Бул Superfoods Ошентип, супер кылат деген эмне?
Аш болумдуу заттардын жыштыгы азык-түлүктүн айрым түрлөрү, белгилүү бир көлөмүн күнүнө тамактануу чейин билдирет. Азык-тыгыз тамак-аш азыктары негизинен аз калория менен азык, өкчөмө таш бар. сен тууралуу уккан баары superfoods азык-коюу болуп саналат. Energy-тыгыз азык-түлүк жана тамак-аш азыктарынын аз азык көлөмүнүн көбүрөөк калория бар.
Кантип Nutrient Жыштыгы Works
Сиз ачка болуп, ал дагы эле тамак бир нече саат мурда, биз силер жей келет чечет.
Сиз алма же капталган пончик да тандай аласыз. Алар болжол менен бирдей, ал эми кайра жумушка чейин азык-түлүк тез-шум болуп иштейт да. Кайсынысын тандайсыз?
Балким, сиз алманы пончик ордуна тандаган. алма топуктуу, була жана phytochemicals болжол менен 80 калорияны жана өкчөмө таш бар. Алмада жипчеге курсагын тойгузуш жана түшкү тамакка чейин ыраазы болот +.
пончик калория бар. калория көп. Чынында, пончик 200дөн ашуун калория бар, бирок көп азык жок. була гана бир грамм бар - ал да толук сезип калбайт. бир канттуу пончик жеп жонокой экинчи бири жеп алып келиши мүмкүн, балким, үчүнчү. Албетте, бул таттуу, ал эми дене бул дароо канааттандырууга, кийин бир топ төлөп мүмкүн.
Салмагы же көлөмү менен тамак-аш менен калория санын пайдалануу же пайдалануу болумдуу тыгыздыгын салыштырып бөлүгү өлчөмү . Мисалы, төрт saltine печений үчүн сабиз бүдүрчөлөр бир чөйчөк салыштырып болбойт.
Эки закускаларды 50 калория бар, бирок сабиз калория бирдей сандагы үчүн дагы көп азык бар. сабиз азыктандыруучу коюу болуп саналат; аттыргыч энергия коюу болуп саналат.
аш болумдуу тыгыздыгын түшүнүү салмак жоготуу мүнөз боюнча адамдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Калориясы төмөн, бирок була жана башка топуктуу жогору турган тамак-аш азыктары, сиз жардам бере аласыз салмак жоготушат .
Азык-Коомдоштуктун Superfoods
Сиз, балким, түркүн түстүү жемиштер жана жашылчалар болумдуу тыгыздыгы, чоң мелдештерге мисалдардан көрүүгө болот. Бул бир себеби көптөгөн мөмө-жемиштер жана жашылчалар superfoods катары болот. Сабиз, помидор, брокколи, жүктөө , шпинат, ягоды, алма, шейки, анар жана н бардык superfoods болуп саналат.
Башка азык-тыгыз superfoods семга, Tuna, форель, аз майлуу сүт азык-түлүгүн, сулу, жана бүт дан, соя, кургак буурчак кумду да, кээ бир кирет байытылган азыктар. Башка жагынан алганда, энергетика-тыгыз, аш болумдуу азык-кедей, мисалы, таза ак нан, макарон, пирожное, иштетилген түшкү эт менен сыр, пломбир, момпосуй, сода, Чипсы жана жатка микросхемалардын катары шекер жана май менен жогорку нерселерди камтыйт. Башка сөз менен айтканда, керексиз тамак-аш.
Эгер түшүмүн, жаңы арык ассорти, аз майлуу сүт жана жаңы нан буюмдары табылган дүкөндө, четтеринде турса дүкөндөн азык-тыгыз superfoods тандоо абдан кыйын болот. Бул жаңы тамак-энергия-тыгыз пакеттелген тамак караганда бир топ кымбатка турушу мүмкүн, бирок, ошол баада көбүрөөк тамак-аш сатып алуу.
Көпчүлүк Сатып алуучулар жайлуулугу айрым пакеттелген тамактарды тандап, бирок дагы деле ошол буюмдардын менен акылдуу чечим чыгарууга эмне жардам берет - жөн гана бренды окуп берди.
Сиз таба аласыз Тег бренды пакеттердин жонуна же тарапта. , Кызмат өлчөмдөгү Мына өтөп күнүнө калория санын белгилешет жана байланыштын була, топуктуу, суммасын көрүп калий жана темир .
Аз калория, көбүрөөк азык заттар, ошондой эле аз жакшыраак шыгы, өзүнө болгон пакеттелген азык натрий лауреаты болуп саналат.
азык-коюу тамак-ашты силер азык-зат алып жатканын камсыз кылат жана кийин ачка сезип калтырбайт. аш болумдуу тамактарды тыгыз тандоо адатка айланып калышы мүмкүн. Эгер тамактын аш болумдуу тыгыз болгон түшүнгөндөн кийин, ал эми жеңил болот. Эгер жеген тамак-аштын бир чоң жол менен Сиздин ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн экенин унутпа.
дени сак жана сергек болуу үчүн? тандоо сеники болот.
Качан Energy-Коомдоштуктун Foods келет беле?
кем адамдар, алар салмак жетиштүү калория жатышат ынануу үчүн бир энергия коюу тамак керек. Азык-тыгыз жана энергия-тыгыз тамак-аш азыктары сыяктуу азык арахис май , кургатылган жемиштер , крахмалдуу жашылча жана сыр.
Булак
Дармон N, Дармон, M, Колготки M, Drewnowski A. "Бир болумдуу тыгыздыгы жашылча-жемиштерге жана стандарт:. Бирдиги наркы күнүнө калория бир азык жана азык" J Am Diet, докт. 2005-дек; 105 (12): 1881-7. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract.
Ledikwe JH, Blanck HM, Хан-LK, Serdula MK, Сеймур JD, Tohill BC, Балык BJ. "Төмөн-энергия-тыгыздыгы диетанын Кошмо Штаттарда кишилер жогорку сапаттуу диета менен байланыштуу." J Am Diet, докт. 2006-Aug; 106 (8): 1172-80. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00889-3/abstract.
Drewnowski A. "бир аш болумдуу тамак-аш түшүнүгү: бир аш болумдуу жыштыгы баа болгон." Am J Clin Nutr. 2005-окт; 82 (4): 721-32. http://ajcn.nutrition.org/content/82/4/721.abstract.