Тамак-аш содасы, эгерде бул, натрий бикарбонаты катары белгилүү (NaHCO₃) элдик химиялык татаал болуп саналат. Натрий бикарбонаты нан, табигый тазалоо продукт белгилүү кошулган агент болуп саналат, ошондой эле тиш табылды. Сиз койгом, же муздаткычка отурган катып коет да ээ болушу мүмкүн. Бул жалпы банк курамында көп изилдеп, ошондой эле катуу машыгуу учурунда биздин кыймыл жардам пайда болду.
Содасы боюнча Primer
соданы бышыруу чынында элдик машыгуу кошумча болуп саналат. Спорт дары Америка колледжине айтымында, натрий бикарбонаты алдынкы арасында ergogenic куралдар . кубаты боюнча көнүгүүлөргө катышуу спортсмендер жана жеке булчуң чарчоонун кечиктирүүгө жана натыйжалуулугун жакшыртууга жардам берүү үчүн содасы колдонуп жатышат.
Натрий бикарбонаты (NaHCO₃) кошундуларды жогорку сыйымдуулук көнүгүү кыска ахлаксыздыкка учурунда өзгөчө популярдуу. SPRINTERS, сууда сүзүүчүлөр жана чылар чейин конкурстук спорт содасы алуу натыйжалуулугун жогорулатууда байкашкан жок. Кошумча изилдөө содасы 30 60 мүнөткө созулат каршы машыгуу учурунда пайдалуу көрсөттү.
Машыгуу
жогорку сыйымдуулук машыгуу учурунда, биздин денебиз булчуң ткандарынын салып химиялык-релиздер. булчуң клеткаларындагы зат азыктары лактат жана суутек түрү. Антиоксиданттар көпчүлүк түрдөгү жатканда, булчуң клеткалары калып жана кислота шарттарды түзүү керек. Кычкылдыгы денебизде рН баскычтарында түздөн-түз байланыштуу болот. Көбөйтүү кычкылдыгы рН этаптары биздин денеси күйүп жана алдан сезип алып өзгөртөт.
Изилдөөлөрүнө ылайык, ишке ашыруу алдында Натрий бикарбонаты (NaHCO₃) алуу, зат алмашуу химикаттарды тазалоо үчүн жардам берет булчуң ткандарынын . Спорт тамактануу жана көнүгүү зат эл аралык журналында жарыяланган "NaHCO3 Кирүүчү клетка сыртындагы Топтолууда кубаттуулукту көбөйтүү менен натыйжалуулугун жогорулатуу сунушталат." Бул сөөктөргө жакшы химиялык шарттарды түзүү содасы алуу денебиздин бир уюлдук боюнча иштейт дегенди билдирет.
Салмактуу рН Levels
Биздин рН салмактуу же бейтарап болгондо Body иштеши оптималдуу болуп саналат. Body кычкылдыгы жана жегичтик чөйрө PH пайдалануу менен бааланат, 0 качып шкаласы 14. Биздин орган нөлгө көпчүлүгү кислота жана 14. Бир нече жараяндарга көбүрөөк шакар 7-аш содасы Жута нейтралдуу PH сактоого денебизде эсептелет уланып жатат жогорку сыйымдуулук көнүгүү менен шартталган кислоталуу чөйрө азайтуу жөндөмүнө ээ.
денебизде чөйрө да кислота болуп, биз терс-соолугу өзгөрүүлөргө дуушар болушу мүмкүн. , жүрөк, боор, бөйрөк жана өнөкөт ден соолук абалы же алып келиши мүмкүн болгон ашыкча болот. Өтө көп кычкылдыгы, ошондой эле булчуң түшүүсүнүн жана иштеши (текке) өз салымын кошо алат.
Аш содасы денебизде кычкылдуулугун салмактуулугу үчүн абдан эле белгилүү болуп калды, айыктырып, жакшы алдын алуу дары. Спортчулар жана дене-энтузиасттар ден соолукка пайда жана көп учурда аны колдонууга ага ыраазы болуп , алардын режиминде бийликке .
Аталган атлетикалык
Жогорку-тынып машыгуу денебизди суутек иондорун бошотуп берип турат. Суутек кислотасы чөйрөнү пайда болгон зат калдыктары продуктусу жана атлетикалык кубатты кыскарган. Изилдөө натрий бикарбонаты аларга милдеттүү менен кислоталарды паддарды көрсөтүп турат. Бул милдеттүү оор машыгуу учурунда күчөтүлгөн энергия өндүрүшүнүн берет.
кислота сапаты нейтралдуу денгээлде сакталып келгенде, биздин дене натыйжалуу иштейт. Energy зат кёбёйгён жана изилдөөлөр көрсөтүп жатат биздин дене ары режиминде күч берет. Спорт дары Америка колледжине ылайык, аш содасы дени PH сактоого жана атлетикалык кубатты жакшыртуу үчүн натыйжалуу Топтолууда агент болуп саналат.
Изилдөө
Колдонмо Physiology журналына жарыяланган изилдөөнүн аралыгы окутуу учурунда натрий бикарбонаты Жута кесепетин карап. изилдөө содасы жогорку сыйымдуулук машыгуу учурунда булчуң кыртышына да, кычкылдуулугун (суутек иону) өзгөртүлүшү кантип өлчөнөт. Атлетик аткаруу да бааланат.
Изилдөө катышуучулары он алты жаш, дени-ЭС-активдүү аялдар кирген. Сыноо протоколдору булчуң биопсиясынын кан тапшырып, ал эми базалык окуу аныктоо чейинки жана кийинки көнүгүү тестирлөө киргизилген. Так жазуулар сакталып калган. аялдар эки топко бөлүнүп, жумасына 3 окутуу жыйналыштарына 8-жума сыноо мезгили тестирлөөдөн өтүштү.
Group 1 .2 дене салмагы бир килограммга грамм дозасы 90 жана 30 мүнөт жогорку тынып-тынып машыгуу чейин Натрий бикарбонаты (NaHCO₃) берилген. 2-топ окшош доза Жара берилди. аралыгы тестирлөө турактуу өттүбү аткарылган. Катышуучулар сыноо учурунда саны өсүп 2 мүнөттүк спринт араларды аяктады.
Изилдөө натыйжалары содасы олуттуу кан жана уюлдук денгээлде суутек иондорун азайтат көрсөтүп булчуң ткандарынын . "Мындан тышкары, NaHCO3 Кирүүчү катуу үзгүлтүксүз жана аралыгы машыгуу учурунда клетка ичиндеги суутек иондорун азаят." Ошондой эле билдирди Натрий бикарбонаты Кирүүчү булчуң протеин синтезин (өсүш) жогорулайт эле.
Изилдөөлөр боюнча, аш содасы кошундуларын аралыгы окутуу учурунда сүт кислотасын азайтып жана кыска мөөнөттүү туруктуу иштөөсүн да кыйла жакшыртат.
Келишимдик МАКТАДЫ жыйынтыктар
Спорт тамактануу жана көнүгүү зат эл аралык журналында жарыяланган изилдөөлөр адистер Калакчынын натрий бикарбонаты (NaHCO₃) Жута тыныгуу окутуу кесепеттерин билдирди. Бул изилдөө, ошондой эле тамак-аш содасы жогорку сыйымдуулук машыгуу учурунда булчуң кыртышына да, кычкылдуулугун (суутек иону) өзгөртүлүшү кантип өлчөнөт.
Изилдөө катышуучулары он эки жигит, дени сак Американский атаандаштык Калакчынын киргизилген. Катуу баштапкы сыноо изилдөө протоколунун бир бөлүгү катары талап кылынган. чылар жума жана төрт жума ичинде эки жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT) сессиясын аяктады. Катышуучулар натрий бикарбонатын же алуу менен эки топко бөлүнүп кетишкен (3 гр дозасын бир килограмм салмагына) же Жара 90 мүнөт мурун (HIIT). Кан үлгүлөр бикарбонат жана рН көлөмүн өлчөө изилдөө боюнча алынган.
Изилдөө натыйжалары Жара салыштырмалуу натрий бикарбонаты Жута алуу менен 2000 метр калак убакыттын ичинде эч кандай кошумча жакшыртуу көрсөтүлгөн. Бирок, аш содасы менен катышуучулар үчүн электр өндүрүшүнүн бир аз өсүшү табылды. салыштыруу ачылыштар анча маанилүү болгон, анткени изилдөөчүлөр чынында эле көп деп натыйжалуулугун жогорулатуу эмес, машыгуу учурунда өнөкөт NaHCO₃ Кирүүчү сунуштайбыз.
Ergogenic жардам Review
Спорт дары Америка Колледж, натрий бикарбонаты менен ergogenic натыйжасы жөнүндө жарыялады. натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн Ergogenic куралдар кеңири таралган жана сода кошулмасы абдан популярдуу бири болуп саналат. Натрий бикарбонаты (сода), ден-соолукка пайдалары ондогон жылдар бою өнөкөт изилдөө жаратты.
Карап чыгуу маанилүү чөйрөлөрүн камтыйт үчүн даярдалган аш кашык сода салуу сыяктуу "дозасы өлчөмү, Жута алуу убактысы жана паддарды пайдалануудан пайда көнүгүү түрү".
Кээ бир улуу карап takeaways:
- артерия кан PH эс Жөнөкөй дени иштеши 7,4 жана 7,0 адатта адам булчуъга өлчөйт. Күчөтүлгөн истинный 7,1 үчүн артериялык кан т ачылуучу жана 6,8 булчуң кыртышына да чейин төмөндөшү мүмкүн.
- адам денеси суутек иондорунун пайда жана алып салууну контролдук ички Топтолууда милдеттерин аркылуу рН балансында турат. Натрий бикарбонаты туруучу жана суутек иондорунун үчүн милдеттүү менен Денени коргоо үчүн көрсөтүлөт.
- Жогорку сыйымдуулук ашыруу боюнча спорт-айкын изилдөөгө, Линддин, AM ж.б.. , Алардын иш-чарага чейин 90 мүнөт натрий бикарбонаты ичкенден катышуучулар үчүн жакшыртылган сүзүп убакыт сыноолорго көрсөтүлгөн.
- Спорттук аткаруу жакшыртуу Бишоп менен ал тарабынан байкалган. илимий-изилдөө жана ergogenic жардам катары натрий бикарбонаты менен катышуучулар үчүн кайра сүзүп спринт аралыктар учурунда.
- Бул машыктыруучуларды сунушталат жана спортчу чейин атаандаш жакшыртылган спорттук аткаруу үчүн соданы бышыруу сыяктуу Топтолууда агенттер өздөрүнүн жоопторун сыноо.
- Натрий бикарбонаты кошундулардын колдонуучулардын болжол менен 10% га, ошондой эле жол жок көрүнөт.
- кантамыр (GI) капа качууга дене салмагынын бир килограммга 3 граммдан ашык эмес оптималдуу Натрий бикарбонаты-келиндердин кейиштүү болуп чыгат.
- Изилдөө жыйынтыктары натрий бикарбонаты алдын ала машыгуу дозасын жана мөөнөтү тиешеси жок, анткени ар башка болушу мүмкүн. Бул Өйдө алма салыштыргандай эле болуп калмак.
- Андан ары изилдөө кепилдик берилет да, кыска жана узак мөөнөттүү жогорку сыйымдуулук Көнүгүү да Натрий бикарбонаты кошулмаларын пайда болот көрүнөт.
Сунушталган дозалап
Спорт тамактануу жана көнүгүү эл аралык журналында жарыяланган изилдөө зат болот "бикарбонат жүктөгөндөн мыкты протокол таза NaHCO3 дозасы 0,3 г / кг BM билдирет." Бул кан төгүү менен, кычкылдуулугун (рН) балансына оптималдуу көлөмүн көрүнөт жана булчуң тканы.
Изилдөөгө ылайык, ошондой эле сунуш кылынган Натрий бикарбонаты ашыруу алдында 120 150 мүнөт алынып, чакан жогорку карбонгидрат тамак менен бирге болот. Бул керексиз ичеги (GI) симптомдору мүмкүнчүлүк азайтат.
каршылык Effects
баары эле атлетикалык жогорулатуу үчүн натрий бикарбонаты колдоно алат. колдонуучулардын болжол менен 10% ичеги (GI) азап тартышпайт. Айрым спортчулар бул көйгөйдү жоюу үчүн күнү бою .Эмнеге дозасын килограммга сунушталган .3 грамм бөлүп алууга аракет кылып келет.
Башка спортчулар жүзөгө чейин .Эмнеге дозасын, натрий бикарбонаты менен күнүнө 2 грамм менен ийгиликтүү килограмм көлөмүн азайткан.
Physiology жана спорт аткаруу эл аралык журналында жарыяланган изилдөө Натрий бикарбонаты ар бир үчүн пайдалуу болушу мүмкүн эмес көрсөтүлгөн. Төрт изилдөө катышуучулары, анткени катуу карын (GI) азап текшерүүдөн токтотуп коюшкан. Ал ошондой эле сунуш кылынган, "адамдар SB жакшы кабыл жокпу аныктоо керек болгон кошулмаларын конкурс алдында."
Bonus Info
натрий бикарбонаты көрсөтүү атлетикалык кубатты жогорулатат болот күчтүү далилдер бар. "Ал эми кошумча коопсуздугу, анткени ал так эмне, бул кадимки аш кашык сода салуу сыяктуу жалпы жана кыял эмес." Жалгыз жетишпеген жагы ичеги (GI) кыйын болот. Ошондой эле, алардын чектөөгө муктаж болгондорду туз-түлүктү аш кашык сода салуу көбөйүп натрий билиши керек.
жыйынтыктар улуу болсо да, атлетикалык жогорулатуу содасы же ergogenic жардамы дайыма ар бир адамдын жеке чечими.
булактар:
Американын спорттук дары-Колледж, Abstract, Ergogenic таасирин Натрий бикарбонаты, McNaughton, Ларс Р. и др., 2008-жылдын
Эл аралык спорт Physiology жана аткаруу Journal, натрий бикарбонаты менен жогорку сыйымдуулук-Көлдү кубаттуулугу: жооптордо түрдүүлүгү, Saunders Б. ж.б., 2014-ж.
Колдонмо Physiology журналы, өнөкөт NaHCO3 булчуң туруучу кубаттуулугу өзгөртүүлөр боюнча машыгуу учурунда Жута алуу Effects, зат алмашуу, ошондой эле кыска мөөнөттүү туруктуулук аткаруу, Edge J ж.б.., 2006-жылдын
Эл аралык спорт тамактануу жана көнүгүү зат Journal, жакшы үйрөтүлгөн Калакчынын өнөкөт натрий бикарбонаты Жута тыныгуу окутуу таасирлери, Driller MW ж.б.., 2013-жылдын
Эл аралык спорт тамактануу жана көнүгүү зат Journal, [HCO3-], рН, жана арткы шыйрак белгилер боюнча натрий биокарбонат аракетке, Amelia J. Карр ж.б.., 2011-жылдын