Бул үйрөткүч биз окурмандар тарабынан жиберилген кээ бир сүрөттөр пайдаланып. Steve, окутуу бир Пилатес окутуучу, боорукердик менен бизге өтө оор Пилатес таризинде жүзөгө ашыруу боюнча, анын окутуучунун жардамы менен, ийгилик жасап өзүн сүрөттөр бир нече жөнөтүү үчүн жетиштүү болду.
Сен-чууга чейин биз бул көнүгүүнү үйрөнүү мүмкүн эмес болот. Биз эмне үчүн бара жаткан ортого аркылуу сиз башталгыч, силер көп пилатес көнүгүүлөрүн кайрылууга болот Эржандын түрүндө элементтеринин карап турат.
1 - мужеддиди боюнча Адистердин Планк
Эмне бул жерде да негизги болуп саналат жай орду . Бул көнүгүү кошумча кыйын Steve ал сезээр кылып жатат деп жатат Пилатес мужеддиди , ал чын эле ишке тартат, эгерде мужеддиди ташуу дегенди билдирет ийнине буту тилкесинде жана анын колуна, анын бутуна көз каранды, андан түртүп болот анын Пилатес борборго . Бул жааттан алганда, ого бетер бар таризинде көнүгүүлөр, башкаруу балансы алдында болуп, же буту алдыңкы мужеддиди сууруп.
Бул биринчи жолу эске алганда, Steve бизге устундун ордуна туура эмес болушу мүмкүн, кээ бир классикалык нерселерди көрсөтүү - бул сиз негизги трап менен кылып жаткан болсо, мужеддиди боюнча, буту тартуу алдыга же участок чейин түртүп, бул маселелер мааниге ээ эмес көрүнөт .
Биз кандай көргүсү келген кулакка томугунан узун сызык болуп саналат. Эмне, буга чейин көрүп Steve башы түшүп, ал анын ички өтө аз колдоо алып жатат деп эсептелет. Ошол себептерден улам, анын далысын, анын курал-жарак башка жерде ашыкча жатышат. Сиз көрө алабыз, туурабы?
башкалардай эле, биз, туруксуз сезип бул опурталдуу абалда турган Белгилей кетсек, биз күчтүү көрүнсө аянты көздөй жүктөй алышат. эркектер, ошол адатта үстөмчүлүк болот. Бул аял болсо, эки буту менен белине кирип салмагын жана бийликти алууга аракет кылган сазан абалын дагы кызды мүмкүн.
Кийинки, анын Steve кылат биринчи жакшыртууну карап көрөлү.
2 - Пилатес мужеддиди тууралоо: жогору Абс
бул Эржандын өз лизгинку жүргүзүү үчүн эмне айырмасы карагыла. Ал, анын омурткасына карата анын терең лизгинку сууруп базалык колдоо таап жатат. бүт сызык бир топ жакшы жана энергия алып баланс баштайт. Азыр бардык маанилүү негизги өз ишин кылып жатат деп, Steve башын көтөрүп жетиштүү коопсуздук болот.
Андан дагы жакшыртуу. Силер бул жерден ала аласыз кандай.
3 - Пилатес мужеддиди тууралоо: а эми, кемтик сызыгы алынууда
Алда канча жакшы. абс иштеген жана жетекчиси көтөрүп менен, Steve узун, түз сызыктан томугунан үчүн кулак жакын элек. Силер да Steve буту менен күчтүү жана бул багытта иш-аракетин карап көрүп, кийинки ? Бир көзү курч, анын арткы (колу арткы) да күйгүзүп жатканын байкашы мүмкүн.
жонуна моюн кырдаалдын бир топ эле бар. Steve өзөгүн бар, бирок, ал толугу менен бирок ишенип жатат. Эгер сиз бул жерде чакырык Steve далысын кайра ылдый жылдырып жол төшүнө чыгып узун үчүн экенин көрө алабыз? Башкача айтканда, анын мойнуна үчүн көбүрөөк эркиндик берет, анын көкүрөгүн ачып, жана анын негизги колдоо үчүн аны бириктирет. сулуу, салмактуу жип деп элестетип көргүлө.
Сен ой болушу мүмкүн: бир нече мүнөт, парнем септеп астындагы тартып турган Пилатес машина алгандай сезээр элек жана аны башын көтөрүп келет жана "сулуу сызык" жасап жатат күт. Канткенде да, ал жакка жетиш үчүн бара жатам?
Эгер сен ал үчүн куруп жатабыз деп. Бул жерде сиз баштаган алуу үчүн кээ бир көнүгүүлөр:
- Kneeling Арм / Leg Reach - сен керек, кайра жана ичтин күч куруп баштайт кыйын көнүгүү.
- Планк (албетте)
- Ак куу - бул сиз көкүрөк клеткасынын чыккан кооз, колдоого узартуу кайдан тапса болот болот.
- Түртүү Up - колун жана ийин күч жакшыртуу, ошондой эле сиз түрткү болуп түрүн сактап калуу үчүн зарыл болгон толук дене байланыш жасоого жардам берет.
- Leg Тартуу Front - жамбаш жана ийин туруктуулукту кура турган ортодогу баскан.
Биз immosiutt- үчүн ыраазычылык билдирип, кеткенге чейин. Бул өтө татаал иш болуп саналат, ал аны менен зор иш жасашты. Ошондой эле алар, албетте, окутуучу Ирен Apostolides жардамы менен негизги Connection пилатести чейин ошондой. Ушул сыяктуу Images баарыбыз үчүн абдан пайдалуу!