Жетишүү жакшы зимтал
Пилатес бардык натыйжалуу жылып жатат. Эмне бүкүрөйүп карата Пилатес абдан маанилүү кылат Пилатес иштеп чыгуу жана колдонууга үйрөнөбүз деп негизги күч эмес, үстүртөн денесинде прогестерон менен кызмат ордун ээлеген эмес.
Абдан негизги кыймыл колдонуу бештен турган abdominals, кайра жана жамбаш кабатында биздин калыпта колдоо критерийлерине ийиндерин эс, эркин көчүп, мойнуна жип байлап, башын мүмкүндүк берет, ошондой эле жамбаш, буттары, жана бут басым бошотот.
Биз аны көрүп, биз, адатта, жакшы калыпта билем, биз бир адамды карап кылат кандай эркин жана күчтүү жетеги менен, бирок, чынында, түрткү алуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы үчүн арзырлык бир дененин мен ойлойм болуп катышуу үчүн көптөгөн себептер бар .
Жакшы прогарммасы артыкчылыктары
- оору органынын, анын ичинде бардык жапа чеккендерге арткы жана мойну ооруп , хип-кайгы, бут жана бут оору.
- Келгиле, натыйжалуу көчүп берет
- булчуң милдетин жакшыртат
- кинематикалык чөйрөсүн жогорулатат
- кысылган органдардын чечип кысым алат
- кан айланууну жогорулатат;
- бир триммер көрүнүшүн түзөт
- ишеним менен мамиле нур
Эми сиз бүкүрөйүп көңүл бир эненин каалоо эмес экенин толук ишенем экенин, бул жерде сиз өз поза берүү менен иштөө үчүн пайдаланууга болот тегиздөө тизмеси болуп саналат.
Басышы жана борборго Exercise
- Жанында башталат. түздөн-түз курча астында бут жана буту менен туруп. Сиздин буттары жана буттары параллелдик болуп, жана сиздин тизелер чыдамсыздык көрсөтүп жатат, түз, бирок кулпуланган. Get жакшы бут трассанын боюнча маалымат .
- Баланс Сиздин Салмагы. Сенин салмагы орган, ошондуктан ал жөө ортосунда аркылуу түздөн-түз түшүп тургандай сезилет, өзгөрүүлөрдү жаса. Эгер салмагында жөө борбору үстүнөн салмактуу экенин сезип чейин бул үчүн жакшы жолу кыймыл кабыл майда, бут бир аз алдыга артка рок болуп саналат жана аз.
- Негизги кыймыл-жарат. Lightly жана Сиздин ич кыймыл талкалады. Ошондой эле, сен жамбаш кабат кыймыл эле. Сиз ядродогу болушат бир сезимдер менен бара жатат. Жөн гана бул кадам кыйла бир калыпта жакшыртуу үчүн, адатта, жетиштүү болот.
- Tailbone ыргытуу. ядро жандандырууда сиз кабат болгон tailbone ачылуучу мүмкүндүк берет. Бул болсо нейтралдуу Омуртканын Омуртканын табигый ийри учурунда (кайра жүрмөк) кымтыды же гипер-созулган жок болушат абалы. Бир сүрөтү жамбаш суу чөйчөк жана суу алдында же арткы чубалып келет эмес.
- Бакен жана кутуну ачат. көкүрөк эле жонокой, эс алып, жана сунуп эмес, урап жок. Сиздин sternum түбүндөгү кичинекей бир жагдай бар, ал эми куйругу сөөк сыяктуу, башкача айтканда, түз төмөн караган керек.
- Shoulders түшүп, кенен кайра. Сиздин көкүрөк сиздин кайра ачат катары ачылуучу жана ачык уруксат берүү. Бул эмне, сен ядродон колдоосун сезип тургандай, ийиндерин жок, кулак жана далы сөөктөрү өчүп артка төмөн көздөй. Негизги сени эмес, далысын кармап келсе, бир калыпта коюуда!
- Кулагы асманга жетүү. Сенин баш, моюн толугу менен ядро тарабынан колдоого алынган жана оной, ийиндерине жогору сүзүп жатат. кулактын чокулары асман үчүн умтулуп жатат дейли. Сиздин көз карашы алкым ачык жана ээк табигый эс менен түз болуп саналат.
- Ырааттуулугу карап чыгуу. Сиз тараптан көргөн болсо дене бөлүгү сап чейин мындай болот:
• кызыл ашыкка
• тизелер
• жамбаш
• үстөмчүлүк
• кулагы
Мен сага күнү бою мүмкүн болушунча көп убакта бул прогарммасы тизмесин өтүп жаткан сунуштайбыз. билүү арттырат жана негизги, ошондой эле тартылган сен жылытып, ал тургай, машыгуу кийин аны эмне үчүн жакшы көнүгүү болуп саналат.
Бардык Пилатес көнүгүүлөр сиздин негизги күч-кубат жана маалымат өнүктүрүүгө жардам берет, бирок бул жерде Баштоо үчүн бир нече сунуш келтирилген:
Пилатес көнүгүүлөрүн жакшы калыпта колдоо
бир калыпта жакшыртуу менен иштөө боюнча дагы бир маанилүү нерсе дем.
Жакшы прогарммасы бизге абдан толугу менен дем берет. Ошо сыяктуу эле, дем алуу, ошондой эле жакшы бүкүрөйүп зарыл. Бул жерде дем жана трассанын менен иштөө үчүн бир нече жолдору бар:
- батектер Дем
- Басышы жана дем алуу
Эми сиз турган прогарммасы жетти, деп, ал карап чыгууга убакыт келди бекети орнотуу .