Сиз күнү Тамакка менен биригет да, ден соолугу жакшы салмактуу тамак жешет. Андан кийин, кечинде келип, сен чындап эле керек эмес, тамак-аш жеп, муздаткычка же койгом, кайра-кайра барууну тапкан. Тааныш угулат? Эгер андай болсо, сен жалгыз эмессин. Түндүн калория, алар тамак жеп бүткөндөн кийин дайыма экенин көптөр dieters үчүн күрөш болуп эсептелет.
Сиз салмагын жоготуп жөнүндө олуттуу болсо, түн ичинде ушунчалык көп жеп токтотуу үчүн бул көрүүгү колдонушат.
Эмне үчүн мен түндө абдан көп жеп аласызбы?
Сиз бутерброд жагат тамак менен кечки тамак жегенден кийин жайылып болсо нормалдуу болот. Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, кечинде тамак жейсиз чыгымдады калория жонокой акылдуу азык-түлүк тандоо бир күндүк доллар жокко чыгаруу мүмкүн. Ошентип, аз жеп, биринчи кадам билүү үчүн сиз кереги жок болгондо жешпейт .
көбүбүз үчүн, биз ашыра себеби биз түнкүсүн аз гана алек болуп, биз жакын азык-түлүк бар экенин айтып турат. Биз эс жана жайбаракат иш менен ыракаттануу үчүн жагат, ал эми азык-түлүк сооронучтун таралган булагы болуп эсептелет. жумуштарына, же болбосо башка күндүз иш алаксыбай, ал жакын арадагы жейсиз кармап калышы мүмкүн. Эгер башкага бурайын деп, башка жолдорун табууга мүмкүн болбосо, анда түнкүсүн азыраак жеп мүмкүн болот. Ошондой эле түнкү тамак кармап туруу үчүн бул стратегиясын колдоно аласыз.
Жегенден кийин кечки тамак токтотуу үчүн эмне кылыш керек?
жыргалчылыгы үчүн түндө тамактануу жүрүм-турумун ооздукташ үчүн мыкты жолу адатын калтыруу үчүн кыска мөөнөттүү стратегияларды колдонууга болот.
Эгер ден-соолукта адат менен кемириши алмаштыруу мүмкүн болбосо, анда кечинде ашыра жасоого азгырык жок. Сиздин түндө снэк адатын өзгөртүү үчүн бул учтары бири (же бардык үч) колдонуу.
- Азыктардан жылдыруу. Сиз тамак тегерегинде ар дайым бар болсо дагы, түнкүсүн өтө көп жеп, күмөн. Ошентип, кечки тамактан кийин, жок ашканадан көчүп. Бул нанды жегенге азгырылган эмес, ошондуктан сен, таза иш-милдеттерди кийинкиге калтыруу дегенди мүмкүн. Же болбосо, жакшы, бирок, бир диета боюнча эмес, үйдө бирөө менен жумуш ДЭПтерди өткөрүп берүү керек. азыктардан алуу үчүн дагы бир улуу жолу тамактан кийин сейилдеп баруу болуп саналат. Сиздин сейилдөө эле 15-20 мүнөт болсо да, физикалык иш-жеп, күчүнө бузууга жардам берет. Ошондой эле дене толуктугуна сезимин сезүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошондуктан тамак каалоо күчтүү кем эмес болушу керек.
- Сиздин каалоолорубузду ооздуктаганга бир "тамак-эндер" колдонгула. Кээ бир dieters тамактан кийин тамак каалоо түзүшү жалбыз-даамы сагыз колдонушат. Көбүбүз биздин оозуна жалбыз даамын болгондо тамактын даамын, жаккан жок. тамактан кийин тишти айрылуудан ошол пайда берет - тиш саламаттык бонус менен бирге. Ошондой эле MealEnders колдонуп аракет болот. Бул кичинекей таттууларды силердин жей турган бир азгырык пайда болгон эмес, ошондуктан сиздин даам татуу "кайра" дешет. MealEnders эч кандай заттар жана азык катары жөнгө салынат, ошондуктан алар көп тамактануу жана салмагын жоготуп толуктоолор айырмаланып, азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу катуу нускамасына ылайык бар камтылган.
- Акылдуу теле сакчы бол. Көбүбүз биз ойлонбостон кайра телекөрсөтүү алдында снэк түн ичинде өтө көп жешет. Тургай, кээ бир изилдөөчүлөр бул иш-аракет көрсөтүп турат, биз тамак-аш жеп, жакын келебиз деп ишенем. Кайсы шоу кылынган, бирок, азыраак ичип жана салмагын жоготуп, сыналгынын алдында туура тамактануу адаттарды түзө алат. аз тамак-бир улуу жолу кол жигердүү катышуу да жардам берет. кир Fold же сыналгы көрүү, ал эми башка жөнөкөй аркалачу. бир гана албастан, билим алгыла. Сен чын эле жегиси келсе, акылдуу жана пайдалануу дени кемириши стратегияларын . Ошондой эле, сиз так жакшы үлүшү башкаруу көрсөтмөлөрдү сыналгы көрүп жатканда, сиз шум келсе.
кемириши Тамакка үчүн жаман эмес экенин унутпа. Бирок силер ачка жок болуп калып, жеген жакшы план эмес. Анда ден соолугу кечки тамакты жеп, үйрөн, түнкүсүн аябай тамак ичпе адаттарды түзөт. Тезирээк максат салмагына жетет жана салмагын жакшы болушу үчүн, сактоого болот.