Балык жана краб болуп дени сак салмактуу тамактануу үчүн жакшы , анткени алар белок жана минералдык жогору болуп, алар калория жана каныккан майларды төмөн болот. Чындыгында, бир аз дегенде балык жеген эки жумада бир диета үчүн мыкты кошумча болуп саналат да, кош бойлуу аялдар.
Бирок бир маселе бар, бул сымап уулуулугун үчүн мүмкүн эмес. Жакшы кабарды баары эле балык жана морепродукты сымап бирдей өлчөмдө же топтолуусу камтыйт жана коопсуз болушу мүмкүн түрлөрдүн көп бар деп саналат. Тамак-аш жана дары-дармек башкаруу (FDA) жана АКШнын Айлана-чөйрөнү коргоо боюнча агенттиги (EPA) АКШда экономикалык жерде сатыла турган балыкты жана азыктары сымаптын өлчөмү сыноо жана мониторинг жүргүзүү менен, төмөнкү 16 түрү сымап төмөн өлкөлөрдүн катарына кирет жана мүмкүн эркин колдонсо болот.
Бул бир гана дүкөндөрдө сатылууда балык жана ашын камтыйт; Эгер жергиликтүү суу менен кармаган балыкты камтыбайт. Демек, сиз белгилүү бир оюн балык кабатыр болсо, жаратылыш ресурстары боюнча мамлекеттик департаменти менен текшерип же АКШнын Айыл-чарба Департаментинин (USDA) тамактануу маалымат үчүн азык-түлүк Курамы базалары боюнча издөө.
1 - Anchovies
Anchovies сиз Pizza же Рим императору салаттарды деп ойлойт, бирок жаңы anchovies куурулган же sardines чакырып тамак пайдаланылышы мүмкүн болот. Anchovies да омега-3 май кислоталары, белок, топуктуу, жана минералдарга бай келет.
2 - Атлантика Панкэки
Балык көбүнчө тамеки же Балык, ал эми жаңы сутенер бириктирген шырыктар да бышып же бышырууга болот. омега-3 май кислоталарынын тышкары, Балык витамин Б-12, РР, селен, магний, темир, калий жогору, ошондой эле бир белок адилет өлчөмдө бар.
3 - Америка
Сом, адатта, уруп-сабаганы жана терең куурулган, бирок сиз да тосмолор же Тандырга, аны даярдоого болот. Сом сымап гана төмөн эмес, ал белок, топуктуу, жана минералдык мыкты булагы бар, ал эми май менен калориясы төмөн болот.
4 - Карабас-Барабас
Карабас, балким, мыкты белгилүү болуп түбүнөн уши менен, көп даамдуу тамактар менен кездешет. Карабас-Барабас бир табитти же негизги тамагы бөлүгү катары кызмат кылат жана белок, топуктуу, жана минералдар жогору болот.
5 - Crab
Crab өтө ар түрдүү болот. Canned краб эти краб нан жана топтоштуруп ар кандай түрлөрү үчүн пайдаланылышы мүмкүн. Же сен Entrée катары краб буту дасторкондон болот. Crab эт белоктун мыкты булагы болуп саналат, минералдар, синтезине, ошондой эле витамин Б-12.
6 - надо
чиритпей etouffee, надо же чаянын башкы компоненти катары белгилүү мыкты, аз Lobsters окшош, бирок алар Lobsters караганда сымап төмөн турабыз. Надо белок, минералдык заттар, Б-татаал топуктуу жогору болуп саналат.
7 - Freshwater Траут
Freshwater форель, мисалы, кубулжума жилингири эле, омега-3 май кислоталары, белок, калий, магний, жана РР жогору болгон жумшак ак балык болуп саналат. Бул шермендечилик пан-куурулган болот.
8 - капага бөлүнүп
Капага бөлүнүп, же scrod коштоп менен байланышкан бир сиг, бирок, капага бөлүнүп олтурган кем сымап жана коштоп же башка Whitefish чакырам көбү тамак менен алмаштырылышы мүмкүн кылат. Капага бөлүнүп белок, топуктуу, жана минералдык мыкты аз майлуу бир булагы болуп саналат.
9 - Herring
Herring көп туздалган жана табитти катары сүзмө менен кызмат кылып жатат, ал эми бул майда балык да барбекю, кийиндирсе, же stovetop бышырылган болот. Herring омега-3 май кислоталарынын бай жана белок бир булагы болуп саналат, калий, магний, калий, РР, B-12 витамин жана селен.
10 - Oysters
Oysters белок жана пайдалуу кендер өзгөчө Zinc жана жакшы маалымат булагы болуп саналат, темир-плюс, алар кээ бир омега-3 май кислоталарына сунуш. Алар табитти же бышкан ашка, же негизги тамагы алкагында чийки кызмат болот.
11 - Поллок
Pollock олтурган эле үй-бүлөдө бар, бирок, капага бөлүнүп сыяктуу Поллок сымап төмөн болуп саналат. Pollock олтурган чакырган ар кандай ыкма менен колдонсо болот, жумшак сиг болуп саналат жана ал белок, минералдык заттар, Б-татаал топуктуу бир булагы болуп эсептелет.
12 - Салмон
Салмон , айрыкча, Балык семга, сымап аз болуп саналат. семга, омега-3 май кислоталарынын мыкты маалымат булактарынын бири болуп саналат, анткени ал жакшы +. Салмон ортобузда жана бириктиргичтери бышырылган, куурулган, sauteed, же дөөпөрөс болот. Же, балким, семга Акылбек Жеменей же бутерброд жасоо жагынан ышталгандардагы бир өбөлгө түзөт. Салмон белок да жогору, магний, калий, РР, витамин Б-12, ал эми витамин A.
13 - Sardines
Sardines Сиз адатта банкага таба аласыз кичинекей балык бар. Алар көп учурда табитти катары печений менен кызмат кылып жатабыз. Ошондой эле кээ бир дүкөндөр жана тосмолор менен жаңы sardines сатып, отко кактап, же аларды тамеки болот. Sardines да, силер үчүн жакшы. Алар омега-3 май кислоталары менен жүктөлгөн витамин D жатасыз, РР, жана калий.
14 - Гребешки
Гребешки Тамакка үчүн жакшы даамдуу жумшак даамы моллюскалар болуп саналат. Эки ири Гребешки 21 калория бар, алар протеин жана пайдалуу кендердин мыкты булагы бар. аларга аз-CAL үчүн бир аз лимон жана Capers менен пан-мокоп Гребешки кызмат кылгыла.
15 - Shrimp
Shrimp балким азыктары абдан популярдуу түрү болуп саналат жана ал дээрлик ар бир ресторан жана азык-түлүк дүкөнүндө табуу кыйын болот. Бул сымап жана калория жүргөндө да төмөн белоктун жакшы булагы аз болот. Бул нан жана терең-кууруу икра, же scampi катары кызмат башкача болот. бышырып, же кайнак жана жөнөкөй коктейл соус менен кызмат кылып, сенин Shrimp аз атайбыз Нан менен болгула.
16 - Tilapia
Tilapia башка Whitefish окшош дагы бир эле белокко бийиктикте Whitefish түрү, Б-татаал майындагы жана минералдар бар. Tilapia да D. Эгер Whitefish кызмат дедим эле, аны кызмат Байланышуу жакшы булагы болуп саналат.
Меркурий Жогорку балыктар
Сиз издеп жаткан болсо, алыс сымап барбай , океан балык сыяктуу падыша сутенер алыс, Шарк, кылыч, tilefish жана bigeye Туна. Алар сымапты булгануу бийик эшелонуна ээлешет.
> Булак:
> Америкалык бойлуулук бирикмеси. Балык Меркурий системасы. 21 Кулжа айы, 2017.
> Менон S. Керектөө колдонмо балык Меркурий. Табигый ресурстарды коргоо боюнча (NRDC). Жарыяланган 10-март, 2016.
> АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу (FDA). Меркурий Коммерческий балык Моллюскалар боюнча даражалары (1990-2012). UPDATED жылдын 25-октябрында, 2017.
> Америка Кошмо Штаттары Айыл-чарба Департаментинин (USDA). USDA Food Курамы базасы. Айыл чарба изилдөө кызматы. Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 28 . Revised май 2016.