Аты-жөнү: "анар" French сөздөр пом grenate, же келип чыккан "себилген алма. Анар тропикалык Азиядагы жана Жер Ортолук аймакта жана бүткүл Жакынкы Чыгышта жайылып пайда болгон.
кичинекей, кадимки кызыл уруктар деп arils болуп саналат. Arils жарымы чөйчөк 72 калорияны жана калий көп бар, ошондой эле витамин С, жакшы булагы болуп синтезине , жана байланыштын була. Анар ширеси денедеги клеткаларга эркин радикал зыян алдын алууга жардам берет антиоксидантка кыйла жогору. Бул анар ширеси же arils кандайдыр бир ооруну алдын алат жеп ичип же жокпу, так эмес, бирок бул, албетте, жаңы жемиштерди жана тамакты жогорулатуу, ошондуктан, барып, анар же эки алуу үчүн ден соолугу жол.
алар менен эмне эмне экенин билбейсизби? бир алма жеп, биздин сүйүктүү дени сак жолдорун көрүп, ылдый жылдырып.
1 - бүт буудай Pancakes жөнүндө
Бардык буудай Блин жакшы жолу болуп саналат буласы сенин эртең менен мененки салып. Сиздин куймак лаззат менен кошумча тамак-аш үчүн анар arils (жана андан аз ак чечек, ширеси) бир берешен жардам менен толтуруу.
2 - Макароны: Селет менен
Cold макароны салаттар күн суукта же сүйүктүү дени бутерброд менен ийиндеш кызмат кылуу үчүн күнү түштөн үчүн кемчиликсиз болуп саналат. Сүйүктүү менен баштоо макароны салат жана азык жана кооз кызыл түс деген бир нече анар arils кошуу.
3 - тропикалык: Селет менен
кабыл алуу менен, бир тропикалык бейиш деп акыл бажыканадан жана ананас, манго, анарлар + менен бир жаңы тропикалык мөмө салат кызмат. Жан сергитерлик жана силер үчүн жакшы.
4 - менен кус
Кус, адатта, күрүч сыяктуу колдонулат макароны болуп саналат. Бул кус даярдоо үчүн татаал эмес, жана ал маанайды жана тамак ылайык башка компоненттер менен айкалыштырылышы мүмкүн. Кус B-татаал топуктуу жана минералдык жакшы булагы болуп саналат, ал эми анар arils кошуп, олуттуу тамактануу көтөрмөкчү.
5 - жашыл салат бөлүгү катары
Сиздин кийинки жашыл салат сиз чийки шпинат жалбырактарынан же руккола бир базасы менен баштап, анар жана мистени кошуу бир азыктык ног болушу мүмкүн. жогорку бир аз мунай жана лимондун ширесин нөшөр жана бул салат ар бир бөлүгү superfood болуп саналат. Дагы бир даамдуу жана ден соолугу тандоо vinaigrette менен салат аягына чыгаруу.
6 - ынтызарлык менен
Бадыран калориясы төмөн, алар топуктуу жана минералдардын мыкты ассортимент камтыйт. ансыз да даамдуу бадыраң салаты менен башталып жана аны анар arils бир нече поп кылып.
7 - менен манго Балык
Манго А жана C. Top анын ичинде топуктуу жана минералдардын, жогору манго кыямдын сулуу жана ден соолугу үчүн байланышта анар arils менен.
8 - бир ысылык катары
Бул жерде бир адамдын дени сак жана даамдуу табитти үчүн жакшы идея. жан-нан печений менен баштап, бир нече шпинат жалбырактар, Умалат эчкинин же быштак сыяктуу жумшак сыр менен толуктоо, ошондой эле бир нече анар arils кошуу.
9 - Бир Сыр табагы жөнүндө
Дагы бир параметр сыр менен тандап алуу менен анар киргизилет. Анар голубой сыр менен жупташкан кезде даамдуу, бирок сен каалаган сыр көпчүлүк менен сонун кетет. анар, алма тилкелери, жүзүм, анжыр менен күзгү жемиш жана сыр ташыгычты кызмат кылгыла.
10 - менен Гог
Бул жерде салкын тамашасы бар. Гог бир кызматын анар кошуу. Avocados бай моноканыкпаган май кислоталарынын . гранат arils кошуу жөн гана сулуу кылат, даамдуу жана аш болумдуу. Сиздин Гог мангонун бир аз кошуп, дагы да майрамдык жаса.
11 - жемиш же башка жемиштер менен
Анар arils бир тропикалык мөмө салат үчүн кемчиликсиз болушу мүмкүн, ал эми мөмө жана башка дагы "типтүү" мөмө-жемиштер менен бирге алар да даамдуу болот. Бул абдан жөнөкөй. кооз табак алып, анар arils, анын ичинде мөмө-жемиш, кошуп. аны кордошкон каймак жана жаъгактар бир Dab менен жөнөкөй же топ керек.
12 - Йогурт Parfait-жылы
Yogurt жана мөмө parfaits балмуздак parfaits сыяктуу эле даамдуу, бирок сиз үчүн алда канча жакшы. Алар да үчүн жеңил болот. бийик айнек же бир татынакай так масон кумура түздүк грек йогурт, айран, анар үрөн, бал бир нөшөр жана granola боюнча кошумча катмары менен баштоо. Сен бийик айнек колдонуп жатасыз, анда кайталаъыз.
13 - Fruit Popsicles
Homemade тоъдурулган жемиштер ыргып салкын жайкы качан жана ушунчалык көп, негизинен жашылча-жемиш даамы кант суу үзгүлтүксүз popsicles караганда силер үчүн жакшы. Анар так тандоо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок апельсин popsicles (же көпчүлүк ар кандай тропикалык-даамы муз Суний) кошулган, алар даамдуу болот. Эгер popsicles үрөндөрдү эмес болсо, анар ширеси менен анар popsicles аракет.
14 - менен сулу
Сулунун Кызыган бир чөйчөк муздак кыштын эрте үчүн идеалдуу. Ал эми сулу ал майындагы жүктөлгөн жатат, анткени силер үчүн жакшы, пайдалуу кендерди жана була. Мындай анар arils банан тилкелери сыяктуу мөмө кошуу, жөн гана бул алда канча жакшы, бүт тамак берет.
15 - Куурулган Алабаш менен
ал була, витамин А, жана башка антиоксидантка жүктөлгөн жатат, анткени силер үчүн куурулган узагында даярдоо үчүн жеңил, ал абдан жакшы. Сиздин куурулган кабачок бир нече анар arils кошуу. бир нече sauteed чөптөр, килограмм сырды бир кырындыдан жана патока жарык нөшөр менен кошумча кооз болсун.
16 - Smoothie-жылы
Smoothies популярдуу болуп, алар көп, сен чыныгы мөмө жана жашылча пайдалануу болуп, тамак-аш үчүн жакшы болот. негизги мөмө Smoothie банан менен башталат, кээ бир суюктук, плюс башка мөмө же мөмө. түз Комбайн үчүн arils кошуу, же сиз ичимдик үрөндөрдү кереги жок болсо, анда сиздин суюктук анар ширеси колдонулат.
17 - менен Granola
Granola бир табак менен анар arils кошуу (же бүт нан ботко) ордуна темп менен жакшы өзгөртүүгө Blueberries же башка мөмө. жергиликтүү азык-түлүк дүкөндө granola маркаларын көп бар. Бирок кээ бир маркалардын кошумча майлар жана кант тартып калориясы жогору, анткени бренды (же үй granola кылып) окуу.
18 - анар ширеси
Анар ширеси дени сак ичимдиги катары күйүп, же анын ичинде анар козу жана анар бал куурулган оюн тооктор тамак ар түрдүү, колдонсо болот. Сиз көп азык-түлүк дүкөндөрүнүн бөтөлкөдөгү анар ширеси таба аласыз, же үйдө ширеси arils мүмкүн.
Сөзү
Анар arils сонун, даамдуу жана силер үчүн жакшы. түсү жана даамы бир брызги үчүн сүйүктүү даамдары, аларды кошуу жана тамак-аш жана саламаттыкты сактоо пайда алып жатышат.
> Булак:
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызмат департаменти. "Standard Маалымат-релизи Улуттук Nutrient базасы 28."
> Мэриленд Медикал борборунун University. "Анар".