Эмне үчүн көнүгүү бир нече мүнөт кыйын сезип
жигердүү бири үчүн Кыймылсыз жашоо образынын өтүү психологиялык керемет. Эгер ишке ашыруу үчүн жаңы же көптөн спортчу, организмге ашыруу алгачкы мүнөттөрүндө эмне түшүнүү болуп саналат да, коопсуз, жайлуу жана жүйөөлүү болууга жардам берет. Сиз ошондой эле жылуу жана бүт чоюлуп калышы толук аткара албай каласыз.
Дем, мен эмне кыла Ошондуктан Out мүмкүнбү?
Сиздин машыгуу биринчи 5 мүнөт кыйын болсо, сен жалгыз эмес. машыгуу учурунда эрте чарчоо бул сезим, чынында, кадимкидей эле нерсе болуп саналат. Чынында эле, бул да жакшы үйрөтүлгөн спортчулар болот. Андан көрө, сенин оор дем менен жалындап, буттары менен ишеничинен чыгып, ынандыруу сезген эмес, жылуу чейин маанилүү бир эскертүү катары бул билимди колдонуу жана ишке ашыруу алгачкы бир канча мүнөттө денедеги эмне кылганын эсте +.
Эгер туруктуу абал көнүгүүнү колдоого мүмкүнчүлүк берүү, психологиялык өзгөрүүлөр дээрлик бардык машыгуу учурунда, бирок, чарчоо жана breathlessness ошол оор сезим, адатта, чуркоо, Cycling, тепкич, сууда сүзүү жана башка жогорку күчөп, толук дене туруктуулук машыгуу учурунда байкалбай келип чыгышы . сезим иштөө гу шайкеш күйүүчү май жеткирүү дененин лаг жолу менен шартталган.
Жыйрылуу гу үчүн, алар түрүндөгү энергияны талап аденозин triphosphate же ATP.
бир гана көйгөй бар: сен гана 10 секунд созулат жетиштүү жеткиликтүү ATP бар. Андан кийин аны өндүрүп баштоо керек. Органы бир нече колдонгон энергия жол менен иштөө гу күйүүчү май менен камсыз кылуу үчүн, анын ичинде анаэробдук гликолиз жана аэробдук гликолиз.
Анаэробдук системасы СПС татыктуу 2 3 мүнөт сунуш кылат, бирок көп өтпөй органы күйүүчү уланта берүүгө аэробдук гликолиз өтүү керек болот.
"Аэробика" "кычкылтек менен" дегенди билдирет. Бул жараян сакталган гликоген, май жана да динине кычкылтек көп колдонот сүт кислотасын энергия. Сиз аэробдук гликолиз кошула кийин, негизинен бир саат бою каршы кыймыл алабыз.
Ал эми башка бир энергия системасына өтүү Сиз глюкозалар камсыз кылуу үчүн жетишерлик тез иштөө гу кычкылтек түрткү алат чейин кычкылтек карызды түзө аласыз. Сиз булчуъдардын күйүп сезимин, кандай абалда болорун сезүүгө жана сиз булчуъдардын кычкылтек жеткирүүнү көбөйтүү сыяктуу оор дем алып башташы мүмкүн. Сиздин жүрөктүн кагышын да денени, кычкылтек жана азык заттар менен бирге, көбүрөөк кан насостошу керек жогорулайт. өтүү жүрөт кийин, бир темпте жүрүп кыйынчылыксыз бирге жана дем алуу баасы жана жүрөктүн кагышын, ошондой эле жашай турган түрткү берет.
Кээ бир адамдар ишке ашыруу үчүн негизги коркутуу баштапкы күйүп жана чарчоо мүмкүн болсо, бул оор баскычы аркылуу болсо, дене бир эле көнүп калат деген сөздөрдү эсибизде сактап , туруктуу мамлекеттик аэробдук энергетикалык система менен сактай алат + кычкылтек суроо-талап көп. Ооба, сиз спорттук негизинде тиешелъъ денгээлде үчүн артта өзгөртүш керек болот, ал эми силер бир жарышка же бат басуу үчүн иштеп жатышат да, сиз бир топ үчүн көчүп уланта бере турган туруктуу темптерин табат Эгер энергия түгөнүп алдында.
акырындык менен Жылуу Up пайдалары
Биринчи 5 же 10 мүнөт жөн эле да ыңгайсыз болсо, сиз менен түртүп үчүн, же жүзөгө ашыруу үчүн жаңы болсо, сиз бир узак жана акырындык менен жылуу чейин катышып, бул кыйынчылыктан кача алабыз. Жылуу чейин ар кандай себептер менен акылдуу - өзгөчө зыян алдын алуу боюнча - бирок, ар кандай күчтүү жүрөк көнүгүү салып алсыздануу сиз баштаган баштаганга чейин, сен кырылып жок болот эле алда канча жакшы жана жагымдуу болсо, анда сен да сезбейбиз. бир жакшы темп менен машыгуу баштап, бара-бара алгачкы 5 10 мүнөт ичинде ылдамдыгын же жандуураак кошуу менен, кычкылтек карызын мөөнөтүнөн мурда кыйынчылыктан жана чоюлуп калган бир топ натыйжалуу мүмкүн качууга мүмкүндүк берет.
Бул убактылуу психологиялык өзгөрүүлөрдү иш sedentariness өтүү эч кимге пайда да, дайыма жүзөгө ашырат, эгерде бул өткөөл ылдамыраак жана жашыруун болот. Бирок ал эмне болот бир гана жакшы нерсе эмес: Узак мөөнөттүү физикалык өзгөрүүлөрдү, же жасоого, ошондой эле дайыма көнүгүүлөр органдарынын болууда. жүрөк төмөнкү жүрөк кагышы натыйжасында ар бир толгоодон менен көбүрөөк кан насостошу күчтүү жана жөндөмдүү болуп калат. Lung дараметин жана кычкылтек өткөрүп берүү, ошондой эле жогорулайт. Кан тамырлары кенен жана ийкемдүү, кан басымы төмөндөп жана жаңы капиллярлар пайда болот. Бул өзгөрүүлөрдүн баары үзгүлтүксүз көнүгүү көптөгөн узак мөөнөттүү пайдасы алып келет.
Чокта мааниси аркылуу
Кийинки жолу ишке ашыруу башталат жана өтө катуу чыгып абалда болорун сезүүгө же өтө тез, денебиздеги болуп жатат кандай болушун, дем алуу, бир аз азайтуу жана улантылып жатат. Эгер машыгуу үчүн жолго чыгып, айыл-жатканда этият мамилени талап келсе, биринчи 5 мүнөт жөнөкөй жылуу чейин катары колдонуп, кийинки 5 мүнөткө артта бышып жетилди жана анда машыгуу адаттагыдай эле салып чечүү үчүн.
Бул учтарындагы жана жылуу чейин организмдин бир көнүмүш түшүнүү менен, сиз аны илинди эмес, машыгуу чыдамсыздык менен күтүп байкашыбыз мүмкүн.
> Булак:
> Кенни, Wilmore жана Costill. Спорт жана ырым-жырымдарды аткарымыш болуп Physiology: 5-басылышы. 2011-жыл Адам кинетика Publishing.