аз болгон майлуу жана азык-бай тамак-аш азыктарынын ар кандай ырахат
аз болгон майлуу тамакка жалпы сынга ал карбонгидрат чектөө качан жетиштүү азык алуу кыйын болуп саналат. Бирок, бул эки-жума менен кыска мөөнөттүү дарстарында баскычында башка Atkins кошулуу , ал, адатта, андай эмес. Эгер бул негиздердин кулак болсо, бир аз майлуу диетага азыктануу негиздери бардык маселелерди камтыйт.
Жашылча п жесе
бир аз болгон майлуу пирамиданын туурасы базасы жемиштер болуп саналат.
Бул көмүртектерге төмөн болуп, ал эми азык-крахмалдуу жашылчалар азык-жылы өтө жогору болуп эсептелет. Андан тышкары, ошол болсок, адатта, алар тез эле канга аралашып эмес, ушунчалык көп жипчеге ичине алат. Бул менен ыракаттануу үчүн сунушталат жашылча чейин аз болгон майлуу өсүмдүк тизме .
Мисалы, витамин C алгыла. Сиз н витамин C камсыз кылуу үчүн тизмесинин башында турат деп ойлошу мүмкүн, бирок, жашылча тизмесин жана сиз витамин-C-жыйма болуп, кызыл калемпир дээрлик эки эсе болуп кетүү болушат. витамин С алтымыш миллиграмм көпчүлүк үчүн күн сайын ичүү сунуш кылынат.
| мөмө же жашылчага 1 чыны | Vitamin C балл, биз чогултабыз жана калория |
|---|---|
| Oranges | витамин С 95 мг, жарактуу куурчак 16 гр, 85 ккал |
| Кызыл калемпир | витамин С 190 мг, жарактуу куурчак 6 гр, 31 ккал |
| брокколи | витамин С 81 мг, жарактуу куурчак 4 гр, 31 ккал |
| түстүү капуста | витамин С 47 мг, жарактуу куурчак 2 гр, 25 ккал |
| капуста | витамин С 33 мг, жарактуу куурчак 3 гр, 22 ккал |
Түсү боюнча Мурунку
жегенге жашылча +, аз-кант-жемиштерди кайсы тандап жатканда, көп түстүү адамдар көп учурда азык-жылы жогорку болуп саналат. Ал антиоксидантка жана башка келгенде, бул айрыкча phytonutrients . түстүү асан-жеп, бул баалуу заттардын ар алуу үчүн өрнөк жардам берет.
Мисалы, жеп жалбырактуу парниктерде , кызыл калемпир, ашкабак , арбуз, жана капуста антиоксидантка, анын ичинде азык ар түрдүү келет.
Жегиле орехи и семечки
нан же күрүч сыяктуу дан эгиндери, крахмал көп камтылган, алар бир аз болгон майлуу тамакка бир чоң ролду ойногон жок. Ошондой болсо да, дан эгиндеринин көптөгөн башка тамак-аш топтор менен салыштырганда азык өтө тыгыз жок болуп кетет экен. жаъгактар жана уруктардын Small суммалар бүт эгиндеринин ири суммаларды, ошондой эле азык заттар толтура аласыз. Nuts, ошондой эле жүрөк-дени сак деп табылды, ал эми көпчүлүк орехи и семечки көмүртектерге төмөн. Изилдөө тамшандырган, майлар, жана жаъгактарды жана уруктарынын калория .
Эт, балык жана Жумуртка Азык-бай
Эт, адатта, бир ойлоп жаткан жогорку протеин булагы чын, бирок тамак сунуш көп бар. түрүнө жана кесилген жараша, бул азыктар B топуктуу, темир, калий, селен, темир жана көп учурда жогору. Жумуртканын сарысы , айрыкча азык үйрөтөт.
Тандоо сүт азыктары акылдуулук менен
Сүт азыктары кальций жана башка азык жасалууда алуу жагы болуп саналат, бирок сүттүн чөйчөктөн бир карбонгидрат болжол менен 11 12 граммга чейин болот. Бул майлуу-сезгич болуп, кээ бир адамдар үчүн өтө эле көп. Кээ бир аз болгон майлуу параметрлери быштак (жарым-чөйчөктөн бир карбонгидрат 3 гр) болуп саналат, Ricotta сыр (жарым чыны күнүнө 4 гр), жана үзгүлтүксүз сыр (абдан аз болот), бирок, Mozzarella сыяктуу жумшак сыр чейин болушу мүмкүн 1 бирдигине грамм.
Кылдат тандап болсо , анда айранды же камкаймак таба аласыз, чөйчөктөгү күнүнө 6 8 грамм же аны тамшандырган камтыйт а сүт-кычкыл суусундук.
Бөлмө үчүн чогултабыз барбы? аракет Legumes
Буурчак +, жасмык + көмүртектерге жогору болуп саналат. Бирок, көпчүлүк адамдар бул карбонгидрат жай башка булактардан куурчак жыйынтыктары менен алек, ал эми айрымдары дегеле глюкоза кайра эч качан жатат. Бул аталган туруктуу крахмалдар . Буурчагы жипчеге жогору, мисалы, темир, калий сыяктуу минералдар менен өкчөмө таш бар, ошондой эле phytonutrients. Соя буурчак үй-бүлөдө жок дегенде, орг. Ар түрдүү үчүн аракет кара соя буурчак .
Түрдүү жегиле
тамак-категория кандай болбосун, ар кандай тамак.
Жуманын ар кандай тамак тандоо. Бир жаңы аракет балык . Сиздин жаъгак аралашпайт. Сиздин салат көнүмүш чыгып, кээ бир жаңы парниктерде сатып. Ар бир тамак-аш ден соолукка салым кошуу үчүн азык өз жылдызынын бар. ар түрдүү тамак менен, ар бир салып өлчөп жатышат тамактануу жана тамак карбонгидрат ар бир грамм көбөйтүүгө болот.
булак
- > USDA Food КУРАМЫ> ион базасы. USDA.