B-баги бузук Атлетик аткарылышын кыскартуу берсин
Vitamins жана минералдар дененин туура иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми Б-топуктуу (тиамин, Riboflavin, витамин B-6, B-12 жана ортосунда байланыш болушу мүмкүн Folate ) жана спорт жогорку даражадагы спортчулар менен аткаруу. B-майындагы "деп аталат микроэлементтер жана энергия белокторду жана орг айландыруу үчүн пайдаланылат. Алар ошондой эле клетка ремонттоо жана өндүрүү үчүн колдонулат.
Кандай изилдөө делет?
Орегон мамлекеттик изилдөөчүлөрү B-Vitamins жок спортчулар жогорку сыйымдуулук көнүгүү аткарууну кыскарган жана азыраак зыян кыймыл калыбына же B-топуктуу бай тамактарды курбуларына караганда, булчуң массасы кура алат деп табылган. Изилдөөнүн натыйжалары Спорт тамактануу жана көнүгүү зат эл аралык журналында жарыяланган.
Ал тургай, кичинекей экенин B-витамин жетишсиздиги кыскартылган аткаруу жана калыбына келтирүү мүмкүн. Жеке B-витамин талаптар өзгөрүп турат жана машыгуу түрү жана катуу көз каранды болот, азык суммасы тер жана заара жана диета айрым айырмачылыктар менен жоготкон.
Аялдар спортчу, атап айтканда, көп аял спортчулар жалмап калория кыскартылган санынын негизинде B-витамин жетишсиздигинин жөнөкөй көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн. Эркек спортчулар калория бир LT жана тамак-аш азыктарынын ар түрдүү көп жеп, бирок көп аял спортчу тыгыз тамактануу мониторинг жүргүзүү жана көп учурда калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон бардык азык ордуна жетиштүү калория, же тамак-аш жетиштүү түрдүү жей албай жакын булчуъдары жана жардам калыбына келтирүү.
USRDA жана спортсмендер
Изилдөөчүнүн айтымында, USRDA B-витамин алуунун (Америка Кошмо Штаттары суткалык сунушталууда) спортчулар үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Алар көпчүлүк B-витамин жетишсиздигинин коркунучун да чектөө калория же атайын, ырааттуу чектөөгө, же тамак-пландары бар атлеттерди кирет деп барып.
Учурдагы далилдер спортчулар, жана көп учурда же жогорку күчтө барлардын өзгөчө Riboflavin жана витамин-Б 6, көбүрөөк муктаж болушу мүмкүн, жана Multivitamin / минералдык кошулмалар менен толуктоо пайда болушу мүмкүн деген теорияны колдойт. Бул кедей бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү сапат ундарды же эч кимге, алардын калория кыскартуу же, мисалы, эт же сүт сыяктуу толугу менен азык-түлүк топторун, кесип. Бирок, B-6 уулуу , алардын B-6 муктаждыктарын ашкан адамдар болушу мүмкүн.
Сен B-топуктуу п бүт жана байытылган кумдай болот, кочкул-жашыл-жемиштер, жаъгактар, көп мал жана сүт азыктары.
Баги B6 буурчак турат, тоок, балык жана кээ бир жашылча жана жемиштерди, кочкул жалбырактуу чөптөр катары, банан, папайа, н, жана канталупа.
Витамин B12, мисалы, балык, эт, жумуртка, же сүт сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарды да кездешет. Nutritional ачыткы да B12 бир булагы болуп саналат. Ошондой эле Miso, балыр, чептүү дан эгиндери жана байытылган соя же күрүч сүт B12 ала аласыз.
Эгер болбосок жашылча атлет, балким, B12 көп сиздин типтүү диета керек.
Folate көп жашылчаларды жана жемиштерди, ошондой эле бардык дан +, буурчак +, дан эгиндери жана башка чептүү бүртүкчөлөрү жана нан азыктарынын табылат.
Эгер жогорку даражалуу көнүгүү убакыт жана катуу көп өткөрүп спортчулар үчүн диета бул абдан топуктуу, көп алышы мүмкүн болсо да, ал сага дарыгердин же спорт диетологу менен сүйлөшүп жана азык-түлүк баа берүү үчүн кылган сунушталат Эгер талап тамактануу алып жатышат камсыз кылуу. сага Тамакка кандай майындагы толуктоолор мурун, толуктоолорду сапатын жана тазалыгын түшүнүү да маанилүү. Дагы бир квалификациялуу диетологу менен сүйлөшүп кошулмаларын тууралуу көбүрөөк билүү үчүн мыкты жолу болуп саналат.
Анткени жетиштүү тамактануу спорттук аткаруу үчүн чечүүчү мааниге ээ жана толуктоолор түшүнүксүз болушу мүмкүн, Жыйынтык сен керек, эмне өзгөчө тамак-аш кошундуларын билип турат, бул үчүн мыкты жолу тамак-талдоо спорт диетологу менен жолугушуп, билиш үчүн сүйлөшүү керек так толуктоолор сиздин уникалдуу дене үчүн пайдалуу боло турган кандай Эгер өткөрүп алат тайт.
> Булак:
> Билл Миснер, азык-түлүк гана Deficiency1 алдын алуу үчүн жетиштүү Micronutrients камсыз кылынбаса J Int Soc Спорт Nutr. 2006; 3 (1): 51-55.
> Атайга L. Minigh. (2007-жылдын) Спорт Medicine.