Best Foods машыгуу алдында жегиле
спорт залында агит болуу же уламдан-Кардио күндү кубаныч да, ал машыгуу сомго чейин туура тамактарды жеш үчүн маанилүү.
Ченөөсү колдоо үчүн жегиле
Адам денеси оптималдуу сапаттуу азыктарды талап спорттук аткаруу . катуу машыгуу үчүн "даяр" сезип үчүн, туура энергиясын керектөөгө маанилүү болот.
Сиздин машыгуу сессияны өнүктүрүш үчүн мыкты азыктар дени сак көмүртектерге чыгат. жөнөкөй аныктама боюнча карбонгидрат оптималдуу денгээлдеги орган иш-милдеттерин аткаруу үчүн, энергия менен камсыз кылуу азыктар бар.
Көмүрсуулар энергияны камсыз кылат
Мыкты алдын-ала машыгуу энергия азыктарды сапаттуу жөнөкөй жана татаал, карбонгидрат . Simple карбонгидрат татаал болсок, бардык дан азыктар жана сулунун сыяктуу тамак-сөз, ал эми мөмө-жемиштерди жана реалдуу ширелерди кирет.
Ар бир адам, алардын органдарынын ишине ар кандай болот. Азыктандыруучу убакыт карап турган жагдай болуп эсептелет жана машыгуу менен макулдашылууга тийиш. Кээ бир адамдар бир уламдан-тамагын жеп жатат, 30-мүнөттөн кийин жүзөгө жакшы сезип, ал эми башкалары ашказан капа азап чегиши мүмкүн.
Бардык азык-түлүк чириндилери энергияны талап кылат. нан жалмап кийин, биздин системанын негизги талкалап жана азык өздөштүрүүгө болот. тамак-аш ой ичке кан агымын шунт жана муундарга алыс. жегенден кийин машыгуу өтө тез аткарылат кийин окшуу болушу мүмкүн, эмне үчүн бул түшүндүрөт.
колунун бир жакшы ченем ишке ашыруу үчүн, жок эле дегенде, бир саат мурда жол болуп саналат. Бул өздөштүрүлөт жана керектүү азык жутулушу кенен убакыт берет. Сиздин дене жакшы сугарылган жана улуу Workout кол салууга даяр болот.
Алдын-ала Workout кечесин Timing
Кайсы чоюлуп тандап жатканда, сапаттуу тандап карбонгидрат маанилүү. Алар сенин машыгуу сессиясынын жүрүшүндө оптималдуу энергияны камсыз кылат жана жалпы ден соолугуна жакшы кам.
Жатаарда чыгып кетүүсү боюнча бир сааттын ичинде ишке пландап жатабыз? бир нерсе жарык жеп артыкчылыктуу болуп саналат жана ашказандын ишт коркунучу да азаят. Кан шекерин көтөрүү жана тез жеткирүү үчүн алма же көптөн бери чыныгы жемиш Smoothie ырахат энергияны кан айлануу.
кийинчерээк чоюлуп пландап жатабыз, анда ири карбонгидрат тамактануу типтүү тандоо болуп эсептелет. сүт жана мөмө-жемиш тарап менен Oatmeal чириндилери үч саатка чейин убакыт кетиши мүмкүн.
Алдын-ала машыгуу азык-түлүк керектөөсү менен сотко жөнөтүлгөн жана ката мыкты окутуучу. Сиз машыгуу маалында жакшы сезиши кандай тамак-аш болот. Сен кандай сезимде дененин, кулак сал, жана чоюлуп чейин керектелген азык убакыт жана түрдөгү белги.
Grab Кээ Алдын-ала Workout Meal идеялары
Төмөндө айрым улуу алдын-ала машыгуу тамак сунуштар болуп саналат. Алар гана бара алат, бирок жетиштүү камсыз жок болот энергияны көп машыгуу аягына чыгаруу үчүн:
- Жемиштер: Сүйүктүү сүрөткө тартып алып, аны барып! Бананы, алма, шабдалы, алмурут жана арбуз улуу тандоо жана мыкты машыгуу үчүн ыкчам энергия менен камсыз кылат. жаңы эле жомоктор эмес, бирок Canned жемиштерди, ошондой эле узак жок кошо кант бар катары кабыл алынат жана өз-жемиш ширелеринен жайланышкан.
- Муздак же ысык нан: мисалы, сулу же улпагы бөлүкчөлөрүнүн катары бүтүндөй же эгини, же улпагы негизинде таруу камсыз кылат көп жипчеге ээ убакыттын өтүшү жана узак мөөнөттүү энергия. Эгерде калыптанган органикалык бадам, соя, же жарык сүт менен ырахат.
- Менен катырак белок , дени сак майлардын , ошондой эле мөмө-: Бардык нан Сүйүктүү жаңгак май же өнүп буудай катырак, же ири органикалык жумуртка жана жакшы көргөн мөмөлөрүн бир тарап менен биринчи орунга күндөн тартып башталат жана көп жолу отун үчүн болгон орган спорт же эл аралык чуркап анал сессия.
- Smoothies: бадам, соя, же жарык, сүт менен көргөн мөмө бир чөйчөктү Балдар болсо, жол жана муз керебетиме чыгып алгандан кийин сааттын ичинде бул машыгуу алууну каалаган үчүн жомоктогудай жарык тамак берет.
- Quinoa же күрөң күрүч мейиз, же таза жемиштерди бир ууч менен аралаштырып, бир нече чийки жаъгактан чачып улуу бир күч тамак кылат: нанды өтөт. табакка салып, андан да даамын Сирияга кабыгынан тийгизип кошуу.
Көп суу ичүү
Чейин сапаттуу карбонгидрат жеп машыгуу үчүн Мындан тышкары, ал үчүн да маанилүү гидратталган чейин жана машыгуу учурунда. Баалуу азык биздин тер менен жоготуп жатабыз. Адам денеси күнү маанилүү боюнча 60 пайыз суу ичүү ашык болуп саналат.
булактар:
ACSM.org-берене, чыдамкайлык көнүгүүнүн "төмөн Күйүүчү жарык", тоскоолдук кылуу, Андреа Хакер Томпсон, магистр, RD, 1/9/12
CDC.gov, тамактануу Ар бир адам үчүн аш , өткөн-декабрда 2012-жылдын кароого алынып жаткан