Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 302
Fat - 20г
Carbs - 25г
Белок - 9g
Бардык убакыт 20 мин
Prep 10 мүн, Cook 10 мүн
Кызматтын 4 (1 1/4 чөйчөктүн + ар биринин)
Ооба, жашыл сүйүктүү жазгы жашылчалардын тизмесинин башында. Кубаттуу касиетинин жана мүмкүн болуучу рак жоокер болуу менен бирге, жашыл, анын ичинде топуктуу башка негизги азык заттар, бай K, C жана Е, синтезине, жез, селен, тиамин, жана Riboflavin менен бирге була жана phytonutrients мээ ден соолугун сактоого жардам беришин карылык салым эркин радикалдарды басуу.
куурулган жашыл болсо буйрук да, ал кызыктуу бирге crunchy кызыл жана сары коңгуроо калемпир менен атканда кастарлоо менен аракет, жүрөгүм сергек Ядки, менин сүйүктүү Азия тамактарынын бири Кудайдын шыктандыруусу менен таттуу жана бөтөнчө соус, ал: Kung Pao Chicken . Бактыга жараша, глютен эркин Азия соустарды ар түрдүү, бул күндөр бар, андыктан, бул тамак үчүн ингредиенттерди табуу эч кандай көйгөй болушу керек.
антиоксидантка толгон жана иммундук системаны стимулдоо ойлогон glutathione, бай, бул жеңил глютен акысыз өсүмдүк дуу-кууруу жазынын сүйүктүү жашылча-бири менен ыракаттануу үчүн азыктандырышат жана даамдуу жолу болуп саналат.
ингредиенттер
- 3 аш кашык төмөн натрий жашылча сорпосу
- 3 аш кашык аш
- 2 кашык күрүч шарап уксусу
- 2 кашык акысыз хойсин глютенсиз
- 1 кашык төмөн натрий глютен акысыз Тамари / соя соусу
- 2 чай кашык чили сарымсак чыгы
- 2 чай кашык шекер
- 1 чай кашык cornstarch
- 2 чөйчөкчө кыйылганын, жаңы жашыл (~ 1 дюйм даана)
- 2 калемпир, ~ 1 дюйм бөлүктөргө бөлүнүп майдаланган алынып салынган жана deseeded, чыгууда
- 1 чыны Ядки ойлуулук болуп калбадыбы!
- 1 кашык жогорку oleic күн карама майы же башка бейтарап өсүмдүк майы
- 3 кесилет, сарымсак, чабак
- 1 чай кашык тост күнжүт майы
даярдоо
Биригүүдө сорпону, vinegars, хойсин, Тамари, чили чеснок, шекер, жана орто аралашуу идиштин ичинде cornstarch: Соус жаса. бир айры менен кызымды курамына, ошондой эле бириккен чейин бажыканадан. жашылча тамак даяр чейин бөлүп кой.
Prep жашыл жана калемпир. 1-дюймдук экиге жарып, бөлүп койгон. сарымсак бетке жана бөлүп койду.
Ядки кыйгыла. Жылуулук салымдары же чоң экранга темир орто жылуулук боюнча Skillet. Ядки салымдары / Skillet салуу жана 2 3 мүнөт же ойлуулук тост чейин дайыма козгогон орто жылуулук үстүнө, тамак. салымдары / Skillet алып салуу, жана колдонууга даяр чейин бир идиштин ичинде бөлүп койду.
карама / өсүмдүк майы кошуу жашыл жана Изображение сарымсак менен бирге ысык Skillet үчүн. дайыма козгогон, орто жылуулук үстүнөн 3 мүнөт бышырышат. коңгуроо калемпирдин түрлөрүн кошуу, жана дагы 2 мүнөт тамак жасап, андан кийин келсе, үстүнөн соустун куюп, 2 3 көбүрөөк мүнөт же соус биразга чейин тамак улантат.
күнжүт майы жана Ядки сүйөлү жана 4 Кызматтын бөлүнөт. жылуу, ал эми рахат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
эгер каалашса, Ядки бадам, Жары, же сүйүктүү жаъгактар менен алмаштырылышы мүмкүн. Кокос aminos же Брэггдин суюк Aminos, глютен эркин болгон да, глютен эркин Тамари алмаштырылышы мүмкүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
тез тамак берет Asparagus жука дан байлабайт, тандоо.
жарык түшкү өз алдынча бул салышы ырахат, бир жечү тарап табактын катары, же азыктандырышат жана даамдуу meatless тамак үчүн дайыма күрүч же капуста күрүчтүн үстүнө.