Изилдөөлөрдө да аз болгон майлуу мүнөз , кээде тажрыйба ич деп терс таасирин бири. бир аз болгон майлуу тамак планын баштап кийин катуу ооруп болуп баштаган болсо, калган сиздин көйгөйдү азайтуу үчүн көп нерселер бар кыла албайт ишендирди. (Нейрологиялык ооруларга дары тартып, ичтери көптөгөн себептер бар экенин, бирок анын өз ич сиздин диета өзгөрүшүнө менен башталган болсо, анда ал ыктымалдуу себеби катары басым мааниси бар.)
Ич деген эмне?
Ич чоъ өтүп-жылы, негизинен, кыйынчылыктар болот. стул көп учурда оор, демейдегиден кургак болот. жумасына кеминде үч ичеги кыймылдар, ошондой эле ич деп эсептелет.
Кантип аз болгон майлуу тамакка Себеп Constipation алабы?
Адатта, тамак-ашка байланыштуу өзгөрүшү менен катуу ооруп болуп адамдар аз клетчатка бар азыктар ( эригич буласы , ээрибес жипчелүү , же экөө тең). Бул бир аз болгон майлуу тамакка деген эмне экенин туура эмес ой-кээде болот. Мисалы, кээде бир аз майлуу диетага ченеми эки эсеге же жеген эмес крахмалдуу жашылча көлөмүн үч эсе көбөйтүүнү экендигин түшүнө алышпайт. Алар ошондой эле жипчеге ээ бир карбонгидрат, абдан аз болгон майлуу тамакка боюнча була кан шекерин таасир этпейт, ал-жылдан бери жеп куурчак бөлүгү катары санап эмес, болсо да, түшүнбөшү ыктымал. була жана азык заттар менен бийик, бирок digestible карбонгидрат аз болуп көп тамактар бар.
Эми биз сиз аз майлуу диетага катууга азайтуу үчүн эмне кылсак болот карайбыз.
Көп суу ичүү
Бул баары бир жакшы идея, бирок ал катуу ооруп болууга жакын алдын алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Биз толугу менен гидратталган эмес болсо, биздин денебиз да чекит суу соруп жатат. Мындан тышкары, була толуктоолор же суу ичиши, зыгыр үрөн зарыл.
Келишимдик Крахмал жашылча п жесе
Атап айтканда, жашыл жалбырактуу жашылчаларда жипчеге бийик болгондуктан жана азык көп, ал эми digestible куурчак төмөн. Чындыгында, кээ бир аз болгон майлуу диетанын ири суммаларды жеп каралбаса, кандагы канттын, адатта, жабыр тарткан эмес, ушунчалык көп жипчеге оролуп аз майлуу бар, анткени ал тургай, жалбырактуу парниктерде саны жок. Кээ бир мөмө сыяктуу мөмө сыяктуу пайдалуу, атап айтканда, аз-кант-жемиштер болушу мүмкүн.
Бул өсүмдүк тизме куурчак жогорку кабатка чейин болуп саналат, ал эми ар бир адам жөнүндө башка маалыматтар менен бирге майлуу шилтемелер жана була эсеби бар.
Жегиле орешки жана Seeds, айрыкча, Зыгыр менен Чиа
Орехи и семечки була көп (ошондой эле башка азык өкчөмө таш). Зыгыр уруктар жана Чиа уруктар алар ээрүүчү жипчелерди абдан аз болгондуктан, өзгөчө жакшы чечим болуп саналат
Fiber Supplements
Бул тамак-аш өз буласы алуу үчүн жакшы, бирок толуктоолор үчүн ролу болот. көбүнчө адамдар (мисалы, Metamucil жана Fiberall) psyllium кабыкчалары жасалат. бир аз болгон майлуу жактан алар менен көйгөй суу менен аралаштырып, к = лмайда т = негизинен кант адилет көлөмүн камтууга болот. "Кант-эркин" туру бар, бирок алар негизинен камтылган maltodextrin эле көп кант сыяктуу кан глюкозаны жаратат. Герат psyllium капсул (сиз күкүм бирдей бир топ болушу керек - алар менен суу көп керектөөгө шектенбесек болот) кирет, же тобу менен psyllium жуунтат алып (жергиликтүү соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнү жапырт бөлүмүндө аны көтөрүп алат). Psyllium негизинен ээрүүчү жипчелерди камсыз кылат, ал эми ошондой эле Ээрибес жипчеге адилет өлчөмдө бар. була суу жутуп катары кыпындардын коюу кандай пайда катары порошок, тескерисинче, тез суу менен мас менен аралашкан болушу керек.
Ошондой эле дүкөн бренддери бар болсо да, дагы бир популярдуу була кошумча, аты Benefiber аркылуу жөнөтүлөт. Бул дээрлик толугу менен эрийт була болуп саналат, ал эми бул йогурт эле жумшак тамак менен сууда эриген же аралаш болот артыкчылыгы бар, жана түзүмүн өзгөртүү жок.
мисалы, буудайдын кебеги катары, негизинен, ээрибес болуп жипче булактардан жасалган башка була толуктоолор бар. кээ бир крахмал алардын көптөгөн сапарга бирге болуп саналат, анткени, аны тамшандырган көрөбүз.
Сиз жеп Өтө көп Молочное жатабызбы?
Кээ бир адамдар өтө көп жеген болсо, катуу ооруп калышы сүт тамак-аш жана бир аз майлуу диетага сыр, быштак жана башка сүт азыктарынын көлөмүн көбөйтүү үчүн бир көрүнүш болот. Бул силер үчүн шакектерин, анда, сыр кайра кесүү аракет жана жардам болсо, көрөбүз.
Сиз жетишет магнезий жатат?
Магний бир аш болумдуу аз carbers көбүнчө тамакка жок, жана жыйынтыктарынын бири катуу ооруп болууга жакын болот. мисалы, жашылча, жемиштерди жана үрөн катары, соя (жана башка буурчак), балык жана йогурт, бир топ төмөн болгон майлуу тамак-аш азыктарынын магний жакшы булагы болуп саналат, бар.
Магний кошумча дагы бир мүмкүнчүлүк болуп саналат, бирок ал жакшы-оту менен (максат эмес, ал, эгерде сен ич менен аякташы мүмкүн) болуп саналат магний түрлөрүнө карата алыс болуш үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Саламаттык сактоо мекемелери тарабынан чыгып Fact Sheet магний кычкылы жана магний кычкыл, балким, ошондой эле башка түрлөрүн оту менен эмес, (мен үчүн, магний кычкылы жаман идея бар экенин билишет) деп айтылат.
аракет лактулоза
Бул тууралуу изилдөө Чындыгында толугу менен алыс, ал эми кээ бир алдын ала иш экенин көрсөтүп турат йогурт жана камкаймак (жана sourkraut мүмкүн болушунча башка лактулоза) ичеги кыймылдар, анын ичинде биздин коддон, жөнгө салууга жардам берет. кандай жагдайда Кайсы лактулоза? Тоо башында айтып, бирок ал атып кетүү болушу мүмкүн, жана, албетте, биз ден соолугун ичеги үйрөнүп жатабыз, андыктан ар кандай учурда эмне үчүн кулак кагышыбыз зарыл.
Аракет балык майы
Дагы, бул так эмес, бирок кээ бир эксперттердин пикиринде, биз жетиштүү омега-3 май жеп, жок болсо, биз катуу ооруп болуу ыктымалы болушу мүмкүн деп ойлойм. Эгер, мисалы, ышталгандардагы көп майлуу балык жеген жок болсо, сен балык майынын кошумчаны аракеттениши мүмкүн.
Эмне жөнүндө алдырма?
тамак-аш менен шартталган ичтери катып, ал дабаасы идеалдуу диета менен болушу керек деген мааниси бар. Ич алдырма боюнча кадамын алуу үчүн ичеги жана кыймыл-дем менен иштеп, ал эми дагы бир нече күн аларды колдонуп, жаман ой болушу мүмкүн (Догдур, албетте, сага айтып калган учурлардан сырткары). Алар убакыттын өтүшү менен алсызыраак болуп ичек жана кыймыл пайда менен да таасир этиши мүмкүн -, андан кийин ич катууга алып.
диеталык өзгөртүү ич катууга алып жатса, мен айтып жатам кадамдарды жардам бериши керек. Алар жок болсо, анда дарыгерге кайрылуу керек.