машыгуунун алдында жылынып коопсуз жана натыйжалуу машыгуу бир маанилүү компоненти болуп саналат. Жакшы , жылуу-чейин иштеп же татаал болушу керек, бирок бул сиздин негизги температурасынын жогорулашына жана кан сенин машыгуу маалында колдонуп түзөсүз эрктен аккан алууга муктаж эмес. Бул да ар кандай чыр-машыгуу жайган, жалпы биргелешкен айланасында кыймыл спектрин жүзөгө кийин калыбына келтирүүгө жардам үчүн колдонулат жыйынында. көпчүлүк спорт тандаардан мурун төмөнкү динамикалык жылуу-чейин күнүмдүк жакшы башталгыч чекити катары колдонсо болот.
1 - Жогорку Тизе жүргүлө
жөнөкөй жогорку тизелер жамбаш, тизе жана бут балтырларын жумшартып жана кан жүгүртүүдөгү алат жүрүшөт. тизе басып катары чыканакка карай көтөрүп, болжол менен он кадам менен баштоо. темселеп жүрүп, кайра баштапкы чекитине он кадам болот. дагы бир тобун кылгыла жана чын эле кан Кыймылдаган сезип чейин бул жолу сиздин кадам кичинекей багынба кошуп, кызыгып жана колу селкинчек көбөйдү. бир, акыры, сен дагы бир аз бекем сезип, анда белгиленген кошуу.
2 - жүрүү багылган менен курал
Бул жылуу-кайра кадамын аткаруу үчүн, алдыга тууралуу он кадам үчүн басуу багылган эмне, темселеп жүрүп, кайра баштапкы чекитине он кадам багылган. ар бир кадам менен, акырындык менен тизе жерге тийгизүүгө жол берип, жерге болгон арткы бутун менен чөгөт. экинчи ар бир кадамды карма жана улантуу. Ар бир комплекти менен узундугу жана байлыгына кыймыл бир аз көбүрөөк диапазонун кошуу. Эгер сен да, атүгүл дагы өтүнүчү ассортиментин көбөйтүүгө кайра алгысы келсе, анда багылган сенин башына туруп, курал-жарак кармап. Сиздин курал менен умтул жана багылган салып чөгө.
3 - Twist Exercise менен Skip
Сынашып менен Skip жылуу-чейин бир аз көбүрөөк ылдамдыгын алып келбейт, ошондой эле аракетке өтүүнү кошуп. тамашасы көнүгүү менен Skip өзөгү жана кыймыл, ошондой эле жумшак жана ритмикалык жылуу-чейин жогорку жана төмөнкү орган тартат. аны туура аткаруу үчүн:
- 10 толук алдыга кадамдарды жетиштүү бөлмөсү бар деңгээл жерди табуу.
- жайбаракат 10 жетишкендик, так секирип, (5 тараптан саатына) менен баштап, токтотуп, Кудайга кайрылгыла.
- ар бир кайра өткөрүп алуу үчүн, бара-бара көбүрөөк тыгыздыгы жана кадамдарды үчүн көп бүгүлгөн кошуу.
- толук колу селкинчек кошуп, бир аз жогору сиздин тизе кууп бер.
- Акыр-аягы, футбол сөлөкөтү Алек Болдуин сүрөттө көрсөтөт деп көөдөн бүгүлгөн кошуу. толук секирип ийгиликке жетип, сенин тизе жогору жана курал Дененин боюнча кыймыл бардык комплексине айдап алып.
- Сиздин кыймыл болгула жылмакай жана көзөмөлдөнөт, тыкан эмес. Негизги жана курсактын булчуъдарды Focus бул көпчүлүк Бул көнүгүүнү, жылуулануу үчүн.
4 - Ангина бир тараптан экинчи тарапка
жамбаш жана тизе капталында стабилизатор сенин динамикалык, жылуулануу үчүн кадамдарды тараптан бир нече айлампа менен капталдан кошуу же аларды жылытып, дейди, учурунда Унутпаш керек. Сиз топтук окууларды колдонуп, же жөн гана кээ бир жөнөкөй тарап кадамдарды жасай алат. Ар бир топтому менен бийлей турган каптал-а-тараптан жөө чейин артта жыйнагыла. Ошондой эле, сиз кыла ала турган көнүгүүнү басып каптал тобун ого бетер жылуу-өйдө же пайдаланууга манжаларды жандандыруу үзгүлтүксүз Күндүз көп отура берсек.
5 - Jumping Канат
Бир секирүү жип негизги жылуу-чейин көнүгүү жана толук боюнча кардиохирургиялык машыгуу үчүн да колдонсо болот. жөнөкөй жылуу-чейин улантууга алкагында аркан секирүү колдонуу үчүн, жай, эки кадам темп менен башталат. Бул жип үстүнөн секирип, жип кайра келгенде бир аз багынба алып дегенди билдирет. Сиз жай жип жана тез эле бийик секирүү, же түрткү берет.
Бул жылуу-чейин үзгүлтүксүз аркан секирүү колдонуу үчүн, кийинки жылуу-чейин көнүгүү баштоодон мурун дагы бир мүнөтүнө отуз секунд, 10 секунд эс алуу жана секирик жай секирип.