1 - жөнүндө толуктоолорду маалымат
чегерүү үчүн ар бир жогорку 5 тизме улам маркетинг, ой-пикирлерин, кубулма жана орчундуу багыттары да ар кандай болот. Бул акча алуу өнөр жайы жана колу чыгып жана накталай алууга даяр. Чынын айтканда, эгер биз чындап эле талап кылбаган кошумча , кесип семиз денеси куруу жана натыйжалуулугун жогорулатуу.
Чынында, биз түзүү үчүн пайдалуу бир азык башатындагы көпчүлүгү биздин негизги азык ала алат денесин биз каалайбыз. Сиз окуп токтотууга чейин бир нече толуктоолор биздин орунуна жогорулатуу менен убада көрсөттү. дагы толук маалымат алуу үчүн изилдөө дайыма уланып жатат.
Supplements жөнгө салынбаган бойдон калууда жана керектөөчү сатып алуучу-сак менен каралышы керек. чегерүү үчүн катуу иштеп тапкан акча тапшыруу чейин, ал продукттарды изилдөө сунушталат, дарыгери менен сүйлөшүп, өз илгерилешин көзөмөлгө алат.
дене кереметти ойлоп толуктоолорду бир тутам сатып алдында билдирди чечим чыгарат. Эми сиз ачык акыл менен окуп жатат деп, төмөнкү толуктоолор илимий далилдер менен бекемделген жана көп учурда дал келүү жакшыртуу тууралуу сурады.
2 - Fish Мунай
Майлуу балык docosahexaenoic кислотасы (DHA), жана да түрлөрү бар eicosapentaenoic кислотасы (кайталоо) камтыйт Омега-3 май кислоталары . Омега 3 майлар эле жүрөк-кан тамыр оорулары жана спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун журналына окшош изилдеген балык майынын кошулмаларын менен туруктуулугу спортчулары үчүн мээси жакшыртууну көрүп жаткан бир төмөндөө коркунучу байланышта болушкан.
Аял элита футбол оюнчулар жүргүзүлгөн жана Спорт Илим жана дары журналына билдирди дагы бир изилдөө ачып, "изилдөө DHA менен кошундуларды DHA аял элита спортсмендердин жана элес-кыймылдаткыч пайда деп божомолдошот чечим кабыл алуу кайсы спорт пайдалуу кошумча болушу мүмкүн жана кабыл убакыт натыйжалуулугун мааниге ээ. "
3 - BCAAs (Бөлүмдүн Chain аминокислоталар)
Бөлүмдүн Chain аминокислоталар (BCAAs) орнитин, пролин, жана биздин клеткаларга белок синтези жана глюкоза өздөштүрүү маанилүү ролду valine камтыйт. Бул аминокислоталардын маанилүү милдеттерди жүзөгө ашырууга жана жалпы булчуң куруу жана калыбына келтирүү үчүн жаза бар.
BCAAs жеп аркылуу алууга болот арык белок менен чакырылат. Абстрактуу Спорт терапия жана дене тарбиясын журналына басылып чыккан деп айтылат: "Бул байкоо BCAA кошундуларын туруктуу жүзөгө ашыруу менен байланышкан булчуң зыянды азайтууга мүмкүн деп эсептейт." Андан ары изилдөө, ошондой эле булчуң жана калыбына келтирүү үчүн керектүү кошумча катары "BCAA кошуу менен окшош жыйынтыктарды көрсөтүлгөн жана спорттук иш-чаралар үчүн иммундук жөнгө салуу. "
4 - Vitamin D
Витамин D жетишсиздиги көйгөй дүйнө жүзү боюнча, азыр терс кенен жашы спектри боюнча элине таасир тийгизген жана спортчуларды, анын ичинде болуп калды. Сүт азыктары витамин D камтыйт, ошондой эле табигый күндүн нуру менен алек болот. Бул оптималдуу ден соолук жана дымак сактоо үчүн күн сайын витамин D булагы киргизүү керек.
Абстрактуу дары жана спорт боюнча илим жана Exercise жарыяланган мындай делет: "витамин D витамин D-кем спортсмендердин атлетикалык жакшыртуу" жана "ошондой эле бир нече курч жана өнөкөт медициналык шарттарына спортчу коргойт мүмкүн."
Спорт менен дары жана илим Scandinavian журналында жарык көргөн бир макалада орун алган маалыматтар боюнча, "учурда чектелүү далилдерге карабастан, 20-кылымдын башында спортчулар жана машыктыруучулардын UVB нур спорттук аткаруу үчүн пайдалуу деп эсептеген."
"Чогула далилдер витамин D үчүн иш ролу бар экенин колдойт скелет булчуъга жаш да, аткаруу жана жаракат таржымалы туралуу олуттуу таасир этүү менен бирге, эгерде ден соолугу спортчулар".
5 - Caffeine
Caffeine адатта жогорку майы күйүп чегерүү үчүн компоненттер, салмак жоготуу азыктарын, ошондой эле аткаруу күчөтүү болуп саналат. Бир улуу чөйчөк кара чой куткара алат зат өнүктүрүүгө кошумча бонус антиоксидант камсыз кылат.
Бул өнүмдү колдонуудан мурун ал кофеин келип, этияттык менен иш качан More Бирок жакшы эмес. Спорт Эл аралык коом тамактануу абалы чыракпаяга: кофеин жана аткаруу "Бул кофеин аткарууну спортко үчүн, чынында эле, ergogenic, бирок спортчу абалы үчүн мүнөздүү болуп саналат, ошондой эле күчөп жатканы айкын көрүнүп турат, узактыгы, ошондой эле жүзөгө режиминде." Ошондой эле көрсөтүлгөн 2014 Harvard соолук жарыялоо "гана кофеин бир мээ стимулдаштыруучу эмес, ... бирок ал да материалы кабылдагычтар сага энергия күч берип, мүмкүн психикалык натыйжалуулугун жогорулатуу жана жайлап курактык акыл төмөндөшү."
6 - креатиндик
Креатиндик булчуң имаратты жана күчүн жогорулатуу үчүн абдан изилденген жана көп колдонулган толуктоолор бири болуп саналат. Бул денедеги клеткаларга энергия менен камсыз кылуу, ошондой эле балансында биздин уюлдук милдеттерин эсебин алуу үчүн жооптуу болуп саналат.
Креатиндик табигый денеде пайда болгон эмес, ошондой эле эт, сүт жана жумуртка сыяктуу, тамак-аш бар. Эл аралык спорт тамактануу жана көнүгүү зат креатиндик "арык денеси менен массалык кыска мөөнөттүү креатиндик кошулмаларын төмөнкүдөй өзгөртүүлөр көбүрөөк", деп билдирди жана ошондой эле Journal креатиндик "чуркоо жана аткарууну сүзүү жакшыртуу боюнча натыйжалуу болбойт деп божомолдоого болот."
Молекулярдык жана Уюлдук Биохимия-жылы жарык көргөн бир абстрактуу айткандай, "бардык изилдөөлөр олуттуу натыйжа алып келерин айтышкан жок болсо да, илимий далилдер айырмачылык креатиндик кошулмаларын спорттук жана клиникалык бир катар көнүгүүлөр милдеттерди ар жалпы натыйжалуу азыктык ergogenic жардам боло алат деп турат калктын ".
Дукат: Бул бир изилдөө!
булактар:
Спорт Илим жана Medicine журналы, бай балык майы аял элита футбол оюнчунун с, José F. Guzmán ж.б. комплекстүү жооп убакыт жакшыртат DHA-., 10/11
Сүт эмүүчүлөрдүн омега-3 май кислотасы кошулмаларын эл аралык спорт коомунун Nutrition, 21 күн Journal зайтун майы Жара салыштырганда мээси кызматтын жана эркектер ийгиликтин жактарын жакшыртат, Evan JH Lewis ж.б.., 6/18/15
Узакка созулган көнүгүү кийин кан КРЕАТИНКИНАЗА жана лактат dehydrogenase боюнча Спорт терапия жана дене тарбиясы, тармакталган чынжырлуу амино-кислота таасири кошулмаларын журналы, Coombes JS ж.б.., 9/2000
Спорт терапия жана дене тарбиясын Journal, Branched чынжырлуу аминокислота кошундуларын атлетикалык кубатты жогорулатат, ал эми булчуң калыбына келтирүү жана иммундук системаны таасир бербейт, Negro М и др., 9/2008
Scandinavian спорт менен дары жана илим Journal, Vitamin D жана Адам Skeletal Muscle, B Хэмилтон, 4.10