Болом кызылча ширеси, бир стакан менен ченөөсү
Спортчулар жана жигердүү адамдар көбүрөөк таянып жаткан аш болумдуу тамак-аш азыктарынын тыгыз атлетикалык жакшыртуу. кызылчасын сыяктуу жашылча-бай тамак-аштар менен машыгуу учурунда дене милдеттерин бир кыйла таасир этиши үчүн көрсөтүлгөн. Чынында, кызылча ширеси спортчулар үчүн абдан популярдуу ergogenic толуктоолорду бири болуп калды. Эмне кызылча, мисалы, спорттук тамактануу борборго жардам берет?
Кызылча Amazing аттарды камтыйт
Кызылча (бета же уятсыз) бир азык булагына ээ, ал убакта дарылык колдонулат жана популярдуулугу өсүп жатат бир ergogenic кошумча катары . жүрөк сыяктуу өсүмдүктөрдөн бир нече түрлөрү бар болсо да, ден-соолукка акылдуу адамдардын арасында таралган кызыл кызылча болуп саналат.
Кызылча күчтүү антиоксидантка бай жана нитраты баскычтарда да жогору. Изилдөөлөр нитратынын жогорку жашылча көрсөтүп жакшыртылган саламаттыгын жана атлетикалык кубатты . Nitrate жалмап кеткен химиялык табигый айрым тамак-аш азыктарында пайда болгон жана азот кычкылынын айландырылат болот.
кызылча ширесин ичүү денедеги азот кычкылы көбөйтүүчү таасирге ээ. Изилдөө азот кычкылы турат, аккан кандын агымын күчөтүш өпкө милдетин жакшыртуу жана болот булчуң кысылышын бекемдөө . Бул айкалышы жакшыртылган жүрөккө жана туруктуулук жана аткаруу үчүн кызылча ширеси менен толукталсын спортчуларды түрткү берди.
Кызылча ширеси Атлетик аткаруусун жакшыртат
Мааниси жүрөккө жарактуу спортчулардын жана активдүү кишилер үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
дене тарбиясын Бул компонент узак машыгуу учурунда иштөө гу кычкылтек менен камсыз кан айлануу жана дем алуу системаларынын жөндөмүн билдирет. кызылча ширеси Азот-оксидге (NO) бул ишти жардам берет. Ал жүрөккө жана натыйжалуулугун жогорулатуу жана булчуң кызматты жакшыртуу үчүн көрсөтүлөт.
Азот-оксидге (NO) кычкылтек пайдаланылышына таасир орган милдеттерин дем менен иштейт. Бул кан тамырларынын (vasodilation) кан агымын көбөйтүү жана көбүрөөк кычкылтек азыктандыруу ачат иштөө гу . Азот кычкылы да клеткалары жана дене ткандары менен сүйлөшүү белги молекуласы сыяктуу иштейт. Бул байланыш булчуъга ичинде булчуъга жана шайкеш кычкылтек алууда көбүрөөк кан агымын камсыз кылат.
Ал кызылча спортчулары үчүн конкурстук этегинен каралган жана пайда иштөөсүн жакшыртууга болот алдын ала изилдөө боюнча дээрлик 16 пайызга өскөн.
Оң изилдөөлөрүнүн жыйынтыктары
Кызылча ширеси изилдөөлөр чуркоо, сууда сүзүү, тебүү жана электр баскан, анын ичинде спорттун ар кандай спортчулардын өткөрүлдү. Изилдөөлөр жалпы максат боюнча кызылча ширесин пайдалуу натыйжаларды карап эле спорттук аткаруу .
Изилдөө он төрт эркек урчу менен кызылча ширеси кошулмаларын аэробика жооп сайтында жарыяланган. Катышуучулар жашка чейин жана ден соолугу жакшы, алардын ортосунда жаштагы чебер спортчу болду. Башкарылган сүзүү тесттер менен жана кызылча ширеси кошулмаларын өткөрүлдү. атлеттер жогорку кычкылтек (VO₂) көлөмү жана аэробдук энергия баага сүзүп сыноо боюнча баа берилген.
сууда сүзүүчүлөр кыйла кызылча ширеси кошулмаларын кийин туруп текшерүү салыштырганда алардын анаэробдук чектен жогорулаган. Бул көбүрөөк кычкылтек кубаттуулугу аларды ичип кызылча ширесин кийин Көнүгүү ийгиликсиз жеткенге чейин ары сүзүп жол дегенди билдирет. спортчулар да кызылча ширеси менен толуктоо бир кыскарган аэробдук энергия баасын да көрсөтүлгөн. А түшүрүштү энергия наркы ёскён көнүгүү убакыт колдоо спортчулары иштетилген.
Натыйжалары кызылча ширеси кошундуларын мүмкүн көрсөтүлөт атлетикалык кубатты жогорулатат мастер окуудан урчу эле.
Кызылча ширеси колдонуу белгилүү бир натыйжаларга спорт
Системалуу кайра карап чыгуу спортсмендердин кызылча ширеси жана жакшыртылган жүрөккө жана туруктуулук кесепеттерин изилдеп, бир нече макалаларды жүргүзүлгөн.
Жыйырмадан ашык макалалар изилдеген үчүн тандалып алынган. Кароого басым гана кызылча ширеси кесепеттерин жана башка кошулмалары менен айкалыштырып аныктоо эле спортсмендердин жүрөккө жана туруктуулук .
макалалар спорттун кенен спектрин каптады да, эркек-аял спортчуларды киргизилген. көрсөтүлгөн спортчулар арасында kayakers, гимнасттары, спортчу, сууда сүзүүчүлөр, кабарчылар жана дени сак активдүү кишилер болушкан. Бул эмгектерде төмөнкү натыйжаларга жана төмөндө кыскача берилди:
- Кызылча сок кошулмасы да үйрөтүлгөн эркек жана ургаачы спортсмендердин аэробдук натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн пайда болот. ар кандай күч колдонулган кычкылтектин көлөмү абдан кызылча ширеси керектөөнүн кийин жакшыртылган.
- Кызылча ширеси менен толуктоо Kayakers мелдештердин алдында бир Жара топтун салыштырмалуу жакшыртылган кычкылтек жөндөмдүүлүгүн көрсөттү.
- Атайын даярдыктан өткөн сууда сүзүүчүлөр кызылча ширеси керектөөнүн кийин көбүрөөк көнүгүү жөндөмдүүлүгүн жана жакшыртылган туруктуулук көрсөткөн.
- кызылча ширеси менен толукталсын конкурстук спортчу 50-чакырым сыноого 0,8 пайызга, алардын натыйжалуулугун жогорулатууда. Олуттуу жакшыртуу акыркы 10 чакырым учурунда байкалган. чарчап да кычкылтек натыйжалуулугун жана убактысы абдан кызылча ширеси керектөөнүн кийин жакшырды.
- Бардык спортчулар кызылча ширеси кошулмаларын менен машыгуу учурунда бир кыйла узун 60 80 пайызга чейин көнүгүү даражадагы сактай алышкан эмес.
- Атайын даярдыктан өткөн жөө күлүктөр 5 пайыз кызылча ширеси, алардын иш-чарага 90 мүнөт калганда менен толуктоо турган 5000 метрге чуркоодо кийинчерээк бөлүгүндө батыраак чуркап.
- Атлеттер көбү кызылча ширеси пайда көрүнгөн кошулмаларын чейин алардын окуяларга 150 мүнөт.
- Изилдөө мыкты ergogenic пайда үчүн катуу ашыруу же спорттук иш-чараларга чейин, жок эле дегенде, алты күн кызылча ширеси менен толуктоо сунуш кылат.
- 15 күндүн ичинде кызылча ширеси менен толуктоо аракети: дени сак адамдар туруктуу машыгуу учурунда бийлик жана кычкылтек кёбёйгёндъгъ байкалган.
- Кызылча сок кошундулардын митохондриялык биогенези көмөк көрсөтүлөт. Exercise уюлдук стресс себеп жана митохондриялык жумалыгы дене биздин клеткаларга энергия көбөйтөт жараяны жүрүп жатат.
- Ал кызылча ширеси сунуш кылынат кошундуларды булчуң жыйрылышы милдеттерин жакшыртууга мүмкүн.
- Кызылча ширеси бийик тоолу аткарып спортсмендердин жүрөккө келүүсүн жакшыртуу көрсөтүлгөн. Мыкты жыйынтык кызылча ширеси, алардын иш-чаралар үчүн, бери дегенде, алты күн мурда толукталган жаткандыгы белгилүү болду.
- кызылча кошулмаларын мөөнөтү мыкты спорттук жыйынтыгы үчүн себеп болушу мүмкүн. Жалмап кызылча ширеси катуу ишке ашыруу үчүн, жок эле дегенде, 150 мүнөткө чейин сунуш кылынат.
- Caffeine кызылча ширеси менен өз ара жана ergogenic пайда маска көрүнөт.
- Чокусу азот кычкылы (NO) кан топтолуу кызылча ширеси керектөөнүн кийин 2 3 сааттын ичинде пайда болот. Оптималдуу ergogenic таасирлери кызылча ширесин керектөө 150 мүнөттөн кийин байкалат.
- Оозеки антисептик заарасын жууп кызылча ширесинде нитраты денгээлде таасирин азайтууга жана сунуш кылынган эмес, болот.
- Көпчүлүк изилдөө үчүн 500мл кызылча кошумча дозасын колдонуп өткөрүп мыкты ergogenic жыйынтыгы . Бул болжол менен 2 ширесин чөйчөкчө же 384 гр болуп саналат.
- абдан beeturia болгон билдирди кездешкен терс таасирлери (кызыл зааранын) жана кызыл заъын.
Эмне үчүн кызылча ширеси, кээ бир учурларда жардам бербейт
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, атлетикалык жакшыртуу үчүн натыйжалуу кызылча ширесин көрсөттү. Бул изилдөөнүн көбү кадимки эле экологиялык шарттарында орун алган. жогорку бийиктикте атаандаш адамдар спортчуларды пайда кызылча ширеси боюнча карама-каршы далилдер жок көрүнөт.
бийик тоолуу шарттарда жүзөгө жумушчу органы кошумча талаптарды, айрыкча иш эрктен кычкылтек менен камсыз кыскарган. негизги себеби кычкылтек жогорку бийиктикте кычкылтек басымынын төмөндөшүнө жооп катары пайда тёмёндёгён.
бийиктикте өзгөрүү кызылча ширеси денени жабыркатат азот кычкылынын (NO) кандай таасир этет окшойт. Кичине иликтөө кызылча ширеси менен толуктоо кийин, кан көбөйүп селитрасы көлөмүн көрсөтүлгөн, бирок, жакшы үйрөтүлгөн спортчулар эч кандай өркүндөтүлгөн чуркап натыйжалуулугун көрсөттү.
Дагы бир клиникалык карап бийик тоолуу шарттарда жашаган атаандаш тоо байкерлердин жана туруктуулугу жөө күлүктөргө окшош спортчулардын изилдөө сунуш-бирине карама-каршы болуп калат. Бирок, кызылча ширеси кошундуларын дагы гипоксиянын бар да пайдалуу болушу мүмкүн экенин айткан болчу. Гипоксиянын ичинде булчуң ткандарынын органынын тканы деъгээлинде кычкылтек ажыраган бир аймак, бир шарт менен колдонулат.
Джессика Крэндолл айтымында, RD, CDE, Тамактануу жана Dietetics академиясында Улуттук катчысы, кызылча ширеси спортчулардын көпчүлүгү үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок жогорку бийиктикти спортчулар үчүн пайдалуу эмес. жогорку бийиктикте жайгашкан кызылча ширеси кошундуларын окутуу бир пайда кабылдаган эмес, калктын бир аз бар. аны алуу үчүн негиз атлетикалык жогорулатуу болуп саналат, ал эми ар бир спортчу үчүн андай болушу мүмкүн эмес. Акыр-аягы, кызылча ширесин колдонуу жөнүндө чечим кабыл пайдалуу менен жеке артыкчылык болуп саналат Крэндолл дейт.
Башка денсоолукка пайдалары
Дайын керектешет кызылча же кызылча ширеси Сиздин атлетикалык көтөрүүгө, ошондой эле болуп саналат популярдуу superfood жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн. Жалмап кызылча ширеси төмөнкү менен жардам көрсөттү:
Гипертония азайтат:
гипертония боюнча өнөкөт изилдөөлөр боюнча, кызылча ширеси нитраты жогору. Эгер кызылча же суюк кызылча ширесин жеп жатканда, нитраты азот кычкылынын айландырылат. Азот кычкылы бир vasodilator жана милдеттери эс жана кан агымынын үчүн кан тамырларынын Dilating болот. Бул түздөн-түз кан тамырлардын ичинде басым таасирин тийгизет. Изилдөө кызылча ширесин 500мл ичкенден кийин, үч саат кан басымы бир кыйла төмөндөөнү көрсөтүп турат. Бул жыйынтыктар гипертонияда жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн табигый арзан жолу катары кызылчасында диеталык селитрпасын сунуштайбыз.
Анти-рак касиеттери:
Кызылча камтылган күчтүү антиоксидант рагынын өөрчүү коркунучун азайтууга жардам бериши мүмкүн же phytonutrients. Ал кызыл кызылча экстракты кээ бир каршы рак, дары-дармек сыяктуу рак-согушуп кошулма бар көрүнөт. кызылчасынан алынган азык боёк болуп Betanin, биологиялык активдүү болуп көрүнүп турат. Изилдөө betanin төш менен простат рагы клеткаларынын өлчөмүн азайтууга жардам берет аныкташты. Бул жыйынтыктар кызылча көчүрмө chemopreventative дараметин тастыктоо үчүн кошумча экспертиза түрткү болду.
аракечтерди дарылоо:
Кызылча токсиндердин денени тазалап жардам антиоксидантка бай булагы болуп саналат. Алар токсиндер орган тарабынан ойлошкон эмес, ошондуктан боорду тазалоо менен betaine жана пектин маанилүү камтыйт. ордуна чийки кызылчасы даярдоо кызылча ширесин ичүү жакшы betaine көлөмүн сактап турат. Жогорку betaine аздыгы организмди уулуу заттардан арылтуу үчүн боорго түрткү. Денедеги ууну денгээлин төмөндөтүү сезгенүүнү жардам берет , айыгууга жана өнөкөт оору менен ооруп калуу коркунучтарын азайтуу үчүн көрсөтүлөт.
Сезгенүүгө каршы касиеттери:
Кызылча жана кызылча ширеси betalains бай булагы болуп саналат. Betalains денедеги сезгенүүнү азайтуу жардам көрсөтүлгөн phytonutrients болуп саналат. Алар сезгенүүнү ойготушу мүмкүн кээ бир энзимдердин иш тёмёндёгён менен иштейт. Изилдөөлөр кызылча ширеси сезгенүүнү кыскарган көрсөтүп жүрөк-кан тамыр оорулары менен Түрү-2 диабет биздин коркунучун азайтууга жардам берет.
Nitrate жогорку Foods
Кызылча топтолгон нитраты жана ден соолук жана дымак жакшыртуу көрсөтүлгөн башка азык укмуштуудай булагы болуп саналат. Аталган изилдөөлөр боюнча, тамак-аш нитраттардын болжол менен 80 пайызы жашылча келген кызылча сыяктуу. Клиникалык Азыктануу жана Америка журналына ылайык, төмөнкү диаграмма нитратынын алардын боюнча жашылча тандоодо жардам берет:
| Nitrate мазмун (мг / 100г жаңы салмагы) | Жер-жемиштер Varieties |
|---|---|
| Абдан төмөн, <20 | Artichoke, жашыл, кенен буурчак, баклажан, чеснок, пияз, жашыл буурчак, козу карын, буурчак, таттуу калемпир, картөшкө, жайкы кабачок, таттуу картошка, помидор, дарбыз |
| Төмөн, 20 <50 | Брокколи, сабиз, капуста, бадыраң, ашкабак, chicory |
| Орто, 50 <100 | Капуста, укроп, шалгам, Назгүлдү капуста |
| Жогорку, 100 <250 | Celeriac, кытай капустасы, endive, анистен kohlrabi, Лик, петрушка |
| Абдан бийик,> 250 | Сельдерей, укроп, chervil, ашкөк, кызыл кызылча, шпинат, ракета (руккола) |
Дене-сөз
Кызылчасында нитраты жана башка тамак-аш азыктарынын атлетикалык кубатты жогорулатат жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн азот кычкылынын (NO) салып, т³ш³нб¼г¼н болот. Далилдин күчтүүлүгү олуттуу саламаттык пайда менен камсыз кылуу нитрат-бай өсүмдүк тамактар менен, айрыкча, кызылча көрсөтүп турат. Кызылча ширесин ууртап, ал тургай, бир суусузданган майдаланган кошумча аркылуу жашылча тамак жок болушу мүмкүн. кийинки чоюлуп чейин кызылча ширеси, бир стакан кубаныч силер эле керек арада каралышы мүмкүн.
> Булак:
> Arnold JT ж.б.., Кызылча ширеси тоолуу жакшы үйрөтүлгөн спортсмендердин, Колдонмо Physiology, Азыктануу жана Journal аткарууну иштеп жогорулатуу эмес, жана зат алмашуусу, 2015
> Jonvik КЛ .Удаалаш., Жакшы үйрөтүлгөн спортчулар адатка Тамактанууга Nitrate топтомо, эл аралык спорт тамактануу жана көнүгүү зат Journal, 2016.
> Lee J. Wylie, ж.б. Кызылча ширеси жана көнүгүү. Pharmacodynamic дозасын-жооп мамилелер, Колдонмо Physiology журналы, 2013.
> Марко Pinna .Удаалаш. Кызылча Сок сүзүү, азык заттардын, 2014-жыл ичинде Аэробика-жооп боюнча кошулмаларын таасири.
> Raúl Domínguez .Удаалаш., Спортчулар жүрөккө жана туруктуулук боюнча Кызылча Сок кошулмаларын Effects. Системалуу кайра карап чыгуу, Nutrients, 2017.