Көпчүлүк салмак жоготуу эксперттер Силерге айтып коёюн, ошол арыктоо үчүн мыкты тамак-аш аз жаңы жашылча-жемиштерди, бардык дан азыктар, арык эт жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктары сыяктуу ден иштелип жатат. Эмне айырма бар билесинби? Биз ар дайым убакыт жок, тамак даярдап, ошол компоненттер менен. Ошентип, арыктаса пакеттелген тамак издеп туш болушу мүмкүн.
ал топтомдолгон салмагын жоготуп, тамак-аш азыктары, бүт тамак-аш сыяктуу аш болумдуу эмес, бул чындык болсо, Мэнди Levy кызыктуу башка пикири бар. Мэнди Calorie бухгалтердик эсеп, бир жакшылесинби, салмагын жоготуп үчүн супер-кызыктуу колдонмонун жазуучу болуп эсептелет. Мэнди тамак-аш менен тамактануу ортосунда айырма бар деп айтылат. "Тамактануу дүйнөдөгү өтө маанилүү нерсе да", жашылча жана жемиш сыяктуу аш болумдуу тамактар менен денсоолугубузду жакшыртып түшүндүрүп, мындай дейт. Бирок ал Арыкташ учурунда, биз жөн гана салмагын жоготуп, кээде өзүбүздүн эле сугарып тынчтандырыш үчүн тамак-аш керек аракет деп айтылат. Биз жолдо калыш үчүн, тамак-аш, сооротуш керек.
салмагын жоготуу максаты болсо, Мэнди пакеттелген-түлүктөрдөн артык көрөт. Неге? "Бардык далилдер бар болгондуктан, силерге катуу жана айкын үчүн ачык", ал dieters жонокой калория эсептөөнү жана топтомдолгон тамак-аш азыктары боюнча башка маанилүү тамак-аш маалымат таба аласыз экенин көрсөтүп, мындай дейт.
Мэнди аны 38-кечек жана үч жыл өчүрүү мина сактап жоготуп жардам берген бир нече жакшы көргөн тамак менен мамиле бар. Бул кыз Сен Өз тамактануу менен биригет да жардам берет даамдуу жубатуу тамак-аш жана даамдуу тамак жейсиз тизмесин-ээ болууга тийиш.
1 - Shirataki Лапша
Мэнди кесме үчүн Calorie эсеби боюнча бүтүндөй бир бөлүмүн арнайт. Бирок, жөн эле бир кесме эмес. алар нөл калория бар, анткени Ал shirataki кесме жейт.
Азия кесме суу жана glucomannan чыгып турат. Glucomannan бир түрү болуп , кээ бир адамдар арыктоо үчүн колдонгон була . Сиз кээ бир саламаттыкты сактоо базарларда жана Азиянын азык-түлүк менен кесме таба аласыз. Ошондой эле shirataki кесме керемети кесме сыяктуу сатуучулардан онлайн сатып алууга болот. Мэнди Мен аны эмес, май брызги, ысык соус жана пармезан анын сүйүктүү 30-калория Shirataki керемети алынын үчүн сыр ишенбей турам менен кесме айкалыштырат.
2 - Кант-Free Caramel Snack Pack
Ар бир Дитер майлуу жана таттуу тамактарды жакшы көрөт. Адатта, бул качан бир диета отурганда чегинен өчүрүлгөн. Кезектеги шоколад Балык чөйчөк 100 калория жана кант 14 грамм менен камсыз кылууда. Ошентип, Мэнди анын сугарып, кармап туруу кант-эркин Балык тандайт. Ал соло, аларды жеп же даамдуу, майлуу кирет үчүн Granny Smith алма бүдүрчөлөр менен бир нече эчкисин бириктирип сунуштайт.
А Sugar-Free Caramel Snack Pack бар
- 60 ккал
- 3 гр семиз
- 1,5 гр, семиз каныккан
- 10 Көмүртектин грамм,
- 0 гр кант
- белок 0 гр
Кант-эркин Балык идиштеринин сыяктуу, көбү кант акысыз тамак-аштар менен жасалган таттуу . Эгер кант жок таттуу даам канааттануу алам. Эстен чыгарбайлы, бирок, кээ бир саламаттыкты сактоо адистери калориясы төмөн же нөлдүк-калория таттуулагычтар тынчсыздануусун билдирген (.Аппа же Suiker Набору сыяктуу) силер тамак-аш жана даамын жол менен өзгөртүшү мүмкүн экенин да себеп дагы жегенге болот . Бирок башкалары, ченеми менен бул таттуу мамиле сендей акылдуу салмагын жоготуп пландын акылга сыярлык бир бөлүгү болушу мүмкүн деп эсептешет.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
тамак-аш "Бул бир караганда, татымал болот" ", ал эми Мен муну бүткүл тамак салып, аларды даамдуу кылып жана калория төмөн санап тургула", Мэнди дейт. Көптөгөн dieters сыяктуу эле, ал үчүн Түтөтүлүүчү күчүн колдонуп контролдоо анын үлүшү өлчөмдөрүн сактоо . Бул чындап эле ысык тамак ашыра кыйын.
Ошентип, бул өткүр чыгы менен келди? Курамы: дистиллирленген сиркесин, улгайган кайен кызыл калемпир, туз, суу жана canola майын камтыйт. Franks RedHot канаттары чык бир кашык 0 калорияны жана семиз 0 грамм бар. Бул продукт canola май бир аз бар, аны өтө көп жеген болсо, сиз бир канча калория жалмап кетет (бирок, балким, көп эмес) экенин көрө аласыз.
4 - Starbucks Tall келбеттүү Cinnamon Dolce Latte
Starbucks dieters үчүн кенин казып алуу болушу мүмкүн. Даамдуу кофе жана чай суусундуктарды көп майын жана тоюмдуу тоют менен жүктөлгөн. Бирок, Mandy сүйүктүү суюк Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, коопсуз аймактарды камсыз кылат. Анын сүйүктүү Tall келбеттүү Cinnamon Dolce Latte эле 90 калория бар. Ал эми ичимдик менен майсыздандырылган сүттү булчуң-курулуш белок бир нече грамм менен камсыз кылууда.
Сиз Starbucks бир күйөрман жок болсо, анда силер менен дайыма эле боло алат үйдөн өз даамдуу кофе ичимдиктерди даярдоо . Сиз акча жана ал салмагын жоготуп программасы жакшы болушу мүмкүн сактай аласыз. Эгер чай менен ингредиенттерди башкара баштаганда, сиз да калория жана семиз көзөмөлдөбөйт.
5 - Swiss Miss Кыраакы Чипсы Diet Hot Chocolate Mix
Кептин ачыгын айтканда, сиз сиздин тамак trashing сиздин шоколад каалоосун канааттандыруу . Swiss Miss Кыраакы Чипсы Light Hot Cocoa Mix бирдиктүү пакет 25 ккал бар. Сиз жергиликтүү азык-түлүк дүкөндөрүнүн текчелеринде Swiss айым башка сортторун көрө аласыз, бирок сиз Calorie Бухгалтердик эсеп-биле нерселердин ар бир калория маанилүү болуп саналат. Анда эмне үчүн 50 же 100 калория жалмап жөн гана 25 болгон муктаждыгын канааттандырууга болот?
Бул продукт Suiker Набору менен жүргүзүлөт, андыктан таттуу сиздин кыскартууга аракет кылып жатышат, анда кайра кесип же бул мамиле жок кылышы мүмкүн. Анын ордуна кант менен ысык какао аралашманын бир аз бөлүгүн тандаган.
6 - Прогрессо Light Chicken & Сыр Enchilada Soup
Бөлүгү көзөмөл, өзгөчө тамак-жылдын башында, салмагын азайтууга аракет кылган адамдар үчүн абдан чоң сыноо болушу мүмкүн. Бар , биз ар дайым ашыра айрым тамак-аш азыктары . Шорпо, алардын бири болуп саналат. Шорпо бирдиктүү келерин, адатта, идиш жарымы гана болуп саналат. Бирок, канча жолу шорпо менен ачылган жана чөйчөккө салып, анын жарымын гана куюп жатышат?
Progresso Light Chicken & Сыр Enchilada Soup Cheesy, текс-мекс стили тамак үчүн сугарып, канааттандырат. Бир саатта келерин эле 90 ккал, бирок Мэнди ал, адатта, дурус тамактанып алат. Ал макул болду. Эгер тамак менен нанды жеген болсо, 180 калория дагы жакшы Calorie Бухгалтердик чыгымдары болуп саналат.
7 - Ла-Tortilla Factory аз болгон майлуу жогорку Fiber Tortilla
даамдуу tortilla шорпо Мексикалык тамак-аш үчүн сугарып кыскартууну эмес болсо, анда бир Ла Tortilla Factory төмөн майлуу жогорку Fiber Tortilla менен ачуу тамак жасоого аракет кылышат. Ар бир tortilla 70 калория, май 2,5 грамм, ал эми жипче төгүштү 9 грамм камтыйт. Ал эми була dieters үчүн көп . Fiber сенин курсагын толтурган жана мындан ары сага күнү бою аз жеп, ошондуктан толук сезүүгө жардам берет.
бир tortilla менен эмне экенин билбейсизби? диета-достук tortilla атын алып келчүмүн жаса. Oasis Zero Fat Roasted кызыл калемпир Hommus жана бир нече жашылча жоной менен тигиге Мэнди катмарлары. Ал помидор, бадыран, кызыл пияз жакшы көрөт. Анан келсе, жана Franks RedHot Wings соус менен аны өчүрүп, башында кээ бир семиз-эркин Умалат чачкан. Тамагыңыз таттуу болсун!
8 - Oasis Zero Fat Roasted кызыл калемпир Hommus
Нургүл көп дени сак тоюп алгандардын арасында жакшы көргөн тамагы. бышырып дип тере жана зайтун майы сыяктуу бир нече дени сак заттар бар. Бирок, дип да майын, калориясы жогору болушу мүмкүн. Ошондой эле ашыра мүмкүн. Ошентип, Мэнди Oasis Zero Fat Roasted кызыл калемпир Hommus продукт майы жок болот, анткени, жакшы көрөт. Ал эми эч кандай май, эч майын билдирет. бул даамдуу малып, бирдиктүү кызмат 24 калорияны жана май 0 грамм менен камсыз кылууда.
9 - Trader Жонун Vanilla Meringue Cookies
Бул Эгер арыктаганга аракет кылып жатканда кукилер жана башка таттуу мамиле жасайт алыс болуу абдан кыйын. башка адамдардын жумуштагы же уйунуздогу аларды жеп жатканда өзгөчө кыйын. Анан кантип сен да сен, баары жеп жатканда Тамакка менен биригет ? Сиз диета-достук кукилерди өз жабдуу менен куралдангыла.
Meringue кукилер кемчиликсиз тандоо болуп эсептелет. Мэнди Trader Жонун Vanilla Meringue Cookies сунуш кылат, бирок дээрлик meringue кукилер кайсы бренд иш алып барат. Бул таттуу асыл алар өтө аз май жана калория бар, ошондуктан жумуртканын агы жана кант жасалат. төрт күкүмдөрдү жешет, силер жөн гана 110 калория жана май 0 грамм жалмап аласыз.
10 - Поп Secret 100-Calorie Pop Kettle Кон
Popcorn салмагын азайтууга аракет кылган адамдар үчүн улуу бир тамак болуп саналат. Ал кезде сиз байкагандай, ал бул маанилүү аш болумдуу заттар көп аласыз үчүн диета терсине жипче толгон эле. Эгер үйдө Өзүбүздөн калкыма, айрыкча, - Бирок, отко күйбөйт да ашыра аласыз. Ошентип, Мэнди Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Жатка сунуштайт. бир эле бөлүгүн көзөмөлдөгөн баштык жегиле жана 100 калория жана майлар 3,5 грамм жалмап аласыз.
11 - Athenos Fat-Free Умалат
Сиз менен макароны тамак же каткырып эт тамак ордуна ошол dieters бири салмагын жоготуп салат ? Бул сөзсүз түрдө жаман идея эмес. Көйгөйдүн баары сенин салат тамакка караганда калория камтышы мүмкүн , сиз алмаштырып беребиз. Көбүбүз диета-достук салат ингредиенттердин үстүнө сыр жана башка жогорку майын ингредиенттерди ыргытып, арыктоо үчүн тамак, анын пайда талкалайт.
Анан кантип башкара калория эсептөө керек? жашылча менен табак толгудай жана даамы боюнча бир нече калориясы төмөн бышырып Toppings кошуу. Athenos Fat-Free Умалат бир жеңил айып акысыз кошумча болуп саналат. Бир саатта келерин эле 30 калорияны жана май 0 грамм менен камсыз кылууда.
12 - Өмүр бою Fat-Free Сыр
Calorie Бухгалтердик эсеп-кысап, Мэнди үзгүлтүксүз сыр бир куб 80 калория бар экенин көрсөтөт. "Качан сиз коктейл партиянын бир кубе токтоп акыркы жолу?" деп сурайт. Толук майын сыр даамдуу жана канааттандырарлык, бирок ал калория абдан жогору болуп саналат жана ал үчүн кыйын эле бир кызматта жегиле.
Андан сырткары, курмандыктын майы бекер сыр айырмаланат. Мэнди Өмүр бою Fat Free Сыр анткени ал көп түрдүү келип, жакшы көрөт (Swiss, Jalapeño Jack, Жоош, мексикалык, чукул Cheddar, Monterey Jack, Garden Өсүмдүк жана Mozzarella), бул, чынында, жакшы эрийт. Бир саатта келерин эле 40 калорияны жана семиз 0 грамм менен камсыз кылууда.
Бирок, ... Аш болумдуу тамак арыктын эмес, күт!
Азыр болсо, сиз, арыктоо үчүн ыңгайлуу, пакеттелген азык тизмеси бар экенин, сиз жөн гана бул заттар менен Чыгдан толтуруу үчүн сыноо болушу ыктымал. Ал мүмкүн. Бирок, ал, балким, жок, арыктап мыкты план жана мина өчүрүү жыргалчылыгы үчүн мындан ары да .
Мэнди анын салмагын жоготуу программасы боюнча эми салмагы тейлөө этабына, ал ар дайым пайдалуу жана аш болумдуу таза тамак-аш азыктарынын, анын адилеттүү үлүшүн жесе, деп айтылат. "Дене сактоо активдүү жана албагандыктан менен улуу, кереметтүү, табигый тамак-аш азыктарынын, узак мөөнөттүү, ар бир адамдын саны бир артыкчылык болушу керек", дейт ал. Бирок, ар бир Дитер салмагын жоготуп жүрүп, аларга жардам берүү үчүн ыңгайлуу тамактарга муктаж болгон жана анын китеби, анын Recipes жана тамак-аш жасала таанытып келген жер.