убакыт кичине терезелер менен үйдө жүзөгө жолун издеп жатасызбы? Celebrity машыктыруучусу Крэйг Ramsay сиз төшөгүнө жатканда сиз калория түтөтүү үчүн колдоно ала турган улуу Workout бар.
Бул чыгармачыл машыгуу келгенде Крейг жактаган эмес. Ал абалда денесин сактап жылдыздардын арасында Hollywood көргөн. Ал Бет Берс жана Kat Dennings окутулган (2 Girls емеспин), Нина Parker (Insider, TMZ), Джеки Уорнер (Bravo Reality жылдыз, дымак Guru) жана Джада Де Лаурентис.
Ал өзүнүн кардарлары үчүн натыйжалуу режиминде каралган эмес, бирок ошол эле учурда кызыктуу жакшы көрөт. Анын жесек, сен калорияларды жок өрттөп, ал эми көп сериялуу добушу болот өрттөгүлө.
Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кантип
Бул көнүгүү планы түз 20 мүнөт үзгүлтүксүз жүзөгө ашык чакан беш, он мүнөт тапшыра күнү бою менен ишке ашырууда, анда эмес, натыйжалуу, ошондой эле натыйжалуу болушу үчүн далилденген анткени иштейт. Сүйүктүү телекөрсөтүү же спорттук программасын карап жатканда, бул машыгуу жонокой күнүмдүк тартиби салып жөн гана машыгуу кыймылы бүтүшү менен туура болот.
Крейг Сыналгы программасы соода эс алат да, дене менен алек болуу керек деп болжолдойт. орточо жарым сааттык программа роликтер болжол менен 10 мүнөткө ээ болгондуктан, ал бир сааттык программа менен бул 3 жөнөкөй айлануучу көнүгүүлөр менен 150 250 калория эч жакка өрттөп мүмкүн экени айтылат.
- Exercise 1: Couch Can-Can анын
креслодо четине отуруп, курча ар тараптан Алакан кой. Сиз бара жаткан сыяктуу жуук төшөгүнөн олжону акырын бир арткы дип жүзөгө ашырат . 90 градус бүгүлгөн кабатка жана тизе бүгүп, бут менен кызмат ордун ээлейт. Сиздин бурамалар керебеттин арткы карап, бир аз ийилген жана параллелдүү сакталышы керек.
Азыр "-алам", бутту, оң бут менен баштап, түз эле белинен жогору көзүнчө сыртка чыгып, аны жопа Жопа. кайра жерге бутун кайтуу. бутун эптеп жерден жана ошол эле оң санын шыйрагы менен жер тепкилеп, ал жерден бир аз сол тарапка өтүп өткөнү менен, жерге бутун кайрып, хоп, башка майда-хоп алып, сол кайталап. Сиз жыйрылышы, колдору, ийнине, көкүрөккө, ядро, жамбашта, тарамыштарын, quads жана ички тизесине бул толук денесин сезесиз.
- Exercise 2: Remote Control Дюри
Сыналгы алдында керебеттин алдына туруп. бут плечо караганда удаалаш жана бир аз кененирээк туурасы өзүнчө (а сумо мамилесин окшош) жер. оң колу менен алыстан көзөмөлгө карма. акырындык менен денени түшүп ар чертиши менен керебеттин терисин карай түшүрүү, ал эми 4-оң колу алдыга узатканды жүзөгө ашырат. төртүнчү чертиши менен олжо эптеп төшөк этиши керек. Азыр, сен сумо мамилесин турган кайтарылып берилүүгө тийиш, акыркы өсүп чертиши менен, удар / боортоктоп көтөрүү тизме менен кайталап кайра улантат.
сол колу менен актар алыстан которуу. Бул толук дене тарбия көнүгүүлөрү менен торпокторду, тарамыштарын, quads, жамбашта, быжулап, бүктөп, арткы, далысын, көкүрөгүн, ички жана сырткы жоон иштейт. Ошондой эле, сиздин негизги жумушу денени турукташтыруу жатканда.
- Exercise 3: Couch Climbers
орундукта жаздык сиздин чыканак менен баштап, колу менен бирге. Өз колдору аркылуу келишим сандыгын алып кирип, полго буттарын. Сиздин орган болот устундун ордуна . сенин жамбаш ачылуучу жана түз сызык менен денесин аракет кылышына жол бербе.
Көтөрүп жана pushup кызматына даярданып болсо, керебеттин четине Сенин оң колун коюп. Тез сол колун агымын бир pushup устундун чейин көбөйүү уланып башка тарапка алып кой. кылдаттык менен кайра ылдый чыканак устундун ордуна кайрылып, Сенин оң чыканагына жана колу менен баштап, сол чыканакка менен колуна алышкан. бир metronome алышкансып "да, ордунан туруп, жерге түшүп," ойлонуп көр.
сол колу менен колу менен баштап ушул ырааттуулукту кайталаъыз. Бул калория унутулуп ичинде сиз негизги ъ (Ич, obliques), белдин, көкүрөгүн, бүктөп, арткы, далысын, быжулап жана лат иштешет.
Албетте, калория бир машыгуу нарктык караганда көбүрөөк жеп, анда снэк жатканда, туруктуу негизде, бул машыгуу үчүн пландоо керек. Ошондой эле, башка эмне кыла алат TV машыгуу көбүрөөк майын ар кандай кыймыл жана үзүк колдонуу үчүн кошумча күндөрү.