партиялар, ресторандардын жана барбекю менен дени сак жеп үйрөнгүлө
Эгер өз үйүндө жалгыз болгондо Тамакка бузбоо боюнча, балким, зор. Бирок, сиз, башкалар менен сүйлөшүп жатканда көп жеп жатканын байкаса болот? Эгер ошондой болсо, сен жалгыз эмессин. Көптөгөн dieters бул жагдайлар оор болуп, атап айтканда, эгерде алар коомдук жагдайга кабылганда дени сак тамактануу планы менен биригет да кыйынга турат. Бирок сен көзөмөлгө алуу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт.
пландаштыруунун кээ менен, ал үй-бүлөсү жана достору айланасында азыраак жеп мүмкүн.
Үй-бүлө жана достор Сиздин н кыйрап кантип
Достор менен жөнөкөй үй-бүлө кечки же түнкү бир чоң келишим катары эмес сезилиши мүмкүн, бирок, изилдөөчүлөр ал Калори алуу боюнча олуттуу таасир этиши мүмкүн экенин байкашкан. Бир сурамжылоого ылайык, изилдөөчүлөр биз адамдардын тамак-адаттарды дал тамактанууга адаттарды өзгөртүү жолу карады. Алар биздин досторубуз жана үй-бүлө өзгөчө таасирдүү деп табылган. Биздин жакын шериктери тарабынан Биз тамак-аштын өлчөмүн жеп, тамак-аштын түрүн тандоо дал жеп өзгөртө алышат.
Эгер Дитер, анда, албетте, бул жакшы же жаман натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Сиз ден-соолукка орточо жегичтер менен курчап болсо, анда алар, ошондой эле ден-соолукка орточо тамак жегенге сага таасир этиши мүмкүн. Эгер сиз Америкада жашаган болсо, ал эмне үчүн азыраак болушу мүмкүн. Акыркы бир кабарда, америкалыктар кандайдыр бир башка өлкөгө караганда, орто эсеп менен күнүнө 3.770 калория жеп деп ырастайт.
USDA акыркы маалымат күнүнө 2700 саны жакын салат, бирок ал калория саны дагы эле көп dieters ыкмасы да өтө эле жогору.
Канткенде үй-бүлө жана достор Around аз жеп,
Эгер арыктаганга аракет кылып жатышса, анда сен максаттарга жетүү үчүн өз үй-бүлөсү жана достору менен бирге бардык окуяларды алдын алуу үчүн жок.
коомдук кырдаалдарда аз тамак мыкты жолу, алдын ала план түзүү болуп саналат. белгилүү бир муктаждыктарын эске алуу стратегиясын иштеп чыгуу бул көрүүгү колдонгула.
- Ар дайым энергетикалык баланс сандарды билген. Ийгиликтүү арыктоо үчүн, керек ар бир күнү сенин энергетикалык балансты башкаруу . Демек, достор же үй-бүлөсү менен жолугушат мурун, билип ынануу үчүн керектелген канча калория , ошол күнү да, сен иш-чарага жалмап бере алышпайт канча. Сиз пикир Бул жолу маалыматка чечим чыгара алабыз.
- Арыктоо үчүн мобилдик колдонмону колдонуу. Алардын энергетикалык балансты башкаруу көпчүлүк адамдар үчүн абдан ыңгайлуу жолу менен арыктоо үчүн мобилдик колдонмосунан . Бул ыңгайлуу акылдуу тел куралдар кайда түбөлүк силер менен барып, ошондуктан, ар дайым калория балансы учурдан карайт үчүн текшере аласыз.
- Жакшы куюлуучу чечим. Сиз болсо, балким, үй-бүлөсү жана достору менен азыраак жеп аласыз аз ичимдик ичүүгө кантип билүүгө жана сууну көбүрөөк ичүү . Сиздин энергетикалык баланс номери жана салмагын жоготуп максаттарды къалып келгенде аз мааниге жакын. Менен максаттуу бол жакшы таянаары тандоо жана аз Алкоголду керектөөнүн жалпы.
- Стрессти эске жана башкаруу. Көптөр шарап куюлган айнек менен үй-бүлө стресс. Бирок, ошол жылдан тартып, жакшы калория контролдоо тоскоол коомдук иш-чараларга менен келе албайт стрессти башкаруу үчүн башка жолду таба алабыз. чогуу сейилдеп, керек болсо, же жөн гана толтурууга кыска эс алгыла.
- Колдоо көрсөтүшүн сура. үй-бүлө стрессти башкаруу үчүн мыкты жолдорунун бири жардам сурашыбыз керек. Эгер үй-диета колдоосун алуу үчүн пайдаланууга болот, белгилүү бир сөздөрдү айткан эмес. Ошондой эле, мүмкүн досторунун диета жардам ала багытта өз салмагын жоготуп планын сактоого жардам берет.
- Максат эмнеде экени түшүнүктүү болсун. Кептин ачыгын айтканда, сиз салмак жоготуу максаттарды коюуга жол менен сиз аларга жетүү же жокпу, таасир этиши мүмкүн. Эгер болсо, белгилүү бир салмак жоготуу максат коюп, тиешелүү жана өлчөнүүчү кыйын учурларда планды артынан болот. Сиз да болот кечинде үчүн кыска мөөнөттүү максаттарды коюуга жана сен кызыктырыш үчүн мезгил-мезгили менен, аны көрүп, бир жерде, аны жаза.
- Сен кысым жол бербе. Сенин жакшы эле ой менен үй-бүлө мүчөлөрү, сага тамак түртүп же кээде болот, сенин салмагын жоготуп берилгендигин жазбай, жийиркеничтүү нерселерди . кысымына алдырбашыбыз керек. Жандарм Өзүн өзү сыйлоо мурунку ийгиликтер да эскертип жана план берилген бойдон.
бул коомдун көбүрөөк тамак үчүн табигый нерсе экенин эстен чыгарба. Эгер үй-бүлө жана достор айланасында азыраак жеп үйрөнө алабыз болсо, тез арыктап жана мага жакшы болушу үчүн, оордук отурам.
булактар:
Робинсон, Эрик ж.б.. Болбосо кайсы бир адам жеген: системалуу кайра карап чыгуу жана жүрүм-жеп боюнча маалымат ТАМАКТАНУУ нормаларын аракеттерин Meta-талдоо. Азыктануу жана Dietetics академиясынын Journal January 02, 2014.
АКШнын Айыл чарба департаментинин (USDA). Американын Тамак-аш азыктарын керектөө маалыматтардын.