Pizza жана денсоолукка пайдалары менен калория
Pizza бизге көптөгөн жакшы көргөн тамагы. Бирок сен бир диета же тамак-адаттарды жакшыртуу үчүн аракет кылып жатат, эмне кылышыбыз керек? Pizza дени сак болобу? Бир нече жөнөкөй ыкмалар сизге бир аз калория жердеп буйрук жана текшерүү менен бөйрөк майын, калория эсептөө жардам берет.
Pizza Калориялар жана тамактануу
| Сыр Pizza Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 кесим (63 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 168 | |
| Ширелүү 54 из калория | |
| Бардык Fat 6.1g | 9% |
| Каныккан майларды 2.7g | 14% |
| Тойбогон Fat 0.5g | |
| Моноканыкпаган Fat 1г | |
| Cholesterol 14mg | 5% |
| Натрий 340mg | 14% |
| калий 67.71mg | 2% |
| Көмүрсуулар 20.4g | 7% |
| Тамактанууга Fiber 1.1g | 4% |
| Кант 2.5g | |
| Белоктун 7.6g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 1% | |
| Кальций 7% · Iron 2% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Pizza калорияларды жана тамактануу кыйла Toppings негизинде ар кандай болушу мүмкүн, бышыруу ыкмасы, кабыктын жана Pizza траншын алуу өлчөмү. сыр Pizza чакан тилүү (жазуучу көрсөтүлгөн) гана 168 калория менен камсыз кылат. Бирок көптөгөн таанымал Pizza чынжырдан сыр Pizza бир үзүм, алда канча жогору (100 гр же андан көп) жана 250 калория же камсыз кылуу мүмкүн эмес. Анте пепперони Pizza бирдиктүү 10-кебезден кесим бир нече булактарга ылайык, 600дөн ашуун калория менен камсыз кылат.
Ошентип, Pizza тартып калория кесип жагы кандай? Жөн гана жарым сыр сурап силерге траншын алуу күнүнө болжол менен 50 калория сактап калат жана үчтөн бир бөлүгү менен каныккан майларды алууну азайтат. Сиз, балким, жарым, аны кесип кийин канча сыр деле Pizza боюнча калган учурда каккан болот.
Эгер жарым менен сыр жок кылууга каалаган эмес болсо, анда бир бөлүгү-майсыздандырылган сыр ордуна жан-майы сыр сураса болот. Кээ бир pizzerias да, анын ордуна ар дайым сыр Умалат алмаштырууга жөндөмдүү болушу мүмкүн.
Умалат кызмат 1/8 чыны күнүнө 50 калория менен камсыз кылуу, калориясы төмөн.
то калория Pizza тандоо үчүн, сыр-эркин коё берди. Сиздин Pizza эч кандай сыр заказ кылуу жана андан кийин темир торлуу пармезан менен жонго ар бир үзүм, топурактан. Эгер керек болсо, үстүнө Sprinkle кызыл калемпир кабырчыктар кошумча ZIP толукталсын.
Сиздин Диета үчүн начар Pizza
эт менен кам- Pizza калориялар гана кошулган жок, бирок ал майлуу тамакты көбөйөт.
Ушул себептен улам, бир Pizza иштелип жутту жүктөлгөн Тамакка үчүн эң начар Pizza болот.
Үчүн калорияларды санап , силер Pizza кошуу эт ар бир түрү траншын алуу күнүнө 40 калория кошот деп ойлойбуз. Албетте, бул номер сиздин Pizza Chef катаал жана колбаса же Pepperoni көп кошумчалайт болсо, ар кандай болот. саны да өтөп өлчөмүнө жараша ар кандай болот. Так тамактануу маалыматын дароо жеткиликтүү эмес болсо, анда бир эле жакшы баа .
Сиз пепперони Pizza менен калория эсептей келгенде, эт менен кошо бирдигине 130 калория кошуп. колбаса же пепперони Pizza бир типтүү кесим 200 жана 250 калория ортосунда камтыйт. төмөн калориялуу атаандаш үчүн, дагы ысып, ысык даам сиз жерине шартта кызмат күнүнө 20 калория куткарат чоризо-бир ачуу мексикалык ышталган колбаса сорт-турган аракет. Же бирдигине 80 калория үчүн канадалык ашы аракет.
Башка ыкмалар кошумча арык жер уйдун же майдаланган түрк төш кирет. Ал эми куурулган же куурулган тоок башка даамдуу жана тамак-достук Топпинг болуп саналат.
Эгер кара кесек этин заказ жок болсо, сиз, дагы эле Pepperoni же колбаса Pizza тартып калория кесип алат. млн.чарчы кагаз сүлгү колдонуу же бир нече кагаз өтүүчү сиздин траншын тартып майы кээ бир соргон.
Сиз кызмат күнүнө 15 25 калория сактай аласыз.
Төмөнкү Calorie Pizza
Сиздин төмөнкү калория Pizza тандоо дээрлик дайыма жашылча Pizza болот. Көпчүлүк жечү Pizza 200 калория же андан аз камсыз кылуу. Жашылча-өтө аз калория менен даамын берет.
Жашыл калемпир, помидор, пияз сыяктуу жечү Toppings тандоо да кошот диета-достук буласы калория кесип жатканда жана өзгөчө антиоксидант. Эгер сен да, атүгүл өзгөртүү шпинатты же Broccoli аракеттениши мүмкүн. Бир канча убакыт өткөндөн кийин, сен Pizza эт Toppings ордуна жашылча артык убакыт таба алат.
Дени сак жолдору Pizza даярданса болот?
Үйдө же ресторанда, то калория жердеп жегенге бул кошумча көрүүгү колдонуу:
- Калорияларды сактап жука кабык жердеп буйрук. Мисалы, терең тамак кабыгы ичке кабыктын караганда траншын алуу күнүнө 100 ккал камтыйт.
- Сиздин була дээрлик 20 пайызы күн керек алуу үчүн бир-буудай кабыктын менен үзгүлтүксүз кабыгы алмаштыруу.
- Калория жүздөгөн сактоо үчүн сарымсак май же ранчосунда сыяктуу табакка соустун алыс (айрыкча, силердин сындырым нан, эки же үч дип болсо). Алар жөн гана кошумча калория татыктуу эмеспиз.
- Сиз жердеп буйрук качан breadsticks Skip. бир breadstick аягандыктан сенин тоюна 200 калория кошуп берет.
- Песто же зайтун майы аз калория томат соусун ордуна колдонулат, анткени Ак Pizza салттуу Pizza караганда калориясы жогору болушу мүмкүн. бир өсүмдүк Прянигиниздин менен, ак Pizza бир типтүү кесим 300 калория жакын камсыз кылат.
- Эмес таяк Табаны колдонуу. Эгер үйдө өз жердеп бышырып, анда сиз бышырып жатканда май өткөрүп, анда калория жүздөгөн кесип алат. Стандарттуу эмес таяк унитаз жакшы иштейт. Ошондой эле Pizza үчүн тыткылап тегерек жез түсү жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү идиштерин кылып T-FAL сыяктуу бренддер бар. тешүү аба таратуу үчүн кабык калыпта кызыды жардам берет, ошондой эле жер үстүндөгү зайтун майы зарылдыгын азайтат жана тазалоо жардам берет.
Акырында, жергиликтүү таандык Pizzeria бир сапар. Чакан ресторан-ресторандардагы караганда дени сак Toppings көбүрөөк ар кандай сунуш кылышы мүмкүн. Жолдор бышып Shrimp, жашыл буурчак, жашыл найза, артишок жүрөгүн кара буурчак, жүгөрү, ачуу fajita тоок, лимон тоок эти же жаңы чөбүнүн сарымсак камтышы мүмкүн.
Pizza Recipes
Эгер тамак жасаганды жакшы көрөм, анда карап жердеп даярдоо үйдө. Ошол май жана калория бир кесип Pizza дагы тамактануу достук тамак үчүн.
Source:
> Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы. Негизги баяндама: 21299, Fast Food, Pizza Chain, 14 "Pizza, сыр Топпинг, үзгүлтүксүз кабык 2017..