"Мен ишемби күнү менин учунда аягына кийин бир жарышка жана окутуп жатам, Мен ушунчалык чарчап эмесмин. Мен, күндүзү эс алып алгыла эрте төшөктө барып, дагы эле эртеси күнү чарчап керек. Бул туурабы узак мөөнөттүү кийин чарчап болот? "
Ооба, ал узак мөөнөттүү кийин, бир аз эле чарчаганы тоскоол болушу табигый нерсе. Сиз көп күч жумшоо жана дененин физикалык талаптарды көп коюп койдук.
дене силерге айтып жатканда уйкуга калыбына келтирүү жараянынын бир бөлүгү болуп саналат, ошондуктан, ал эс алуу үчүн, албетте, маанилүү.
Бирок, сиз толугу менен дем алып, уктап жаткан эле сезимде болсо, бул жерде эстен чыгарбашы керек болгон бир канча жагдай бар:
Эгер өзгөчө жүгүрүү кийин туура тамактануу, көрүнөт. айрыкча көп нускасын иштеп көргөндөн кийин, балким, мүмкүн болушунча тезирээк кубатка толууга келет. Muscles көнүгүү кийин алгачкы 30 мүнөт ичинде гликоген (сакталган глюкоза) дүкөндү калыбына келтирүү үчүн ага ишене берген эмес. Эгер Машыгуудан кийин жесе, булчуң акыл- жана оорулуу азайтууга болот, жана чарчоону азайтат.
Сиздин жүгүрүү кийин, биринчи кезекте аны тамшандырган жалмап келет, ал эми белок четке кагылбайт. Пост-Нускасы азык бармагына бир жакшы эреже куурчак 3 граммга чейин белок 1 грамм катышы. Мындай Clif шыргый же Power шыргый, ошондой эле тамак-аш, шыргыйларын, дени сак параметрлери болуп саналат. Башка бир мисал арахис май же жемиш жана йогурт менен жасалган Smoothie менен булочка болмок.
Көптөгөн кабарчылар да белок карата туура тамшандырган ээ болгон узак мөөнөттүү, кийин шоколад сүтүн ичип көрүшөт.
Мындан тышкары, жеп эмне болуп атса, сен үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу төмөнкүдөй көрүнөт. Сиз жетишсиз алуу мүмкүн эмес темирден же белок . уйкудан мол алып жатасыз, бирок дагы деле аз энергия же калбай ар дайым сезип, Сен темир же башка кемчилик бар болсо, аныктоо үчүн кан сыноо үчүн доктур сура.
Дагы:
5 Smart тамак Runners эрежелери
Runners үчүн мыкты Foods
Runners үчүн Diet жана тамактануу
Runners Vitamins же толуктоолор алып керекпи?
Жума ичинде Жетиштүү түрдө уктагыла. уйку 7-8 сапаттуу саат Максаты бир түн - көпчүлүк кишилер үчүн туура суммасы. жума ичинде өтө аз уктоо жана дем алыш күндөрү "кууп" келип, ал сиздин уйку расписание өзгөртөт, анткени, жакшы идея эмес. Сиздин орган Натыйжада, уктап сиздин сапаты начар болуп, бул өзгөрүүлөргө көнүп жана берүүгө мажбур болот. бир кыйла ырааттуу күндөлүк уйку расписание түзүүгө аракет кыл. Бир жылдан тартып иштеп эртең менен адатты керебет мурда көпчүлүгү түн ойлонуп жакшы жолу болушу мүмкүн.
More: Жакшыраак Sleep сунуштар
Сиз overtraining жок көрүнөт. албетте, өтө көп чакырым Running эмес, сен берген ар бир эс алуу күн силер көп учурда алсырап сезип кетип. дагы 10% га жума километражын жогорулатууга жол бербе. Ошондой эле, 50% ар бир төрт беш жума тарабынан сиздин Пробег таштап башкалар мезгил-мезгили менен "калган жума" бергенге аракет кылабыз. Катуу мөөнөттүү кийин, алып эс алуу күнү . Андан сырткары, кээ бир иш-аракет кылуу керек кайчылаш-тренинг сиздин тартибине боюнча иш-чараларды. чуркап башка жасоо иш-ыргакта тоскоолдук кылат, ар кандай кыймыл-иштейт жана иштеп жаткан кыймыл жана тыныгуу муундарыбызды бере алат.