Сиздин аэробдук Туруктуулук деген эмне?
Жүрөккө бойду туруктуу физикалык иш-себүү учурунда талаага күйүүчү май жана кычкылтек менен камсыз Денедеги кан айлануу жана дем алуу системалары мүмкүнчүлүгү болуп саналат. Ал үзгүлтүксүз аткара канча физикалык иш жакшы көрсөткүч болуп саналат. Ал калыс зат кимди (Mets) же максималдуу Кычкылтек зарптоо (VO2 макс) жөнөкөй тажрыйбалардын жардамы менен орунда же цикл эргометр сыноолорду же эсептик колдонууда ченесе болот.
Жүрөккө бойду маанилүү саламаттык сактоо көрсөткүчү болуп саналат жана жүрөк-кан тамыр оорулары өлүмгө айта алат. Көп адамдар үзгүлтүксүз физикалык иш-аракеттери аркылуу жакшырта алат.
Жүрөккө дымак кантип өлчөнөт?
Жүрөккө Даярдыктын мыкты сыноо чокусу Кычкылтек зарптоо болуп, VO2 макс жана изилдөө колдонулат тестирлөө. Бирок, түздөн-түз бул өлчөө кыйынга турат, ал, адатта, дем алуу аппаратына кийип чуркоо боюнча жүргүзүлөт жана ЭКГ чейин азап чегип келишет. Бул ар бир спорт таба нерсе эмес. Силер болсо, тескерисинче, көп учурда VO2 макс менен байланыштуу болуп келген submaximal сыноого аткарат.
Сиздин жүрөккө орунуна өлчөө Популярные ыкмалар кирет 1 чакырым жөө сыноо . Бул жөн гана ченөөгө талап жөнөкөй сынак, бир ченегенде бир чакырым, албетте, (бир нукка айланасында айланпа жөнөкөй тандоо), ошондой эле, жүрөктүн согушу тездейт өлчөө ыкмасы. Бул VO2 макс баа берүү үчүн, ошондой эле түртүп жатат. аны иштетүү үчүн эмес, мүмкүн эл тарабынан ишке ашырылышы мүмкүн деп, бул артыкчылыкка ээ болот.
12 мүнөттүк Нускасы тест доктор Кен Cooper тарабынан иштелип чыккан жана дене-тренерлер жана аскерлер тарабынан колдонулган дагы бир популярдуу submaximal сыноо болуп саналат. Сиз жылытып, андан кийин, же болбосо ошондой эле сиз 12 мүнөт ичинде мүмкүн болушунча жүрүшөт. Сиз, мисалы, бир нукка тегерегинде чыгарууга жетишти канча айланпа катары аралыкты өлчөө үчүн так каражат керек, бирок сенин курсун алып кереги жок.
Бул тесттер менен, курагы жана көрүн салыштырып жынысы боюнча табигый баалуулуктар бар. чейин жана көнүгүү программасын баштап, кийин тест алуу менен, жакшыртуу өлчөй алат.
Жакшыртуу Сиздин жүрөккө Fitness
жүрөккө жарактуу болгон учурда, бир нече жыл жана канчалык туура аныктоого алыстыкта да болот. Бул жаш курак менен ылдыйышка баратат, бирок сиз ж.б., бут, бир велосипед, сууда сүзүү, лыжа тебүү, муз чакырымдарды басып коюу менен, аны жакшыртууга жардам берет
Эки жолдор менен жүрөккө орунуна жакшырта алабыз - көнүгүү абалын көрyп көбөйтүү же сиз канчалык көп көнүгүү жогорулатуу. Эки жакшыртуу алып келет. Сиз артык болсо, орточо-катуулугу көнүгүүнү , мисалы үчүн, ылдам басуу, күчтүү-сыйымдуулугу көнүгүүлөр сыяктуу эркинен эле, сен ары, же көп иштеп, анда да жакшыртууга болот.
Спорт дары Америка Колледжинде жана Америка Жүрөк Биримдиги тарабынан жарактуу сунуш аэробика көнүгүүлөрүн минималдуу суммасы жумасына-күчтүү катуулугу жүзөгө ашыруу үч күндүн ичинде 30 мүнөт орточо-тынып машыгуу беш күн жумасына же 20 мүнөт болот. Бул аз жигердүү эмес болуп эл туруктуу өз ишин жогорулатуу менен жүргүзүлүүгө тийиш эмес. иш, жок эле дегенде, 10 мүнөттөн кыска жосунсуз узак мөөнөттөрү чейин куруу үчүн колдонсо болот.
Бирок ал тоскоолдук жок болсо, ошончолук жакшы болот. Сиз зыян азыраак коркунуч менен кызмат орунуна куруу болуп жумасына 10% менен машыгуу узактыгын көбөйтүү мүмкүн.
Source:
Кастро-Piñero J, Artero EG, Испания-Romero V, Ортега FB, Sjöström M, беби J, Руис JR "жаш талаа негизделген бойду сыноолордун Criterion байланышкан мөөнөтү: а системалуу кайра карап чыгуу.". Британ Спорт Medicine журналы. 2010-жылдын Oct; 44 (13): 934-43. чтыкта: 10,1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009-жылдын 12-апр.
Дене аракет колдонмо байкоочу комитети (2008-жыл) "Дене аракет колдонмо байкоочу комитети баяндама," Washington, DC: Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ
Хэскелл WL Ли IM, Pate RR, Пауэлл KE, Блэр SN, Franklin BA Мелодрама, CA, Хит GW, Томпсон PD, Бауман A. " Дене аракет жана Коомдук саламаттык сактоо. Спорт дары Америка колледжинин кишилер үчүн сунуш такталат жана Америка жүрөк коомчулугу . " Тиражы. 2007-жылдын Aug 1. [алдыда басылбайт Epub]