Дени сак Breakfast Meal Prep

by Malia Frey

Тамагыбызды Prep?

Willie B. Thomas / Getty Images

Эгер сиз акылдуу жеген болсо, анда, балким, алдын ала аш болумдуу тамак даярдап, жумуштан кийин убакытты үнөмдөө үчүн. Ал эми сенин эртең менен тамак тууралуу эмне айтууга болот? Сиз (жана керек) Сиздин Эрте туруп көбүрөөк аш болумдуу жана аз күндөн-күнгө оорлоп үчүн дени сак мененки тамак даярдануу идеяларын колдонушат.

салмак жоготуу же салмагы тейлөө сиздин максат болсо, кубаныч менен жылуу мененки сиздин максаттуу жардам берет. Бул 300-калория тамак жөнөкөй жана канааттандырарлык болуп саналат. Эгер алдын ала азыктарды даярдоо болсо, анда ал мененкиге чейин даяр алуу үчүн он мүнөт талап кылынат.

Дени сак Breakfast Meal Prep меню

Scrambled текс-мекс Жумуртка
Nutty Steel Cut Сулу
Sweet Green Smoothie

Ошентип, бул тамак үчүн өзгөчө? Бул мененки, сенин таттуу тиш канааттандыруу куурчак үчүн сугарып, кармап туруу, ошондой эле туздуу, бышырып бир протеин пайда болушу үчүн сиздин ачка кылууда болот. Сен тамак үч бөлүгүн үчүн убакыт да жок болсо, тизме боюнча бир нерсе кылат. ундун ар бир бөлүгү өз алдынча канааттандырарлык мененки түзөт.

Breakfast Meal Prep уруктар тизмеси

Бул ден-соолугу мененки даярдануу үчүн, бир нече жөнөкөй заттар керек. Сиз аймактык азык-түлүк дүкөнүндө бардыгын таба аласыз, ошондой эле адистиги боюнча дүкөндө же жогорку акыры базарга барып кереги жок. Бул сатып алуу үчүн азык-түлүк тизмеси.

Дени сак Breakfast дүкөнгө тизмеси

Fresh жумуртка же суюк жумуртканын агын
2 бышкан помидор
1 сары пияз
1 кап шпинат
2-3 алма
2-3 бананы
Зире порошок
сарымсак порошок
сулу
Salsa

Эгер Salsa тандап жатканда freshest жана аз ингредиенттердин менен бренд издешет. Кээ бир маркалардын жыт үчүн даамдаткычтар кошо камтыйт. Бул калорияларды жана ашыкча шекер алып келбейт.

Даярдоо калориясы төмөн Scrambled жумуртка

Жумуртка белок бир булагы болуп эсептелет. Ал эми белок толук тоюп сезүүгө кантип жардам бере алат. Бирок, жумуртканын сарысында май жогору болуп саналат. Көп адамдар үчүн, сарысы көйгөй болушу мүмкүн эмес. Бирок, күн сайын жана жумуртка жей Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, сарысы майын чейин кошо аласыз. Сиз калорияларды кесүүгө аракет кылып жатасыз, анда жөн эле ак анда даамы үчүн жашылча жана жыпар жыттуу заттарды кошуу менен калориясы төмөн куурулган жумуртка алат.

Бул текс-мекс стили куурулган жумуртка, Sauté 2 майдаланган пияз аш кашык майдаланган жана помидор, 2 аш кашык эмес таяк көмөч үчүн. Андан кийин жумуртканын агы чачсын зиренин, сарымсак порошок, туз жана калемпир үстүнө ичинен 1/2 чыны менен толукталсын. резина spatula менен өрчүтүү менен жумуртка пулун. Андан кийин жумуртка плиталардын жана таза Екситос бир тол- сузум менен толуктоо.

Даярдоо көрүүгү Убакыт үнөмдөө: ар эртең менен бүтүндөй жумурткадан ордуна сарысы ажыратып, суюк жумуртканын агын сатып, анын ордуна ошол колдонушат. Сиз азык-түлүк дүкөнүнүн муздаткыч бөлүмүндө AllWhites сыяктуу дарыларды таба аласыз. Мындан тышкары, алдын ала пияз жана томат бир жума доллар жарып. тамак кереги катары муздаткычка өзүнчө Нигэ контейнерлерге, аларды сакта, аларды сузуп чыккан. Бул убакытты үнөмдөө учтары менен, жумуртка даярдоо үчүн 5 мүнөт же андан аз убакыт керек. Сиз ар дайым да, түнү тамак даярдап атканда капты болот.

Алдын ала сулу даярдоо

Кийинки сиз плитасына 1/4 чөйчөк сулу кошууга болот. Oatmeal сенин ачуу куурулган жумуртка алуу үчүн толук жетиштүү болуп саналат. Бардык дан сулу Эрте жана бардык толук сезип турушу үчүн жардам була жүрөктүн абалын пайда кылат.

Ошентип, кайсы сулу арыктоо үчүн жакшы? Көп адамдар болот кесилген сулуну nutty жылмакай жылмакайлыгын ээ. Бул тамак-жылы болот кесүү сулу (кээде Irish сулу деп аталат) баланс бышырып текс-мекс жумуртка. Бирок, кээ бир dieters эскирип чоюлган сулуну жумшак жылмакайлыгын артык. Жөнөкөй тапталган сулу болот жылмаланган ар түрдүү, ошондой эле азыктык баалуулугун камсыз кылат жана даярдоого жардам берет.

Демек, качууга Сулунун ар кандай түрү бар? Dieters чай же алдын-ала пакеттелген сулу сортторун жиберүү керек болушу мүмкүн. Бул жалпы кошо шекерди жана калория бар.

Убакыт үнөмдөө даярдоо учун: алдын ала Сулунун бир чоң партиясын жаса. Андан кийин майда идиштерге 1/4 чөйчөк Кызматтын бир жума доллар сузуп жана муздаткычта, аларды сакта +. Эрте менен, бул кадам бир мүнөткө жетпеген талап кылынат, ошондуктан, микротолкундар салып бир идишти поп.

Blend Тез Азаттыктын Smoothie

Сиздин дени сак мененки акыркы бөлүгү дени сак жашыл Smoothie болуп саналат. Бул рецепт таза жана таттуу, бирок сени да көтөрө албай калат деп абдан оор эмес. Smoothie даярдоо үчүн, Комбайн бул азыктарды айкалыштырууга:

1/2 алма (майдаланган)
1/2 банан,
1 чыны шпинат жалбырактары
1/2 суу куюлган идишин

* Эгер кошумча белок өнүктүрүүгө муктаж күндөрү кадыресе белок порошок бир кашык кошуп.

Blend Сиз жумуртка күрөшүү жана суланы жылынып жатасыз, ал эми сенин Smoothie.

Убакыт үнөмдөө даярдоо Ишара: алар кармап жана жеңил ар дайым бар, ошондуктан алдын ала банан Токтот. Эле, 6-8-бышкан банан алып, аларды тазалоо жана жарым, аларды кесип. Куки ташыгычта аларды жатып, бир сааттан тоңдургуч аларды биригет. Алар токтогон учурда baggie чогуу ыргытып кайра тоңдургуч койду. аларды даярдоо, алар менен бирге, алар буга чейин токтоп калган, анткени алар сенин Smoothies суук жардам бирикпейт.