Албетте, ашыкча болуп саналат катышкандардын ар кандай көлөмдөгү келип эле, иштеп чыгаруу үчүн негиз болбойт. Эгер ашыкча болсо, чуркоо, сен, сенин ден соолугун абалда алууну жакшыртуу ишенимибизди бекемдейт, арыктаган болот.
эркинен баштоо алар дене май ташыган жана жонокой күчсүз адамдар караганда, ашыкча үчүн жакын жатабыз, анткени ашыкча эли үчүн бир аз оор болушу мүмкүн.
Бул жерде ашыкча Чабармандар коопсуз жашоосу жана ден соолугу үчүн иштеп адат кылып баштоого жана оруп аларыбызды үчүн кээ бир сунуштар болуп келаткан улуу пайда .
Текшерүү менен доктору
үзгүлтүксүз иштеп үзгүлтүксүз баштоо алдында, сизге чуркап үчүн медициналык тариздөө алуу үчүн дарыгер менен текшерип турушу керек. Бул келаткан жаңы эле адам үчүн маанилүү кадам болуп саналат, ал эми ашыкча болуп, өзгөчө. дарыгери менен иштеп планын жана максаттарын жана аны / ага планын жана ар кандай мүмкүн болгон саламаттык сактоо маселелерин баа берүү. үзгүлтүксүз иштеп программасын баштоо үчүн жөндөмдүү болуу таасир болушу мүмкүн кандайдыр бир алдын-ала азыркы шарттарында же мурунку жаракат жөнүндө сүйлөшкүлө.
Сиз эркинен аркылуу салмагын жоготуп үмүт бар болсо, анда дарыгер сиздин максаттары жөнүндө билип, текшерип көр. Догдур Ошондой эле ар кандай жүрөк-кан тамыр маселелерди бийлик чуркоо боюнча көнүгүү стресс-тест деп сунуш кылышы мүмкүн.
Right бут
иштеп жатканда бут жана чуркоо стили боюнча туура эмес иштеп бут кийим кийип, жаракат алган жана жалпы кыйынчылык алып келиши мүмкүн.
Эгер ашыкча болсо, сиздин муундарга ашыкча салмак жана басым жаракат үчүн мындан да көп болушу мүмкүн, ошондуктан сага бут иштеп укугун алуу үчүн абдан маанилүү болот.
Бир барып иштеп адистиги дүкөнүндө үйрөтүлгөн Сатуучулардын бир чуркап келбети талдоо жана иштеп келбети, жөө жана дене түрү үчүн оң бут сунуш кылышы мүмкүн.
Сиз кошумча жумшартылган, жакшы арка колдоо, же дагы башка өзгөчө өзгөчөлүгү менен бут кийим керек. Сага бут чуркап укугун билип кийин, силер менен дайыма эле боло берет акча топтоп онлайн какие көргөнүм.
Start Small
өтө эле көп да жакында эмне кылууга аракет зыян алып чыгып өрттөп мүмкүн. сен, бери дегенде бир нече ай же андан бери жигердүү эмес болуп калса, басуу менен башталышы керек.
Сиз тышкары, ал тургай, боёлуп, чуркоо боюнча жөө башташы мүмкүн. Ошол сиз башкарган бардык болсо басып гана 5 же 10 мүнөттөн менен баштоо. Ырааттуулук ачкычы болуп саналат, ошондуктан, ар бир күн бир аз жүрүүгө аракеттенишет. Жөн гана орган иш үчүн колдонулат алууга жана кээ бир чуркап кошуу баштаганга чейин 30 мүнөт тынымсыз алдыга кыймыл чейин иштешет.
бир Run / жүрүүгө стратегиясын колдонуу
Басуу аркылуу жарактуу куруп кийин, силер менен бирге өз ишин баштайт Нускасы / сейилдеп аман-эсен жана кыйынчылыксыз сиздин чуркоо туруктуулукту куруу үчүн мыкты стратегия болуп саналат.
Сиздин Нускасы / жумушчу эрктен аккан жүрөктүн согушу тездейт жана кан алуу үчүн 10 мүнөттүк бат басуу менен жылынып менен сессияны жөө баштоо.
Кийинки, 1 мүнөткө жеңил чуркап, анан 2 мүнөт жүрүшөт. Басып жигердүү эс алуу эмес, толук үзүлүшү болушу керек. Эгер жакшы жүрөк Workout алып жатасыз ынануу үчүн, бийлик басып сыяктуу, бир максат менен кокус-кыла жүрө бербе.
15 20 мүнөткө бул айлампасын кайра, анан салкын Ангел катары 5 мүнөттүк эле жол менен бүтүрүү.
Сиздин 1 мүнөттүк Нускасы аралыгы жөнөкөй болуп тургандай, сиз чуркап аралыгы көлөмүн көбөйтүү жана басып аралыктар узактыгын азайтууга мүмкүн. кээ бир адамдар, алар басып тынымсыз үзгүлтүксүз чуркай алат жетүү үчүн аракет кылып жатып, башкалар / ушундай Нускасы 3 мүнөт катары мезгилдүүлүгүн колдонуп, / мөөнөттүү менен биригет да узак мөөнөттүү стратегия катары жашагыла 1 мүнөт же 2 мүнөт чуркап / сейилдөө жөнүндө чечим кабыл 30 секунд.
Mix нерселерди Up
Сиз Нускасы / сейилдеп менен туруктуулукту куруп кийин, сиз жүгүрүү ичинде күч-аракет же аралыкты жогорулатуу жолу менен да каршы турушу керек.
Бул жардам Калория кайнаган аракеттерди күчөтүү, ого бетер жарактуу жакшыртуу жана нугу менен эрикпейбиз сага алдын алууга жардам берет.
Сиз бир чакырым үчүн жылынып менен ылдамдыгын кошуп, баштап, андан кийин тез темп менен чуркап (оор, бирок дагы деле башкара дем) бир мүнөткө, андан кийин бир мүнөт үчүн жеңил темп менен калыбына келтирүү мүмкүн. эки чакырым бул үлгү менен мындан ары да, андан кийин 5-10 мүнөттүн ичинде ак ниеттик менен. Өтө жеңил болуп калганда, сиз ар дайым ылдамдыгы аралыктар убактысын көбөйтүү же кыла турган тоолуу кайталайт ордуна.
такыр баш ийбөө
Эгер адамдар сага чуркап көрүп болсо деп, же ким эмне деп ойлойт? тынчсызданып жатабыз, анткени чуркап менен баштоо үчүн анча ынтызар эмес?
Аракет, башкалар кандай ойдо кам көрүү үчүн, жок! жөө күлүктөй болуп, башка жан сакчыларына жана өзгөчө эмес жөө күлүктөр чейин урмат-сыйга татыктуу. Анын үстүнө, сен ден соолук жана дымак жакшыртуу үчүн катуу иштеп жатабыз жана адамдар эмес, Сени менен соттошмок беле, менен, өзүнүн күч-аракети менен рухтун жетеги менен тан беришибиз керек.
Чынында, башка кабарчылар карабастан темптери, өлчөмү, же алардын калыптаныш спорт пайдаланышкан башка адамдарды көрүп, жакшы көрөм. сен эмес, кабарчылар кандай ойдо тынчсызданып жатса, сиз иштеп жаткан канчалык кыйын жана алар эркинен бардык пайдасы бар экенин билбей жатабыз болорун эстеш. Ал эми андан кийин коомдук иштеп жатканда көрүүгү аз өзүн акылдуу сезип турган . Сиз иштеп жана туруктуулукту куруу мындан ары да, сен чуркап ишенимдүү сезип, башка адамдардын пикирин жөнүндө анча көп кам көрүү керек.
Кызыгы, кээ бир үй-бүлө мүчөлөрү жана достору чуркап болгон кызыгуу unsupportive болушу мүмкүн. силерге жакын элдин колдоосу жоктугу көп учурда өз көралбастыктан же ишенимсиз натыйжасы болуп саналат. Эл силерге каршы жана иштеп туура эмес экенин силерге айтып коёюн, анда бул жерде айрымдары такыр менен күрөшүүгө кантип жасала .
Кошуу Кээ бир Күч-тренинг
Сиз буга чейин эле бир нече күч-тренинг иш жок болсо, жума сайын үзгүлтүксүз, жок эле дегенде, бир же эки сахналаштырууга аракет кылышат. Эгер күч-тренинг болуп жатканда гана көбүрөөк калория өрттөп эмес, бирок сен тез жана узагыраак аласыз андыктан көбөйгөн арык булчуң массалык маалымат, сиздин чуркоо иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу, ошондой эле иштеп жаткан калория күйгүзүп көбөйтүш. Күч-окуу да жардам берет жаракат чуркап алдын алуу , ошондуктан, жаракат-эркин болуу аркылуу жүзөгө ашыруу үчүн берилгендигин сактоого аласыз.
Сиз спорт таандык же күч поезд менен атайын жабдуулар менен болушу керек эмес. Бул жерде кээ бир үлгү бар .Эмнеге машыгуу режими кабарчылар кыла алат.
Мен Running арыктаганга болобу?
Running арыктоо үчүн кепилдик бербейт, ал эми кээ бир кабарчылар иш жүзүндө мүмкүн салмагы пайда алып ката . Сиз бул тууралуу акылдуу, анда Бирок, салмагын жоготуу жана техникалык тейлөө үчүн пайдалуу куралы болушу мүмкүн.
анткени көбөйдү табиттин эркинен аркылуу салмагын жоготуп ири тоскоолдуктар бири өтө көп калория жеп жатат. Сиз салып берүү менен мээнетинен баарын жоё алат күчтүү каалоолордон эмеспи же зыяндуу тамак-аш менен сыйлоо. печаттан жана бардык дан азыктар, балык, арык эт, жашылча, жемиш азык-түлүк, жүрөк-, туура тамактануу түзөт тамак камдалып Чыгдан сактоого аракет кылгыла. Алар зарыл азык заттар менен камсыз туура режиминде отун жана пост-Нускасы калыбына келтирүү боюнча жардам жардам беребиз. жеп, кайра иштетилген азыктарынын көлөмүн азайтуу жана жонокой акылсыз жей бере турган жагдайлардан качуу үчүн багытталган.
Ошондой эле эмес, үч чоң тамак-аш ичүү, күнү бою беш алты чакан тамак-аш ичүү менен калория сунуп жардам берет. Сиз жалпы ачкалык, силер да бир чоң дасторкон жыйнагы кийин чейин качкыла, токтобогула, кереги жок, анткени сенин учунда ыраатташтыруу менен көбүрөөк эркиндикке ээ болот азайтууга болот.
Мындай MyFitnessPal катары колдонмосу аркылуу калория көз сиз канча калория кантип көбүрөөк кабардар болууга алып жатасыз жана күйүп жаткан канча жардам берет. Изилдөөлөр жүргүзүлүп, алардын азык-түлүк керектөөсүн көз адамдар салмагын жогото баштаган жана эмне эмес, адамдар да, аны сактап калуу боюнча ийгиликтүү бар экенин көрсөтүп турат. Сиз алып жатасыз канча калория кандай төбө болушу мүмкүн, бирок ал жакшыртуу багыттарын аныктоого жардам берет. Тамак-алууда жана жүзөгө ашырууда көз салып, ошондой эле силер менен ар дайым чечкиндүү болууга жардам берет иштеп адат .
> Source:
> Stevens, V, .Удаалаш. "Салмагы жоготуу Салмагы Утул тейлөө териштирүүнүн шамал кийлигишүүгө этабында" ООРУЛАРДЫ АЛДЫН АЛУУ БОЮНЧА АМЕРИКА журналында, № 35, Issue 2, 2008-жылдын август