Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 177
Fat - 13g
Carbs - 14г
Белок - 5g
Бардык убакыт 90 мин
Prep 15 мин, Cook 75 мин
Кызматтын 6 (1 1/2 чөйчөктүн + ар биринин)
Ар убак сенин койгом, бүт кесилген помидор менен уланта бер. Эгер үйдө тамак эч нерсе жок сыяктуу сезилсе, помидор сиздин бир маалындагы байкалып тез соус же шорпо айландырылышы мүмкүн.
Бышырылган помидор бир өзгөчө бай phytonutrient деп lycopene лабораториялык изилдөөлөрдүн ар түрдүү каршы рак мүмкүнчүлүктөрүн көрсөтүп келген. Fennel түгөй жакшы менен Томат шорпо бир анис сыяктуу даамын, бар аз калория өсүмдүк болуп саналат. Fennel кактап бышырып же ичке тилинген да, салаттарды пайдаланганда даамдуу болот. Бул Томат шорпо аз калория азырынча аракет була-Меккеге жол сиздин күнгө жашылча кызматта чактап.
ингредиенттер
- 1, 28-кебезден бүт кесилген помидор болот
- 1/4 чыны зайтун майы
- 8 орто кесилет, сарымсак, аарчыды
- 1 орто пияз
- 1 орто Fennel лампа, оор ядро алынып салынды
- 1 кашык зайтун майын,
- 2 кашык томат пастасы
- 4 чөйчөкчө аз натрий тоок же жашылча шорпосу
- туз жана калемпир, даамын
даярдоо
- 425F үчүн Preheat меш.
- помидордон бере албайт агызууга 9 х 13 дюйм банк табактын, помидор өз колу менен кылдат майдалоо. туз калемпир жана кара мурч бир нече Pinches менен зайтун майын жана сарымсак тиштери кошуу. бөлүп коюу.
- 8 ири Hunks ар бир салып, пияз жана Fennel лампочкасын кесип. зайтун майы менен умтулса жана банк баракта уюштуруу.
- тукуруш жана нан менен өзүнчө өйдөгө, 35 40 мүнөт Тандырга, помидор аралашмасы жана пияз / Fennel аралашмасы бышыруу.
- Тандырга, алып салуу жана кылдаттык менен бир чоң шорпо казанга өткөрүп. помидор ылай, сорпону кошуу, көтөрөм жана жарага алып. бир Ликашенконун температураны төмөндөтүү жана дагы 15 мүнөт бышырышат.
- жылуулукту жана кылдат партияларында, бир Комбайн-жылы тамак шорпо, капкагын жабылбай ашыкча буу качып кетпесин үчүн сактап өчүрүү маалында ал эми.
- Татып көргүлө, зарыл болсо, татымалдарды тууралап, жана кызмат.
Ингредиент Variation жана алмаштыруулар
Fennel табылбай жатабы? Сиз пияз менен бирге сельдерей жана куурдак 3 кабыргасы 2 колдоно аласыз. Сельдерей, Fennel окшоп, күкүрт жана жаңы даамы бар, ошондой эле калориясы өтө эле төмөн болуп саналат.
Эгер даамын жакса, помидор менен кууруганда көмөч 1 же 2 anchovies кошуу. Anchovies помидор жана башка жасаган тамактарынын даамын арттырууга жардам берет глутамат деп белгилүү болгон сыйпау.Тар-өндүрүү амино-кислота бар.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
бир кыйла олуттуу тамак үчүн, куурулган сыр бутерброд же бүт буудай кытырак (үстү менен песто, Ricotta, же сызма зайтун майы) бир кесим тарапта менен кызмат кылгыла.
Же болбосо, өз herbed кытырак шорпо үстүндө чачып туруу үчүн.
кытырак үчүн, эт салып нан ттана нан тартып, бир бышыруу баракта коюп, майдаланган сарымсак, ашкөк, ал, зайтун майынан бир нөшөр менен чачсын. Bake бир 350F мешке 15 20 үчүн мүнөт ичинде же алтын Браун чейин эле Кытырак.
Fennel дарактарынын сактоо жана шорпо үчүн кооздоп катары колдонушат.
уучтай сактоо жана колго жасалган өсүмдүк запасын, аларды кошуу. Сиз казанга Ликашенконун жетиштүү чейин тоңдургуч башка өсүмдүк карама менен бирге аяктайт уучтай сактай аласыз.