Эгер күн сайын сен түштөнүүгө келчүмүн кет деп ойлойсуз? Колго жасалган тамак-алып сиздер менен иштөө үчүн сиз жумушта отурганда арыктап жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат. Бирок сен бир диета-достук келчүмүн үчүн өтө кылдат мамиле кылышы зарыл. Бул билүү үчүн жок эле дегенде, 30 секунд же андан аз алып, бир нече жөнөкөй учтары менен бутерброд тартып калория кесип мүмкүн.
Мариан Калориялар
| Хам жана Сыр Мариан Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 бутерброд (146 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 352 | |
| Ширелүү, 139 калория | |
| Бардык Fat 15.5g | 24% |
| Каныккан майларды 6.4g | 32% |
| Тойбогон Fat 1.4g | |
| Моноканыкпаган Fat 6.7g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Натрий 771mg | 32% |
| калий 290.54mg | 8% |
| Көмүрсуулар 33.3g | 11% |
| Тамактанууга Fiber 0г | 0% |
| Кант 0г | |
| Белоктун 20.7g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
| Кальций 13% · Iron 18% | |
> * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Үйдөгү кылып бир типтүү коган нан, сүйүктүү татымал, убактысы эт камтыйт. Эгер сен да, атүгүл, шылкыя жана даамы боюнча бир нече жашылча кошуп алат.
ал өтө көп калория турган жөнөкөй ингредиенттердин сыяктуу үн да, алар тез чейин кошо аласыз. Бир типтүү Балык жана сыр коган май орто эсеп менен 16 грамм менен камсыз кылууда. Жумуртка жана сыр көп катмардуу дээрлик 400 калория менен камсыз кылат, ошондой эле май 20 грамм жана арахис май, килкилдек бутерброд 350 калория менен камсыз кылат (Сиз да денсоолукта арахис май, килкилдек келчүмүн кылып ).
Анан кантип тамактануу ишенмейинче сиздин келчүмүн калбаш үчүн эмне кылышыбыз зарыл? Сиздин бутерброд тартып калория кесип бул колдонмону колдонуу.
Тандоо төмөн Calorie нан
Даамдуу, коюу, кыроого нан май жана калория толук мүмкүн. Ошондуктан бутерброд тартып калория кесип жагы кандай? диета-достук нан тандоо. Алыс бол Бейгл , baguettes, круассаны каткырып тактоо. Бул нан чечимдердин көбү үйдүн төбөсүндөгү тешик аркылуу Калория санап жиберет.
Анын ордуна бул калориясы төмөн нан чечимдердин бирин тандоо. Алар көп азык-түлүк дүкөндөрүнүн табуу кыйын болуп саналат.
- Arnold азыктары Light - 100% бүт буудай наны: траншын 40 ккал
- Табияттын Own буудай наны: траншын 40 ккал
- Pepperidge Farm Light Style Нан: траншын алуу күнүнө 45 ккал
- Жусуптун Flax, талкан Bran & бүтүндөй буудай уну Pita Нан: калама 60 ккал
- Ла-Tortilla Factory төмөн майлуу, Жогорку Fiber Tortillas: chikuku 70 ккал
Эгер табигый мамиле келсе, эч кандай нан менен келчүмүн жасоого аракет кылышат. калдрон салат менен дени сак коган толтуруусун ороп же кабыгы бир кесилген жана себилген бадыраң менен келчүмүн жаса. Алар ошондой эле, салттуу бутерброд, бирок сиз пластик идишке салып, анда алар анча эмес, жол жок.
Тандоо Diet-Достук Мариан Filling
Эгер ден соолугу нан тандап кийин, бир грамм эт, же эт-эркин толтуруу жүзүндөгү келчүмүн жасайбыз. чыгармачыл алуу жана даамды табат ар кандай чечим бириктирет. Бирок, ден-соолугу үн эт же балык өрчүп этият болгула. Мисалы, семга таралышы көптөгөн маркалары, белок жана дени сак азык бар, бирок балык жайылып калориясы өтө жогору, ошондуктан көп учурда каймак, сыр менен бирге жатат.
Дени сак Protein Choices
- Баскынчылык Deli чочконун кесинди: кызмат күнүнө 60 калория
- Баскынчылык Deli Түркияга кесинди: кызмат күнүнө 60 калория
- Баскынчылык кесинди Deli этинен уйдун: кызмат күнүнө 80 ккал
- Баскынчылык кесинди Deli тоок: кызмат 50 ккал
Vegetarian чечим
- Grilled баклажан: 20 ккал (зайтун майы менен майланбагансып талкаланды бышып)
- Grilled Portobello козу карын: 15 ккал (зайтун майы менен майланбагансып талкаланды бышып)
Diet-Достук Toppings
- банан калемпир
- Жашыл калемпир ичке тилинген
- бадыраң
- помидор
- Jalapeno калемпир ичке тилинген
- майдаланган капуста
- Plain же куурулган пияз
- Sun-кургатылган помидор
- Basil жалбырактары
- Alfalfa же буурчак өстүрөт
- Айсберг салат, шпинат, калдрон салат, же тандоо чөптөрдү
мүмкүн болушунча Toppings катары көптөгөн менен келчүмүн баргыла. Бул аз калория жашылча аны толтуруу жана ахлактык даамын сиздин бутерброд бүйүрүн кызытып, даамды, жана кризис менен толукталсын.
Тандоо Дени сак тарайт
Майо карма! Эгер бутерброд үчүн тандап жайылып сиздин калориясы төмөн бутерброд аз орунду ээлейт, бирок көбү май менен камсыз кыла алат. Жогорудагы тизмесинен Toppings көп кошуп болсо, анда эч кандай таралышын кошуп алгысы келбеши мүмкүн.
Эгер таралышына кошуу болсо, сары кычы өтөп болгону 3 калория менен төмөн калория чечим болуп саналат.
Creamy жайыла дагы даамы, ал тургай кээде дени сак майларды камсыз кылуу, бирок, калориясы өтө жогору болуп саналат. Ошентип, сиз бутерброд тартып калория кесип келсе колдонуу канчалык сак бол.
- Зайтун майы: кашык күнүнө 119 ккал
- Olive tapenade: кашык 30 ккал
- Саргылт: чоъ 40 ккал
- Песто: чоъ 80 ккал
Бул ден-соолугу тамак түзүү үчүн бутерброд чейин калория кесип чын эле жеңил болот. Эле жакшы тамактануу-достук компоненттер менен эле печаттан толтуруп, сага арыктоо эми ыраазы калыш үчүн жаңы даам татып.
көп булганганын Options
Ошондуктан тамак-аш үчүн эң начар бутерброд тандоо кандай? Адатта, ресторандарда, дүкөндөр же тартипте сатып бутерброды майы жана калориясы жогору болуп саналат. Deli экен да диетаны үзгүлтүккө учурата албайт. 8-дюйм Philly Чизстейк, мисалы, 710 калория жана май 24 грамм менен камсыз кылууда.
убакыт, ресторандын жана Дели бутерброд көпчүлүгү окрашены жана майы жана калориясы жогорку орунду ээлеген кирет. сапарга сен келчүмүн буйрук болсо, анда жарым кесип. досум менен бутерброд жарымынан бөлүшүүгө же аны ороп, андан кийин тамак үчүн үйгө алып.