Кээ бир иш, бир нече келечеги бар, кээ бир акчаны бекер эле ысырап
Сиз салмагы окутуу спорт жана дене тарбия боюнча иш-бодибилдинг препараттарды пайдалануу издеп мүмкүн. тезирээк булчуң пайда аспаптарды сатып алуу үчүн бардык жаңы медианы берген тандоого эч кандай тартыш жок. оор бөлүгү жарчыларга иши жана канча аман-эсен алып чыгып жатат. Бул жерде карап толуктоолор менен ар түрдүү тизмеси болуп саналат.
креатиндик
Креатиндик ири суммадагы булчуъга табылган табигый түрдө пайда болгон татаал болуп саналат.
Креатиндик monohydrate кошумча түрү болуп саналат жана амино-кислотадан турган айкалышы аргинин, Glycine жана тирозин болуп айкалыштырат. Креатиндик сыяктуу салмагы көтөрүлүп сыяктуу жогорку сыйымдуулук ишине маанилүү маанилүү креатиндик кездешүүчү энергия жолдорун, айдайт. Креатиндик жогорку сыйымдуулук иш дене бөлүгүн жана окутуу натыйжалуулугун жогорулатууга мүмкүндүк берет. ар бир адам креатиндик кошулмалары жана колдонуучулардын 30 пайызы жооп жылыштарга көрө албай калышы мүмкүн экенин эске алуу керек. Аялдар эркектер сыяктуу эле, көп пайда алып келбей калышы мүмкүн. салмагы окутуу, көбөйүп, күч-кубат, жапырт, майын жоготуу негиздүү ырааттуу натыйжасы.
Коопсуздук . 3 грамм сунушталган доза / күн креатиндик буга чейин жарыяланган изилдөө узак мөөнөттүү үстүнөн колдонуу коопсуз көрүнөт. Жалгыз терс таасирлери жөнүндө билдиришти, бирок бул сунуш кылынган суммасы менен начар ылайык натыйжасында болушу мүмкүн эмес.
Протеин порошоктор - ташуу, КАЗЕИН, соя, жумуртка
Бул толугу менен протеиндер дене өзүн-өзү өндүрө албайт маанилүү бүт амино-кислоталар да кирет.
Мындай ташуу жана КАЗЕИН, жумуртка жана соя сыяктуу түрдүү белок, ар кандай соруу жогору. Сиз белоктор ТАП да булчуң куруу, дагы эле популярдуу жана илимий талаш-тартыш предмети болуп саналат, анткени бир-бири үстүнө ырайым керекпи же жокпу, бир кыйла тез, белок оту менен ар кандай илимий изилдөөлөрдүн колдойт.
белок күкүмү үчүн, этикеткасында саналган протеин текшерип менен баалоо. каршылык окутуу менен бирге, тиешелүү диета менен бирге жетиштүү белок расходу көбөйүп булчуъга жана кыскартылган орган майын алып келиши мүмкүн. Кара бодибилдинг н мурда жана окутуу кийин кошумча мөөнөт маселелери боюнча.
Коопсуздук. Эгер акылга сыярлык чегинде белок к = лмайда т = денеге качан эч кандай коопсуздук маселелер күтүлүүдө. Ашыкча белок керектөө бөйрөк оорусу менен ооруган адамдар үчүн коопсуз болушу мүмкүн эмес.
жесе
Multivitamin толуктоолор сиз идеалдуу караганда бир аз болсо топуктуу жана минералдык сунуш сайын алуучу жетүүгө жардам берет саякат тамактануу, же өтө оор көнүгүү көбөйөт талаптарын бузбаган бир долбоорго ээ. Мен мүмкүн жетишсиздигин каршы бул жагдай бир Multivitamin жакшы камсыздандыруу карап көрөлү. кадыр брендин тандоо. Сиз салмактуу бисмиллах менен бардык жакшы-тегерегиндеги кошумчаны тандашы керек.
антиоксиданттар
тамак-Антиоксиданттар күнүмдүк жашоо бир бөлүгү болуп саналат эркин радикалдар деп аталган табигый жана синтетикалык химиялык сыныктары коргойт. Жашоо кыйынчылыктарга антиоксидантка үчүн талаптарды жогорулатуу мүмкүн. Vitamin C жана E башка көптөгөн өсүмдүк азык ушул салым да кадимки диета негизги антиоксиданттар бар.
Айлана-чөйрөнүн булганышы, стресс, тамеки тартуу, талыкпай машыгуу жана оору антиоксидант коргоо үчүн талаптарды жогорулатуу мүмкүн.
Коопсуздук. антиоксидантка ашыкча көлөмдө силер үчүн бул кошумча боло турган кандай карама-каршы келген бир "жактаган тийген" таасир, мүмкүн. Спорт Американский институту орган оор шарттарга көнүп, ал эми бир нече жума бою антиоксидант витамин кошулмалары гана кабыл алынышы керектигин сунуштайт. Ашыкча витамин C бардыгы үчүн дени сак болушу мүмкүн эмес, ашыкча темир алганынан, колдой алат.
кальций
талыкпай машыгышат жана аз майы масштабга жетиши аялдар, 10 пайыз деп, эстроген өндүрүүдө гормоналдык бузууга натыйжасында убакыт жоготуп алуу коркунучуна дуушар болушу мүмкүн.
Exercise айынан эстроген төмөндөгөн менопауза ишке ашышы үчүн ушундай жол менен сөөк жоготууга алып келиши мүмкүн. спорттук окутуудан мезгилдерде жоготуу болгону өөн деле нерсе эмес, бирок бир дарыгерге же жакшы да, спорт дарыгер жана спорт диетолог маселени чечүү үчүн эмне талап кылынат баалоо көрүп талап кылат. сөөк саламаттык таасир этиши мүмкүн болсо, кальций толуктоолор чечимдин бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Цинк жана магнийдин
Zinc эркек тестостерон аттуу гормонду жана иммундук системаны курууга өндүрүү үчүн маанилүү болуп саналат. Магний тынчсыздана системасынын, жүрөк-соолугун сактоо үчүн маанилүү компоненти болуп саналат. Эки маанилүү биохимиялык милдетинин бир катар бар. ZMA деп аталган бир жөөктү цинк жана магний көп айкалыштырып бодибилдинг сатуу жатышат. Zinc бардык дан азыктар, үрөндөрдү, жаъгактар, өзгөчө, эт жана Oysters турат. изилдөөлөрдүн жыл өткөндөн кийин, эч кандай далил да пайдалуу сунуш ашка талаптарына ашыкча Бодибилдинг же спорттук аткаруу көбөйтүүнү сунуш экенин көрсөткөн жок.
Коопсуздук. Zinc ашыкча бир аз токсиндүү боло алат жана цинк да жез тълдъ таасир этиши мүмкүн. Мен Zinc менен толуктоолор 20 мг / күнүнө ашуу үчүн эч кандай себеп жок болот.
темир
Темир гемоглобинди, денеге кычкылтек ташыйт кан протеинди өндүрүү үчүн маанилүү органга жер казынасын пайдалануу болуп саналат. Бул маанилүү ишке темир адамдар үчүн кандай экенин түшүнүү кыйын эмес.
Коопсуздук. Темир жүктөлүшүн кээ бир чыдамы жок адамдардын hemochromatosis деп аталган бир оору себеп болушу мүмкүн. Темир толуктоолор гана дарыгер тарабынан белгиленген керек, спортсмен же катуу окутуп жаткандар үчүн, спорт dietitian менен бирге спорттук дарыгер артык болушу мүмкүн. Бул темир толуктоолор кокус кабыл алынбашы керек менен кам көрүү үчүн шектенбесек болот. Темир толуктоолор кээ бир адамдар ич катууга жана ашказан капа алып келиши мүмкүн.
Электролит жана Carbohydrate алмаштыруу Суусундуктар
Электролиттер негизинен тамак-минералдык жана алар суюктук балансты жана булчуң жыйрылуусуна аткарууга толкунданып системасын жардам сактап келет. Электролиттер натрий, калий, магний, кальций жана хлориди, бикарбонаты, прокурордун орунбасары, кычкыл болуп саналат. Көнүгүүлөр натрий жана калий балансында өзгөчө көз каранды. Көмүрсуулар зор салмагы окутуу, анын ичинде көнүгүүнү тутантуу үчүн маанилүү, жана-машыгуу энергетикалык алмаштыруу тамак-аш бар. Карбонгидрат, негизинен кант, натрий хлор, калий сыяктуу электролиттер менен спорттук суусундуктар түзүлгөн жана кээде магний.
Спорт суусундуктар сабак жогорку сыйымдуулук көнүгүүнүн бир саат ары же булчуң глюкоза тез алмаштыруу жакшы практика болуп саналат, мындай жыйындар аягында уланта жерде салмагы окутуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Менин макаланы карагыла бодибилдинг Diet спорт ичимдиктерди колдонуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн.
кофеин
Caffeine брызги, чай, какао, Guaraná, кола жана өсүмдүктөрдүн башка продукт ичимдиктердин табигый алкалоид жана стимулдаштыруучу болуп саналат. бышырылган кружка бекем чөйчөк сага кофеин 100 мг, 80 миллиграмм жүзү заматта тамактанып, көп учурда аз жана чай 40 миллиграмм айланасында түшүп берет. Ал буюмдун жана суу даярдоо кандай буюм ар кандай болот.
Коопсуздук. жалпы ден-соолук жагынан, көпчүлүк медициналык пикири кээ бир адамдар башкаларга караганда көп кыйынчылыктар менен стимулдаштыруучу касиеттери жооп да кружка үч чөйчөкчө чейин бир күн зыяндуу, ал тургай, кээ бир пайдаларды алып келген болушу мүмкүн эмес. Жүрөктүн тез жана тынч айрым кофеин мас сезишери. боюнда бар эле, бир-эки чөйчөкчө күн сайын түйүлдүккө зыян жок деп эсептелет.
Glucosamine
аты үнү менен айырмаланып, glucosamine бир глюкоза алмаштыруу суусундук эмес, тескерисинче, артрит оору жана андан ары биргелешкен зыяндын алдын алуу мүмкүн болгон жардам үчүн кошумча катары ачык жана кең колдоого алган табигый татаал болгон. Glucosamine өзгөчө тизе артрит кокодон салмагы тренерлер, анын ичинде спорттук бардык түрлөрүн адамдар менен таанымал болуп калды. Glucosamine пайдалануу үчүн коопсуз болуп саналат.
Глутамин, HMB жана Бета-аланин
Glutamine жана бета-аланин, аминокислоталар жана HMB болуп, бета-Гидрокси бета-метил butyrate, орнитин жеткирди, бир амино-кислота болуп саналат. жеке аминокислота, белок курулуш материалдары, күчү спорт натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн жыл ичинде кошумча өндүрүүчүлөрдүн бир басым болуп калды көмөктөшүү. Бүгүнкү күнгө чейин эч бир пайдалуу далил аралаш жана негизинен анчалык деле болуп калды.
HMB кошулмасы булчуң өлчөмүн жана күч куруу жана күч программасы менен бирдикте майын азайышын шарттайт деп эсептелет. Изилдөө HMB булчуң бөлүгүн курууга күчү спортчуларына пайда көрсөттү, бирок пайда салыштырмалуу чакан жана HMB наркы жогору болуп саналат. натыйжалуу доза 3 гр / күнүнө 1 грамм күнүнө үч жолу бөлүнгөн окшойт. Кыязы, барып кереги жок. Бета-аланин блок боюнча жаңы бала сеники, менин көз карашым боюнча жетиштүү аныкталган эмес. Бул салмагы окутуу сыяктуу жогорку сыйымдуулук спорттун кээ бир артыкчылыктарды бериши мүмкүн, бирок бул көп да жок кыларын билүү эрте. Кээ бир эрте изилдөөлөр туура эмес болуп саналат. акча сактоо же анын ордуна креатиндик аракет.
Башка аминокислоталар
Аргинин жана орнитин, valine жана пролин, тармакталган чынжырлуу аминокислоталар, ошондой эле колдоого жана күч тренерлер жана спортсмендер үчүн пайдалуу толуктоолорду катары сатылат. жеке буюмдарды катары, толугу менен протеиндердин өз ролун тышкары пайда эч кандай далил жок. Орнитин, андан ары баалоо мүмкүн пайдасына карап татыктуу болушу мүмкүн.
Толуктоолор Up чыгаруу
Эгер орунду спортчу болсо, дары-тестирлөө силерди сөзсүз мүмкүн сенин оозуна бир нерсе салып бербейт. ышкыбоз үчүн, булчуң Mags же интернеттен окудум, ар бир сөзгө ишене бербейт. Көп көз карандысыз тестирлөө толуктоолор маанилүүлүгүн жана коопсуздугун текшерүү талап кылынат.
Бодибилдинг толуктоолорду башка ойлор
- иштейт суммасы кандай, дозасын? (Белгиленген дозадан ашык эч качан.)
- Сиздин кошумча белги боюнча үнсүз дозада сунуш кылат?
- ар дайым анын продукт ошол сумманы жеткирүү үчүн кошумча компания ишеним артууга болобу?
- Эгер кошумча компания атайын же буюмдун кооптуу же мыйзамсыз кошумча буюмдар үчүн эмес, ишеним артууга болобу?
Булак
Maughan RJ, падыша DS, Лиа Т. азык-зат кошундулары. J Спорт Илим. 2004-Jan 22 (1): 95-113.
Kreider RB. Азык-зат кошундулары жана каршылык жүзөгө ашыруу менен булчуң өсүшүнө түрткү берүү. Спорт Med. 1999 Feb 27 (2): 97-110.
Kerksick CM, Расмуссен CJ, Ланкастер SL, .Удаалаш. Каршылык окутуу он жуманын ичинде аткаруу жана окуу кайра жасоого белок менен аминокислотанын кошулмаларын таасирлери. J Күч Cond Рез. 2006-Aug; 20 (3): 643-53.
Cochrane базасы Syst Аян 2001 өзгөртүү; (1): CD002946. Остеоартрит дарылоодо Glucosamine терапиясы. Cochrane базасы Syst Аян 2005 Apr 18; (2): CD002946.
AIS Спорт Nutrition - AIS Спорт Supplement программасы 2007-ж.