Жакшыртуу аэробика көнүгүүлөрүн менен ден соолук
Жүрөккө Чыдамдуу жүрөк, өпкө, денеси узак убакыттан бери сиздин денесин активдүү үчүн биргелешип иштөөгө, ошондой эле кантип өлчөө болуп саналат. Көнүгүүлөр үзгүлтүксүз аэробдук ишке ашыруу программасына катышуу менен жүрөккө жана туруктуулук жакшырта алат. Жакшыртуу жүрөккө бойду көптөгөн ден соолукка пайда кылат.
Жүрөккө туруктуу ченөө кандай
адистер Лабораторияда жүрөккө чыдамкайлыгын текшерүү үчүн сынак болушу, алар машыгуу учурунда күч-аракет жумшашы мүмкүн деп сиздин иш гу үчүн жүрөк жана өпкө кычкылтек жеткирип, ошондой эле кантип өлчөө.
ъ керектүү азык ала албай калганда, өндүрүш калдыктары бекемдеп, чарчоону алып келет.
Ошентип, кандай илимпоздор болсо жүрөккө жана туруктуулук өлчөө ? Кээде алар сиз кубаттуу машыгуу учурунда дем абаны текшерип. Сиздин кетчү абаны талдоо менен, алар алгач кычкылтекти колдонуп кантип натыйжалуу баалоого болот. Бирок, бул жол-жобосу, бир VO2 макс тест деп аталган, силер өтө кубаттуу, күчтүү иш талап кылынат. Демек, сыноо бардыгы үчүн коопсуз эмес. Жалпысынан алганда, бир VO2 макс сыноо учурда ооруканага же медициналык клиникада, лабораториялык шартта жүзөгө ашырылат.
залдар жана саламаттык сактоо союл менен submaximal жүрөккө тесттер көп кездешет. Бул тесттер калыптаныш чыккан же жүрөк болушу мүмкүн көнүгүүлөр үчүн коопсуз болуп саналат. Бул тесттер камтышы мүмкүн:
- Чуркоо тесттер
- Bike тесттер
- Тост басуу сыноо
- Step сыноо
Бул сыноолордун ар бир учурунда, сиздин жеке машыктыруучу машыгуу учурунда кандай жүрөктүн кагышын өзгөрүүлөргө көз карашы болот.
жыйынтыгы боюнча, ал сенин жүрөккө Даярдыктын рейтингин камсыз кыла алат.
Жүрөккө жана чыдамкайлык эмне үчүн маанилүү?
дене жагдайда, жүрөккө жана туруктуу же жүрөккө бойду (CRF) аэробдук ден соолугун, сенин денгээлин көрсөтүп бир өлчөө болуп саналат. Сен жана тренер сен кантип жакшы билишет берет жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрдү аткарууда белгилүү бир убакыт ичинде.
төмөн CRF менен көнүгүүлөр кыска, анча катуу машыгуу сессияларын менен башталат. Жогорку CRF менен спортчу коопсуз катыша алышат катуу режиминде .
Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, жүрөккө жана дене маанилүү. Аэробика иш үчүн маанилүү мешти жана салмагын жоготот . Эгер күчтүү жүрөк ден соолугун сактоого жана узак мөөнөткө оордук сактап келсе, кыймыл-аракетти да маанилүү болуп саналат. Сиздин жүрөккө жана чыдамкайлык жакшы болсо, анда ал, сен салмагын жоготуп, аны сактоого жардам берет иш-чараларына катышуу үчүн жетиштүү дени билдирет.
Жүрөккө туруктуу жакшыртуу жолдору
Сиз жүрөк-кан тамыр орунуна өлчөө үчүн бир сыноо күтүп турган кандай так жок болсо, тынчсызданба. Балким, күнүмдүк иш-даражасын баалоодо менен натыйжасын аныктоого болот. Эгер күн сайын денелик жактан активдүү болсо, анда, түргөштөр, адам жакшы кылат +. Сиз көптөн бери, түргөштөр, же болгон болсо, жүрөк жана өпкө көйгөй бар болсо, анда керек дарыгерге көрө сен жүрөккө жана туруктуулук жакшыртуу үчүн аракет алдында.
Сиз ден-соолукка пайдалуу ишке ашыруу үчүн жетиштүү экенин билген болсо, анда ал жүрөк жана өпкө саламаттыгын колдоо үчүн убакыт жетти. Сиз мүмкүн үйдө жөнөкөй баштаган режиминде эмне , баса албаган же достору менен сыртта жүгүрүү, же сүзүп же аэробика класс үчүн спорт зал кошулуп.
Эгер жакшы иш-аракеттерди тандап алууга аракеттен. Сиз да жыйналыштарына сага кошулуп досу же үй-бүлө мүчөсү сурасак болот. Коомдук колдоо Эгер жолдо болууга жардам берет жана ар бир жагымдуу чыгып иштөөгө мажбур болот.
биринчи жүзөгө баштаганда, жай жумасына эле жеңил же алгылыктуу иш эки же үч жолу бир нече мүнөткө менен башталат. Сиз жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу Сиздин жүрөккө жана чыдамкайлык ар дайым сиз аэробдук ишин жакшыртуу жана абдан дем алып келет. мүмкүн болушунча өз программасы менен келүүгө аракет кыл жана бара-бара өз жыйналыштарында убакыт кошуу. Акыр-аягы, сен жүрөккө жана ишке ашыруу боюнча кээ бир түрүн жумасында ар күндүк иш кылып жатканыбызды, ошондуктан сиздин иш жогорулатуу үчүн аракет кылышат.
Сиз көп катышат деп ашыруу кыйын болуп калат таба аласыз.
Сиздин жүрөккө жана туруктуулук убакыттын өтүшү жакшыртуу келе жатканын көрүп, керек болсо, ал ооруканага сыналган алуу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп. параметрлери сиздин жергиликтүү спорт залында бар экенин билиш үчүн же жеке машыктыруучу менен сүйлөшүп. көп көнүгүүлөр үчүн көзөмөлдөө ийгилик ишти улантуу үчүн маанилүү түрткү берет.