Көмүртектин ар бир күн үчүн эле 45 гр
Сен биринчи бир аз болгон майлуу тамакка баштаганда бир аз жетекчилигине баш жакшы. Тескерисинче, идеялардын күрөшү эмес, бул жакшы демилге аз болгон майлуу менюда издеп бардык иш сен үчүн кылган, себеби дагы эле диета үчүн жаңы кезде.
Мисалы, бул аз болгон майлуу меню мененки Burrito менен башталат жана unstuffed капуста менен аяктады. Бул абдан аз болгон майлуу тамакка жакшы меню (бир абдан аз болгон майлуу этабы тышкары) болуп саналат.
Ал натыйжалуу карбонгидрат 45 грамм жана жипче саны 27 грамм жана түшкү тамактануудан менен бирге мененки, түшкү жана кечки тамак кирет.
эртең мененки тамак
Биз күн коондон бир жакшы, ден соолугу мененки Burrito бир тарап менен баштайбыз. Аз майлуу жүгөрү, издеп, сөзсүз ар дайым Кампадагы улуу . Бул майлуу эсептөөлөрдө ар кандай, бирок, таанымал бренддери бар жана бул жарактуу карбонгидрат жана 7 гр буласы болжол менен 5 грамм болот.
- Breakfast Burrito: 2 жумуртка , Хам май же каймак 2 чай кашык 1 Ounce менен түштү, 1-аз болгон майлуу tortilla
- Канталупа Гомес : орто коондон 1/8
экинчи эртең мененки тамак
Тыныгуу бүгүн жакшы жана жеңил жана аз тамактануу жакшы салат караганда бул жакшыраак туура болот. бир аз тоок кошуп, сени толтуруу бөлүгүн кошуп. Ошондой эле, сиз кээ бир аларга кошо шекерди, анткени көз бойомо, акылдуулук менен тандаган шектенбесек болот.
- Мисалы, бир чоң Салат, 6 чөйчөкчө майдаланган ромэн салаты, 1/3 чыны чийки козу карындар, 1/2 чөйчөк кыйылганын, кызыл калемпир , 1/4 чөйчөк майдаланган сабиз жана 1/4 чыны майдаланган Брокколи
- 4 алтын бышырылган тоок эти
- 2 кашык шекер-эркин италиялык-түрү татымалдары
жеңил тамак
тамак-аш жасап, бийлей турган эч кандай себеп жок, жөн гана, алар тамак-аш үчүн жакшы текшерип келет. Эгер кант-эркин Canned шабдалынын таба албаса, анда жаңы мөмө издеп, же абдан жакшы ширесинде Балык жаткан шабдалынын жуушат.
- 1/2 чыны быштак
- 1/2, мисалы, "майлуу акылдуу" деп чөйчөк кант-эркин Canned шабдалы,
түшкү тамак
тамак үчүн, биз үчүн өтө кызыктуу бир тамак ой бар. Unstuffed капуста үчүн жеңил жана сиздин тандаган аз майлуу жер эт камтыйт. Ал даамдуу жана да сен үчүн кызыксыз эмес, ушунчалык аракет жаңы бир нерсе керек .
- Unstuffed Чоу
- Кошумча: аз болгон майлуу десерт калган тамшандырган эгер бар. Кээ бир, эле аз болгон майлуу аткарар , ар бир эле майлуу болуп саналат.
Nutritional талдоо: Бул меню 45 грамм камсыз натыйжалуу карбонгидрат плюс 27 гр буласы, 102 гр белок жана 1500 калория.
Бир Эскертүү жөнүндө Бул меню
Калориялар белок жана май кошуу жана кемитүү аркылуу ар түрдүү болот. Мисалы, ачка болсо, атап айтканда, карбонгидрат муктаждыктар, бул ар кандай болсо, өлчөмүн өзгөртүүгө көбүрөөк калория же толуктоого, карбонгидрат тамак .