырмачылык күчөп жатат. Жылы Kegels, бир толугу менен жамбаш кабатында багытталган, жана беттик чейин сиз жалпы жүзөгө ашыруу үчүн пайдаланууга кандай караганда агрессивдүү жана туруктуу болушу мүмкүн эмес.
Тартуу Мектепте жана Abdominals Scoop
жамбаш-кабат алектенген кийин, иш жүзүндө Сүйрөп эле ныктай жогору башталат жана төмөнкү abdominals бир терең тартуу мүмкүнчүлүгү пайда болот. Ал жерден, Сүйрөп боюнча иш-аракеттердин жогору омурткасын курсак баскычын кетүү үчүн жактан, андан кийин жогорку сайды. Ал жерден, кээ бир адамдар abdominals ашыкча жогору көтөрүү ала алат деп табууга; Бул АБСи чыныгы сузгуч болуп саналат. Бул кадр катары, албетте, алар болушу мүмкүн артынан эмес, ал эми жогорку маалымдоо үчүн төмөнкү лизгинку туура катышып, иш жүзүндө жакшы жолу болуп саналат. Эскертүү: Сүйрөп эле кайра өйдө эмес, ошондой эле тулку эки эмес.
Бекем Артка ABS менен иштейт
Адатта, кылып жаткан Колду тартуу нейтралдуу Омуртканын .
Бул омуртканын табигый ийри бар экендигин билдирет жана Сүйрөп жогорку Омуртканын бир алдыга жүгүрөт же чаткынын бир Так жараткан эмес. abdominals тарта турган болсок, ал сөөктөргө abdominals менен азгырыкка каршы шек катары арткы узун-туурасынан да сактоо үчүн абдан маанилүү. Пилатес алдыга жүгүрөт жалпак же ийри да колдонулат (кара сенин C-кыйшык таап ) кайра Пилатес көптөгөн окуулар төмөн, ал эми ошол ABS-жылы кетүү алгачкы тышкары белгилүү бир көнүгүү ниети боюнча жасалган тандоолор болуп саналат. Жалпысынан алганда, нейтралдуу омурткасы бир күчтүү абалы жана натыйжалуу күнүмдүк кыймыл үчүн келбейт.
Ич ишин кантип дем алуу
Бир эмес, алардын abdominals жулуп үйрөнүп жаткан адамдарга үчүн көп чыгат суроо: "Мен баары ушунчалык тытып болсом, кантип дем?" жооп, биз, адатта, бизге дем кубаттуулугу өтө аз өлчөмдө колдонуу жана алдыңкы орган талкууга алып чыгууда болуп саналат. Пилатес, биз колдонгон каптал дем дем толук тараптан кирип кеңейтүү жана денесинин арткы түшүп жол үчүн. Ошентсек, дем алуу бөлмөсүндө көп жана ачык жардам берет, ошондой эле денесинин арткы узун камсыз кылат.
Abdominals жатканда Тартуу үчүн
Жылы пилатести жана башка көп көнүгүү системалары, ич Сүйрөп окуу куралы катары абдан катуу колдонсо болот. идея алгач күчтүү болот, алардын аткартуу жакшы экенин күнүмдүк кыймыл үчүн уюштурулган, ал тургай, спорттук кыймылы, жонокой колдоого алынган эмес. ниети катуу Сүйрөп бардык убакыт иш болмок идеалдуу эмес деп болжолдоого болот. бир күчтүү өзөгүн өрчүп жатканда, денеси дагы сайкалдатуу жана иш-аракет жүргүзүүгө даяр болуп калышат. Бирок, ар бир күнү Колду аралаштырууга аракет эч кандай кереги жок.
Ич Workout киргизүү
abdominals менен тартуу Пилатес күч жана натыйжалуу кыймылды иштеп чыгуу үчүн белгиленген эле бир бөлүгү болуп саналат. Биз бардык дене мүчөлөрү тегиздөө, дем толук пайдалануу жана багытталган маалымдоо колдонуу ар бир көнүгүүнүн толук пайда жетишүү үчүн жашаган ар дайым бүт сүрөттү карап жатышат. Жүзөгө ашыруу үчүн Пилатес комплекстүү мамиле жөнүндө көбүрөөк окуп, алты Пилатес негиздери .
Эми сиз abdominals иштөөгө кантип көбүрөөк түшүнүккө ээ болдум +, силер менен сынап Колду коюп келет Пилатес жалпак абс сериясы .