Төмөнкү машыгуу бир кадам болуп саналат Beginner аралыгы Workout алкакта 2 , ордунан тез алып, 30 мүнөткө чейин убакыт машыгуу жогорулатуу.
Тынып-истинный аз катуулугу калыбына мезгилдерде жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү тагышты кирет. жогорку сыйымдуулук араларды кошуу менен, туруктуу жана калория өчүрө аласыз. Бул машыгуу ар кандай жүрөк машина же абада иш жасоо керек.
Тынып-3-Workout Instructions
- Ар бир иш топтому "Анткени, орнотууларын машинанын колдонууга (эңкейиш, ылдамдык, каршылык, пандус ж.б.) жандуураак жогорулатуу. курулай же lightheaded экенин айтуунун сен үчүн көнүмүш болбогон иштеп, бирок катуу болушу керек.
- Ар бир "эс алуу комплексин Анткени, сиз бир калыпта жаткан чейин ошол эле орнотууларды төмөн. Толугу менен кийинки иш батканга чейин калыбына керек.
- бойду көлөмүнө жараша өзгөртүү.
- RPe өлчөмү саналган (арымы этүү чымыркануу ) сиз 1 шкала боюнча 10го чейин сиздин катуу болуп атса, калган батары жүрүшүндө, болжол менен 4-5 RPe болууга жардам берет. иш батканга учурунда, сиз абдан кыйын Баскычта көчүп жатабыз 8. Сиз демин болушу керек, бирок, дагы бир кыйынчылык менен сүйлөшө алат.
- Эгер кандайдыр бир жаракат алган же шарттары бар болсо, доктурга кайрылыъыз.
Ошондой эле, Сиз колдоно аласыз Максаттуу Heart Rate Calculator сиздин Көнүгүү жандуураак мониторинг жүргүзүү.
Тынып-тынып машыгуу Машыгуу 3-баштоочулар үчүн
| убакыт | Тез / Кулак / каршылыгы | RPe |
| 5 мүнөт. | бир жеңил темпте чейин жылыйт | 4 |
| 3 Min. | Эс алуу Set: Эгер орточо темп менен иштеп жатасыз деп көбөйтүү ылдамдыгы | 5 |
| 1 мүнөт. | Иш Set: көбөйтүү эңкейиш / каршылык абдан катуу иштеп жатабыз деп, | 8 |
| 3 Min. | Эс алуу Set: Баштапкы Артка | 5 |
| 1 мүнөт | Иш Set: Сиз абдан катуу иштеп жатабыз деп да ылдамдыгын жана эңкейиш / каршылык жогорулатуу. | 8 |
| 3 Min. | Эс алуу Set: Баштапкы Артка | 5 |
| 1 мүнөт. | Иш Set: Сиз абдан катуу иштеп жатабыз деп ылдамдыгын жогорулатуу | 8 |
| 3 Min. | Эс алуу Set: Баштапкы Артка | 5 |
| 1 мүнөт. | Иш Set: көбөйтүү эңкейиш / каршылык абдан катуу иштеп жатабыз деп, | 8 |
| 3 Min. | Эс алуу Set: Баштапкы Артка | 5 |
| 1 мүнөт. | Иш Set: Сиз абдан катуу иштеп жатабыз деп, ылдамдыгын жана эңкейиш / каршылык да жогорулатуу | 8 |
| 5 мүнөт. | бир жакшы темп менен жүрүп, ак ниеттик менен | 4 |
| Бардык Машыгуунун убакыт: 30 мүнөт |
Бул машыгуу үчүн кабыл Exertion Levels
RPe 4: алгылыктуу аракет үчүн жеңил жатышат, дем алуу оор, бирок дагы эле адамдын спорт сага кийинки же иштеп досуна толук уланта алат.
RPe 5: Азыр сиз билүү жана көп тердөө жатасыз билишет, ал орточо күч менен болот.
бирок дагы эле жолдо сени өтүп жаткан тажатма адамдардын, анын ичинде, сени туш баарына менен баарлаша беришет.
RPe 8:-кубаты зор күч. Сиздин иштеп кинокомедия ал бара кантип сураганда жооп коркулдап турат жөнүндө силер эмне кыла алат бардык. Бул кандай ылдамдык ага караганда сен үчүн кыйын болгон? Сиз бул темп менен кыска мөөнөткө чейин сактап, ошондуктан биз бул боюнча бир мүнөт иштеп жатасыз жакшы нерсе болот.
Сиз чоюлуп бул узундугу, жакшы иш кылып жаткан болсо, жумуш менен катар бара-бара көрсөтөт жогорулатууга мүмкүндүк берет. Ал жаракат же Кыйын болбоосу үчүн гана жумасына 10% аларды көбөйтүү үчүн жакшы. Ар бир жума белгиленген 3 Мүнөт жеңил / 1 мүнөт оор жумуш кошту, ал мыкты тактика болуп саналат жылышы.