1 - Quercetin сезгениши азайтат
Quercetin абдан изилдеп антиоксидант bioflavonoids жана көптөгөн саламаттыкты жогорулатуу чаралардын тизмесин арасында бири толуктоолор бүгүн. антиоксидант иштешин жана көптөгөн ден соолукка пайдалуу байланышы катарына алып quercetin менен бүгүнкү күнгө чейин 6000 аныкталган flavonoids ашуун бар. Quercetin табигый киргизилген өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынын, жашылча жана жемиштердин ар кандай пайда болууда. Антиоксиданттар, ууларын алып сезгенүүнү азайтуу жана уюлдук жана кыртыш зыян азайтуу аркылуу денеге жардам берет. Көптөгөн спортчу quercetin кошулду кошулмасы алардын машыгуу жана жалпы жакшыртылган атлетикалык аткарылбагандыгынын айынан келтирилген булчуң сезгенүүнү жакшыртуу. Эл аралык алдын дары-Journal "арык денеси массасы, жалпы дене суу, базалдык метаболизмасынын жана жалпы билдирди энергетикалык чыгымдарды кийлигишүүсүнөн кийин quercetin тобунда бир кыйла көбөйгөн." Улуу кабар, бирок бир-бирине карама-каршы изилдөөлөр башка, ал эми жакшы булчуң калыбына келтирүү багытында көбүрөөк таянып жатышат изилдөө гана жакшыртылган бүтөө жатат майлуу кычкылдануу (кайнаган) жөндөмдүү. Бардык жакшы нерселер окуп, ал эми изилдөө менен мүнөздүү болуп, аны чогултуу жана так жыйынтык чыгарууга үчүн убакыт талап кылынат. Биз quercetin булчуъ каршы сезгенүү пайда менен камсыз кылуу мүмкүнчүлүгү бар зор антиоксидант болуп билдик ээрчүү Көнүгүү жана башка ден-соолукка пайдалары. Толуктоолор дайыма Guessing Game натыйжалуулугун жана адатта кымбат үчүн бери бюджет , пункт quercetin бай азыктарды керектөө антиоксидант пайда алууну камсыздоо үчүн мааниси бар. quercetin жогорку топтолуусу камтыган төмөнкү тамак-аштарды карап.
2 - Алма Quercetin көп камтылган
Bio Med Борбордук Nutrition журналына ылайык, "алма күчтүү антиоксиданттар бар ... quercetins ичинде phytochemicals ар кандай түрү бар." Алма өзгөчө quercetin bioflavonoids олуттуу булагы болуп саналат. алма жөнүндө кызыктуу антиоксидант чындык: Кошмо Штаттарда пайдаланыла турган жемиш flavonoids 23% керектөөчү жалпы калктын ыраазычылык менен quercetin жогорку чалдыгаарын түшүндүрөт алма келген. Бул алма quercetin бай же адамдарга, алардын алма кубаныч доктору алыс сактап калуу үчүн бир күн, илим менен, бул антиоксидант, ден-соолукка пайдалары окшойт "супер-аш" деп чочулайт. Ал эч нерсеси жок алма пост-машыгуу калыбына тамак тизмесинде жогору баалоо болуп саналат.
3 - Пияз жогорку Quercetin боюнча тыгыздыгын
Пияз бирикмеси Ден соолук чөйрөсүндөгү Изилдөөлөр боюнча, "Belfast менен ханышанын окуу боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн негизинде, Ирландия жана Wageningen айыл, пияз менен quercetin мазмуну 22.40 мг жана орто пияз күнүнө 51,82 мг (100 грамм ортосунда болушу бааланат ). пияз дем "" кам көрөт ким "жогорку саламаттыкты сактоо менен бирге бийик антиоксидант рейтинги кызыкдар? bioflavonoids толук жегенге пияз жайыраак жана оңдоо кыртыш зыян жакшы соода-чыгаруу сыяктуу угулат. Жаңы Salsa ошол учурда бүт пияз жана күчү менен жүктөө орган Көнүгүү айынан сезгенүүсү менен күрөшүүгө ачуу жол!
4 - Broccoli Quercetin камтыйт: A Superior Bioflavonoid
Тамактын Journal Курамы жана анализдөө боюнча, "Кудайдын Bahorun .Удаалаш. (2004) quercetin сапаты Брокколи өстүрүү боюнча kaempferol баскычтарында караганда беш эсе көп болду, деп билдирди. "Quercetin жана kaempferol да табигый Брокколи өстүрүү болгон жогорку bioflavonoids болуп саналат. Broccoli так ошондой Кошмо Штаттарда, адатта, жалмап "супер-аштарды" бири болуп чыгат. Брокколи өстүрүү камтылган phytochemicals рак кризиси рискинин төмөндөшү менен байланыштуу болгон. Жалпысынан алганда, брокколи менен quercetin сыяктуу flavonoids алардын күчтүү антиоксидант жөндөмдүүлүктөрүн бул "супер-аш", даярдоо үчүн керек белгилүү көнүгүүлөрү менен тамак- калыбына келтирүү жана булчуң ремонттоо.
5 - мөмө-: Албетте Exercise азгырган сезгениши кыскартуу
Ден соолук улуттук институтунун тарабынан үч кийлигишүү изилдөөлөр боюнча, "quercetin жемиштерди камтыган диета тартып bioavailable болуп саналат жана ал жалпы эле жашылча-жемиш алууну жакшы biomarker болушу мүмкүн. Экендигин көрсөтүп турат", экинчи окуу жүрүшүндө субъекттеринин 100г бананы керектелген, кара карагат, жана күнүнө жана 2 ай өткөндөн кийин lingonberries кан quercetin баскычтарда 50% өстү. Жөн гана күнүмдүк сордуруу жемиштерди кошуу Көнүгүү айынан сезгенүүнү азайтуу антиоксиданттар жана ооруларына каршы коргоо жана жакшыртуу жөндөмү менен тейлейт. жакшы машыгуудан кийин кандай сезимде болушубузду каалайт? йогурт, абдан кайгырды Сулунун титиреп мөмөлөрдүн ар түрдүү, кубаныч, же колунан табигый антиоксидант өлкө үчүн жеп!
Булак
Эл аралык алдын Дарылардын Quercetin кошулмаларын сегиз жума боюнча көнүгүү аткаруу Effect журналы, Эркек Бадминтон оюнчусу Muscle зыяндын жана Body булчуң, Бактжан Daneshvar ж.б.., 4/13
Эл аралык алдын Medicine журналы, Quercetin кошундуларды жаш аял урчу, жүзөгө ашырат, жана дене курамын атомчу эмес, Darvishi L .Удаалаш., 4/13
Эл аралык алдын Medicine журналы, спортсмендердин орган курамы, көнүгүү аткаруу жана булчуң зыян индексине quercetin кошулмаларын таасири, Аскери G ж.б.., 1/13
Изилдөө жана Дары илимдер журналы, quercetin жана витамин С көнүгүү аткарууну, булчуң зыян, дене эркек спортчусуна ?, Голамреза Аскери ж.б. курамын жакшыртуу болобу., 4/12
Америкалык Клиникалык Nutrition журналы, Flavonoids:. Ыктымалдуу иш механизмдери жана мүмкүн болуучу өтүнмөлөрдү карап чыгуу, Роберт J Nijveldt ж.б., 2001-жыл
Клиникалык Nutrition, мёмё жемиш жана уюлдук кычкылдануу коркунучунан алдын жашылчалардын америкалык Journal, Ronald L чейин, 2003-жылдын
Bio Med Борбордук Nutrition Journal, Apple phytochemicals жана алардын ден-соолукка пайдалары, Jeanelle Бойер ж.б.., 5/12/04
Улуттук Пияз бирикмеси, Пияз Ден соолук чөйрөсүндөгү Изилдөөлөр, 2011
АКШнын Улуттук дары китепканасы, Улуттук саламаттык сактоо институттары, мөмө-quercetin жана биологиялык тамактануу, Erlund Мен .Удаалаш., 2006-жылдын