Көп колдонулган бир көнүгүүнү секирип актануу аны сыгып үчүн жетиштүү убакыт бар эле эмес, бар. Ал чынын айтсам, азыркы кишилер бир лот боюнча, бул себептин шакекче чындык. Between иши, коомдук милдеттери, үй-бүлөлүк жашоого, ал тургай, мектепке, жашоо кыйынга жүзөгө чыгарат жол менен дайыма өз артынан nipping жатат.
Демпси Маркс, дене-эксперт, йога окутуучу жана PreGame Дене-бойду жана жашоо программасын биргелешип посттору Силер: "Биздин философия бойду жана дени сак жашоо ченеми жана тең салмактуулук-пикир болуп келе жатасыз кайдан билет болушу керек эмес, кара же ак бардык же нерсе. дымак жонокой бөлгүм кошулуп жатат жана аткарыла жана maintainable нерсе болуп саналат. "
жакшы угулат, туурабы? техникалык PreGame Fit колледж окуучулары үчүн атайын иштелип чыккан, ал эми анын сабактары жана түзүмү бирдей болуп саналат. Маркс мындай дейт: "PreGame Fit көбүнчө ишке жаштарды алдын алуу үч негизги тоскоолдуктарды кайрылды. Убакыт, мейкиндик жана жеткиликтүүлүгүн" Машыгуу бир жумада эле дегенде, 30 мүнөт, бир күн, беш күн үчүн иштелип чыккан, сен ашык эч качан күч окутуу аракеттерин аяктоо үчүн космоско беш чарчы метрден .
Эле көпчүлүк истинный киргизүүгө кандай экенин билиши жогорку сыйымдуулук элементи . себептери, белгилери, дейт атайылап болуп саналат ", изилдөөлөр, кыскача айтканда, жогорку сыйымдуулук истинный катары пайдалуу жана көп учурларда эле салттуу да бар, узак истинный экендигин тастыктап турат." Бул кандай гана Сен кандай бош эмес, сиздин машыгуу күнүмдүк жашоо-бул жашоодон туура болот басып алууга ээ эмес дегенди билдирет.
1 - 7 мүнөттүк Stack аткаруудан кантип машыгуу
PreGame Дене инструкторлор аларга тиешелүү райондук машыгуу катары "дешет." Белгилерди каралган Бул машыгуу эки, жети мүнөттүк дешет турат. Сиз болгону жети мүнөт үчүн агытуу аспапты коюуга болот. Эгер агытуу иштеткенде, сиз кайталануу саны айтылгандай сиздин үймөк-аяктап, ар бир көнүгүүнү сунуш баштайт. Сиз убакыт аяктаганда чейин тынымсыз кыдырып көнүгүүлөрүн аткарууда мындан ары да болот. Маркс "эс алуу үчүн эмес, аракет кыл. Максат жакшы түрүн сактоо, ал эми мүмкүн болушунча көп жолу, ар бир кабат аягына чыгаруу үчүн" дейт.
куудулдар, отуруп туруу жана lunges анда төмөнкү пачкалардагы шайлоо аркылуу ийгилик секирип, бут селкинчектерди баштоо-аракет чейин өз жылуу кыл:
Кооп- 1 (7 мүнөт):
- 20 Wood Chops (10 тарапта күнүнө)
- 40 Орус бурулуштар (20 тарапта күнүнө)
- 24 Тез тебүүгө болбойт (12-тараптан бир саатына)
Кооп- 2 (7 мүнөт):
- 10 Burpees
- 12 Bent талаш жаратты
- 50 Scissor Kicks (25 тарапта күнүнө)
Ар бир көнүгүүнү аткаруу үчүн кантип толук нускамаларды алуу үчүн, баалар төмөнкү сүрөттөөлөрдү жана сүрөттөрдү каралган.
2 - Stack 1 Exercise 1: 20 Wood Chops (10 Пер Side)
бөлүп хип-туурасы бир аз кененирээк бут менен туруп, манжалардын аз баса белгиледи.
Өз колу менен бир гантел кармап, оң ийиниме, аны узартуу.
Негизги сиздин тизе бүгөм жана гантел сол тизе диагоналдуу кулатуу үчүн тулкусу бурулат тартуу. Сиздин курал-турушу, бирок тизени чыгып, бекитүү керек.
Тындыруу жана көзөмөлдөнгөн абалда баштап кызмат ордуна кайтып барат. Бул баяндамалар болот.
тарапты өткөнгө чейин жүктөрдү дайындалган Санды толуктагыла.
3 - Stack 1 Exercise 2: 40 Орус бурулуштар (20 Side)
алдей жибергиси менен отурган абалда башталат. Бут учу алыс бир буту жөнүндө болушу керек, полго менен байланышта болгон артынан.
Артпа кайра бир аз Негизги жүргүзүү. артка жалпак жана түз турушу үчүн шектенбесек болот.
бутту кесип жана буту-үч жерден беш оолактап жөнүндө көтөрбөйт.
сенин алдында колун Interlock, же Курма ортосунда бир гантел өткөрөт.
Негизги сактоо менен алектенген, укугу үчүн тулкусу айланып, анан кайра солго. Сиздин колу жерге жакын келип, бирок ага тийбегиле керек.
4 - Stack 1 Exercise 3: 24 Speed Арендтс (12 Пер Side)
бут хип-туурасы менен бөлүп (же бир аз кененирээк) жанында башталат.
Негизги тартуу жана диоганалдуу арт сол бутун кесип, сенин оң жөө конгон, укук өтүшөт. сол колу денеден жана арт курчутуш үчүн оң колу аркылуу курчутуш үчүн уруксат берүү.
конгондон кийин, сол дароо секирүү жана колу-буту өтүшүүдө.
5 - Stack 2, Exercise 1: 10 Burpees
бут хип-туурасы өзүнчө (же бир аз кененирээк), курал-жарак менен жагында жанында башталат.
Сиздин тизе бүгөм түшүп боортоктоп, алакан боюнча полго коюу (плечо-туурасы же бир аз көбүрөөк).
бир устундун ордуна конгон, кайра бутту Өтүү. Негизги алек болгула. Сиздин орган бут үчүн төбөсүнө бир түз сызык болушу керек.
бут Өтүү кайра колуна чейин.
Жарылуу, кол баштап абалда түз жана жер акырын жеткен, өйдө секирип.
6 - Stack 2, Exercise 2: 12 Bent ашуун саптары
бут хип-туурасы турган өзүнчө (же бир аз кененирээк), силер менен Dumbbells кармап, алакандары менен карап башташат.
Сиздин тизе бүгөм кичине жана алдыга сиздин тулкусу кылаарына. Сиздин кайра түз жана негизги тартуу үчүн шектенбесек болот.
качки ийнине табигый түшүп асып уруксат берүү.
Сиздин жогорку денесин туруктуу жана алаканыма туш болуу, Dumbbells сиздин тулкуга чейин катарларды кыдырып, сыгып бирге далы сөөктөрү. Сиздин муунактар, дене менен тыгыз байланышта болууга тийиш.
Тыныктыруу жана акырындык менен кайра баштапкы абалына үчүн курал төмөн.
7 - Stack 2, Exercise 3: 50 Scissor Kicks
Сиздин чалкасынан жаткан баштоо, курча алдына коюлган колу.
Сенин белдин жерге басып.
бутту жер жана Scissor тебүү жок беш жылдан сегиз оолактап жөнүндө, башка бир бутун кесип, экинчи тараптан кайталанган көтөрүп.