Ал жарактуу биз канча көп басым коюп, бирок, биз толугу менен аткарбай, биздин бекети орнотуу керемет деп айтууга болот. Эмне алгандар пилатести жакшы бойдун трассанын өзгөчө ой, бирок мен такыр алардын органдары менен иштеп жатабыз Workstations менен көргөн канча Пилатес жана дене-акылдуу адамдар менен айтып түшүндүрө албайм.
Жусуп Пилатес бүт жашоосу жөнүндө болду - белгилүү кандай баарын кылууга элге уктап кантип душка кантип үчүн, Мен бул жерде бир буту менен чыгып, ал азыр тирүү болсо, анын бар деп айтып жатам бул компьютер бекети нерсе тууралуу бир топ (жана ойлоп) деп. Бактыга жараша, биз отурган бар болсо да, кыйын иштеген биз орунуна сактоо биздин органдарына мыкты мүмкүнчүлүк берүү үчүн жакшы ресурстарды койдук бар.
Мен сенин АРМ коюп кантип, баскыч баскыч, сага көрсөтүш үчүн Боулдер, CO-жылы Kare Products тузуу боюнча, Kare-жылдын иш болгону актык эксперт Карен Бурк негиздөөчүсү менен биригишкен койдук. туура кадам бири, мыкты стул бийиктикке секирип, же төмөнкү жалпы бекети орнотуу кетирген кээ бир карап:
Бул жерде сиз өз кооптуу адаттарыбыздын айрымдарын таба (сүрөттөр) мүмкүн:
A. Seat өтө төмөн / кабинеттик өтө жогору жана өтө бийик мониторинг жүргүзүү. Жыйынтык: бекем ийинге, андан кийин алаканга кысым, моюн Крик
B. столдо астында өтө көп нерселер. Жыйынтык: жакшы прогарммасы абалда буту-буту үчүн орун жок.
C. Desk өтө бийик. Жыйынтык: бутун, мындай стул буту же убакыттын өтүшү менен башка жерлер татаал проблемалар боюнча бутун эс төмөн арткы жана начар поза тартып тарабынан колдоого алынган жок жаткан.
D. Un-камтылган бөлмө. жыйынтыгы: Ар дайым умтулуп жана дененин ичинде өнөкөт салмаксыздыктын алып зарыл нерселерге таянып. Орун алган бузулган кыймыл жана кайгы алып келет ордун үлгүлөрүнүн алып келет.
E. Office төрагасы да чоң - өтө бийик, өтө терең. Жыйынтык: бутундагы жакшы линиясын бүт денесин сайылып турган колдоого алынбайт. Бел омурткасы колдоого алынбайт. курал Салмагы ийиндерине моюн менен такалабы жатат.
F. төрагасы да төмөн: Жыйынтык: Колтуктун төмөндө Рожки колу Лабан балансы коюу кысымга алып чыгып колу-билек-чыканак трассаны талап кылынат.
Бул маселелер боюнча кандайдыр бир тааныш келеби? Албетте, бул дагы бар. төмөн артына кирип кесин дагы бир мисалы болуп саналат, бирок аларды турукташтырып баштоо жолу ушундай болот: жакшы калыпта шарттаган бекети орнотуу менен иш отур. Биз муну кантип кадам койгон, көрсөтүп жатабыз.
мыкты иш стул бийиктиги менен баштоо
1 - Best Office төрагасы бийиктиги жана Орун акылы
Төрага Бийиктиги: мыкты стул бийиктигин таап сиздин үстөлүнөн алыс отургуч талкалаган. Андан ары, тизелери титиреп, ошондуктан сиздин отургуч жогорулатуу же төмөндөтүү курча же бир аз төмөн, эч качан жогору экендиги жөнүндө айтып турат. Сиздин буттары, ошондой эле, алар жерде түз кабат менен колдоого алынууга тийиш.
Төрага акылы: сенин артка олтургучтун жөлөнгүчүнө каршы толук болгондо мыкты стул тереңдик тизе арткы жана креслонун алдыңкы четине ортосундагы эки төрт эли алыс кетет.
Төрага Артка Бийиктиги: Сенин бел кашка колдоо сызыгын отургучка (, ал да туура?) Колдоосуна ээ деп олтургучтун жөлөнгүчүнө бийиктиги коюу. Идеалында, бүт артка олтургучтун жөлөнгүчүнө каршы.
Төрага Артка Tilt: мыкты кызматтык отургучтар сага алдыга артка креслонун тент мүмкүнчүлүк берет. Эмне экенин божомолдочу? Сиз, аны колдоно аласыз. Жанында жатканда keyboarding адил жана кабинеттик четинен биз колдонгон деген сыяктуу өлчөгүч менен белине ашуун ийнине менен, жайлуу жакын отуруп жатканда, сиздин отургучка отуруп мыкты жолу жакшы көрүшпөйт .
Best төрагасы Эскертүү: биз көрсөтүү үчүн колдонуп жаткан Kare Products кызматтык стул бир отургуч өзгөртүп үчүн керек баардык башкаруу көрсөтөт. Бул / түшүп, отургуч жука, отургуч кайра бийиктиги стул тент жана орундун тент чейин камтыйт. An эргономикалык стул, атүгүл үй кызматтык креслого үчүн салым арзырлык. Бирок, сен азыр бир мүмкүн эмес болсо, мындай абалда минингит колдоо тосмосун же буту эс кошуу катары окшоштуруу жолдору бар.
2 - Best Keyboard Бийиктиги
Сиздин отургуч сиздин кассасына жулуп. узун, ал эми жайдары чейин отур. баскычтоптун өз колдорун эс.
Бул жерде мыкты баскычтоп бийиктиги бардык өткөрүү-көзөмөл пункттары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Сиздин билектерин түз - ийилген жок
- Сиздин билектерин деңгээл же чыканагы менен караганда бир аз төмөн жатат
- Сиздин жогорку курал алдында же артында эмес, муунактар, силер менен түздөн-түз, ошондуктан сиздин ийининен түз жерге илинип турат.
- Сиздин үстөмчүлүк эркин болуп саналат - эмес, курал-жарак менен талкалап жаткан жана жок, шүмүрөйүп алган.
Эми, бул жерде кызыктуу болот. Сиз буга чейин стул бийиктигин өзгөртүп, бул жерде абдан жакшы баскычтоп бийиктиги алуу үчүн тандоолор болуп жатабыз:
Keyboard өтө бийик, Сенин клавиатура ташыгычты акырындат (же бири-ала), азыраак сенин үстөлү, төмөн, бирок жөнгө бийиктиги парта бар же отургуч көтөрүү керек. Эгер стул көтөрүп келсе, азыр трассанын сенин жамбашы омурткасын жулуп алыс кармоо үчүн буту эс керек.
Keyboard өтө төмөн: силер идеалдуу бийиктиги караганда кресло төмөн болушу мүмкүн эмес. Сиз ташыгычты, сиздин столдо үстүнө коюп, же үстөл жогорулатуу өзгөртүп баскычтоп жогорулатуу керек.
3 - Best ЭЭМ Monitor бийиктиги жана Расстояние
Көпчүлүк компьютер байкоочулар туруктуу эмес, ошондуктан бул жеңил ондоолор керек - сиз туура бийиктикте сиздин компьютер мониторду ээ жана расстояние сен мунынды оору жана көздүн сыяктуу бекети көйгөйлөрдөн качууга жардам берет-жылдан бери өткөрүп бербеши керек эле.
Эгер жерде мурунку кадамдар менен партада чечилет бир жолу эске төмөнкүлөр менен компьютер монитор бийиктигин жана аралыкты өзгөртүүгө кантип токтом кылам:
Аралык: мыкты компьютер монитор расстояние тукумунан чыккан далысын жылдырбай туруп сиздин Монитордун болгон колу менен жете турган болсо, манжа үчүн ийнинен адатта аралыкта жайгашкан. Жогорудагы сүрөттү карагыла.
Бийиктиги: ЭЭМ үчүн монитор мыкты бийиктиги экрандын борбору көз төмөн же жөн эле жерде болот.
4 - жумуш жагыма отур кантип
Эгер мурунку бекети орнотуу артынан бар болсо, сиз столдо отуруп, кыйынчылыксыз жемиштүү даяр болушу керек. сиздин АРМ түзүү дененин артыкчылык катары саламаттык сактоо менен жогорку ойлорду карап көрөлү:
- Эки бутун же footrest тарабынан колдоого алынат.
- , Тизелери титиреп, же бир аз төмөн ылайык болуп жамбаш.
- сөөктөрдү отуруп алдында отурган же бир аз
- Артка колдоого, бел арка менен backrest каршы
- жакшы эле кабинеттик четине түз жана жакын отурган.
- Жогорку курал тараптын параллелдик болуп,
- Shoulders эркин болуп саналат
- Билектери менен да, же чыканагы менен караганда бир аз төмөн
- Сулуулугун деңгээл же борбору экрандын караганда бир аз төмөн
- Буттар өтүп жатат.
- Эгер сиз керектүү бардык нерселер - чычкан, окуу материалдарын, суу - Сен бурмалап же алар үчүн жакшы трассанын чыккан чечим эмес экенин, ошондуктан бара калабыз.
- сергек жана жүргүзгөн, бирок өтө эле катуу болот. Балким, сен: "кемчиликсиз жаратууда кармап туруу" жок. тыныгуу алып кеткиле!
көп бекети орнотуу иш отуруп кантип бизге эксперттик бүтүм көрсөтүүлөрдү берүү үчүн Kare Products Ergonomic Office Эмерек боюнча Карен Бурк Стюарт үчүн рахмат.
Эми ал туруштук бере турган мезгил келди! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындан ары да көп экенин көрсөтүп жыйналышы ден соолукту тобокелдиктер Ооба, силер мурда билбеген? Ооба.
Бул жерде сиз үйдө же кызмат кыла албайт, кээ бир кадр бар - дээрлик жашыруун:
5 Пилатес каалаган убакта кылса болот калды, Anywhere
Беш мүнөттүк Пилатес
Standing Пилатес Legwork