тамак-аш салыштырма салмагы, калория саны өкүлдөрү Energy жыштыгы, энергетика суммасы болуп саналат. Energy-тыгыз тамак-аш азыктары кызмат күнүнө калория көп сандагы бар. ал бир аз кызмат өлчөмүн туура шекер жана май тартып калория көп, анткени жогорку энергетикалык жыштыгы менен тамак-аш, мисалы, балмуздак болуп саналат. Шпинат чийки шпинат жалбырактары бүтүндөй plateful гана бир канча калория бар, анткени аз энергия тыгыздыкка ээ.
Energy жыштыгы үлүшү менен аныкталат МАКРОАЗЫКТАРДЫН (белок, май, кычкылдар), була жана суу. Клетчатка жана суу нөл калория бар, ошондуктан була же суу көп сандагы азык-түлүк, энергия үчүн азыраак тыгыздыкта болушу. Fat граммы болжол менен тогуз калория бар, ширелүү, ошондуктан азык-түлүк, адатта, бийик да энергия коюу болуп саналат.
Low Energy Жыштыгы Foods
аз энергия жыштыгы Foods бийик-була жашыл жана түстүү жемиштер. бүт жемиштер сыяктуу Watery тамак-энергия-тыгыз, ошондой эле аз болуп калышат. Төмөн калориялуу диета да көп азык-түлүк төмөн энергетикалык тыгыздык, бирок дайыма эмес, бул тамак-аш чындыктарды ошондуктан сен күн сайын алып канча калория билем этикеткалары окуп маанилүү да.
Аз энергия жыштыгы тамак жөнүндө жакшы нерсе, алар көп учурда, бул азык-тыгыз алар өлчөмүн кызмат күнүнө азык көп дегенди билдирет. мөмө-жемиштерди, мөмөлөрдү көптөгөн түрлөрү, ошондой эле жашылча-жипчеге жогорку калориясы төмөн, жана топуктуу жана минералдар көп камтылган.
Жогорку Energy Жыштыгы Foods
Energy-тыгыз тамак-таттуу, терең-куурулган азыктарды, French Fries, макарон, крахмалдуу жашылча-жемиштерди, анын коюу соустарды, сыр, жаъгак жана уруктар кирет. Бардык эле энергия тыгыз тамак-аш азыктары, силер үчүн жаман, бирок сиз көрүүнү керек бөлүгү көлөмү , аларды жеп жатканда.
Кээ бир тамак-аш азыктары, шорпо жана ичимдиктердин окшоп, жогору же төмөн энергетикалык тыгыздыкта болушу мүмкүн.
жашылча менен сорпосу негизделген шорпо адатта дымыктырышчу шорпо энергия тыгыз болуп саналат, ал эми аз энергия тыгыздыкка ээ. Өтө майлуу эмес сүт энергия тыгыз дайыма сүт аз болуп, жана диета сода энергия тыгыз бир жолудан кем эмес канттуу жумшак ичимдик .
Energy жыштыгы жана Салмагы башкаруу
Салмагы башкаруу сиз өрттөп канча калория кантип каршы алып канча калория карап акыры келет. Сен энергия жыштыгы менен азык-түлүктөрдү толтуруп жатканда, сиз аз калория алып, ал эми бактылуу сезем аласыз. Ошондой эле азык-жылы бийик аз энергия жыштыгы тамак кирет, ошондуктан бардык тамак пландаштыр.
Албетте, карама-каршы да ушуну айтууга болот. Сиз, негизинен энергия-тыгыз тамактарды жесе, сага толо тамак-аш көлөмү керек, натыйжада, сиз көп калория менен алып кетебиз. Эгер арыктаганга аракет келсе, бул жакшы эмес, бирок, бул, салмак кошушу үчүн аракет кылып жаткан болсо, пайдалуу болушу мүмкүн. Сенин жагдай болсо, энергия тыгыз тамак avocados сыяктуу аш болумдуу эмес, жаъгактар, жана уруктарды эмес, жогорку калориялуу азык-кедей, керексиз тамактарды тандоо үчүн шектенбесек болот.
Сиздин Салмагы Төгөрөктүн төрт боюнча сунуштар
Жөнөкөй бак салат же так шорпосу бир табак тамак баштоо. Сиз макарон, Pizza же башка жогорку калория Entrée сыяктуу энергия коюу дагы бир нерсе кирип кетишсе чейин бул идда толтурат.
оор салат татымал чечип таштап, калориясы жогору дымыктырышчу шорполорду алыс.
Десерт таза жемиштерди тандоо. Мөмө жана таттуу жана даамдуу бир жогорку калория десерт менен тамак токтотуу үчүн эч кандай себеп жок. Бирок, чын эле бир балмуздак же Cheesecake келсе, кылдат өлчөө жана бир эле кызмат жеп контролдоп Калория алууну сактап калуу үчүн (пакет боюнча кызмат өлчөмү карап).
Көбүрөөк жашылча менен жылмалап жүктөө. Сиздин табличканын аз дегенде жарым калориясы төмөн, жашылча жана жемиш менен талкууланышы керек. Сиздин белок булагы болгон табличканын төрттөн калтырып, калган чейрек макарон, картошка, же күрүч сыяктуу крахмалдуу тамак бир кызматта кармай албайт.
Көп суу ичүү. Суу нөл калорияларды жана кийинки тамакка чейин бөгөт Силерди жардам берет, же бир аз энергия тыгыздыгы сала таба аласыз, жок эле дегенде, чейин бар.
Сиздин балдарга көбүрөөк жашылча-жемиштерди кызмат кылгыла. Балдар дагы жашылча, жер-жемиштерди жеп, аз жогорку энергия коюу тамактарды жей алышат. Эгер аны киринтип жегич деген бала бар болсо, жашылчалар кызмат; эртеби-кечпи, өзүнө жаккан нерсени таба аласыз.
> Source:
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. " Төмөн-Energy-Коомдоштуктун түлүк жана Салмагы башкаруу: ачка билүү да калория долбоорунун аякташын белгилешүүдө ".