Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 248
Fat - 5g
Carbs - 23g
Белок - 27g
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 10 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 1
Сиз алып издеп жаткан жокпу Ымыркай салмак жок же туура тамактануу эле кызыкдар, жокпу, бул даамдуу, crunchy тунец түздөө жагыш үчүн сөзсүз. Бул калориясы төмөн жана аз-майы тунец, салат, бир түрдүү тамак даярдоо башталат.
ингредиенттер
- 1 (6 дюйм) жан-буудай түздөө же tortilla (а басуу же tortilla тандоо боюнча төмөндө бөлүмүн карагыла)
- 3 жутум суу-жыйма Балык Tuna, шыпкап
- 1/2, данга сельдерей, кесилген
- 1/4 кызыл калемпир же алуубуз, 2 аш кашык үчүн жетиштүү
- 1/4 чыны чала, жөнөкөй грек йогурт
- 1/4 чыны таза бала шпинат жалбырактары, жуубай, айыптоолор жана кургак ийрип
даярдоо
- орто битаны Туна жана которууну Балык 3 өндүрүмдүн сууну агызып.
- сонун тамаша салып сельдерей жана 1/4 кызыл калемпир менен 1/2 кабыргадан жарып, жана Туна менен бирге табактагы кошуу.
- 1/4 чыны чала, жөнөкөй грек айранды Туна менен бирге табактагы салуу, сельдерей, жана кызыл калемпир.
- таза бетиндеги 6 дюйм бүт буудай басуу же tortilla кой.
- Көзүнөн, 3-да катарларын салып жамынчымды бөлүү деп ойлойм. миздүү качуу, орто тасмасындагы 1/4 чөйчөк шпинат деп кой.
- ашканын, үстүнө тунец-салат аралашмасын жүктөө.
- жабык жамынчымды үчүн, 1 дюйм жөнүндө төмөнкү четине чейин кой. оң жээгинде кийин калган четин, бүктөп кой. Андан кийин толтуруу толугу менен каптап турат чейин сенден жылдырып. Же болбосо, бир жол менен келип, бүт жамынчымды жылдырып жана ачык жүзүн коюшу мүмкүн.
Тандоо боюнча сунуштар Сиздин басуу же Tortilla
Бардык жамынмалар бирдей түзүлгөн жок. пакетин артына азыктык маалыматтарды текшерүү. басуу же tortilla жана ингредиенттердин өлчөмүнө жараша, ал эми 200-аракет жөнүндө 80 калория чейин жетет жана 100 калория же, орто аралыгында бир менен биригет да болот.
Сиздин Туна түздөө үчүн ден соолук ээле
Fresh жемиштер жана жашылча дайыма менен улуу жупташтыруу болуп калориясы төмөн тунец басуу, бирок сиз туздуу сала келсе дагы туура жолдору, кээ бир карап мүмкүн. Мен көп учурда өз жүктөө, кертик, ал эми ошондой эле жечү таяк же чыгаан микросхемалардын сыяктуу, төмөн калориялуу / төмөнкү-майы чип ыкмаларды табышкан.