Ал, акыры, бул жерде жок! Азыр болсо, сиз, даяр жана чуркоо, албетте, ишке алуу үчүн керек. Биз сиздин акыркы даярдануу менен башталып, андан кокус сурайм, суу жана дааратканаларды аялдамаларга боюнча, албетте, учтары боюнча барып, марага, аны кабыл алуу.
Final Marathon даярдоо - One Сиздин Маратон чейин эки күн керек
- Расстояние по маршруту карта менен таанышуу жана жардам бекеттери, суу каналдары, жана даараткана бойлото кайдан билебиз.
- расалык нускамаларды сиз баштапкы эсепке убакыт аймактарды алып, так убактысы бир сызык менен башталат, ал жерде так билем ынануу үчүн сабак.
- Биздин менен шарттарга жана стратегиялары менен таанышып баштапкы линиясын чуркоо күндүк жол .
- Прогноз текшерип, ошого жараша жылдызчаны өзгөртүү .
Get жамгыр расаларды басып үчүн көрүүгү болот . - Сиздин номер күнү кийим-кече жана тиш таза жана кургак болуп турушу керек.
- Сиздин жабдуусун баарын коюп, баары даяр болушу керек.
- Сиздин жарыш санына төөнөгүчү кошумча коопсуздук быдырлар баргыла же сенин кийимдерин самашат.
- Жегиле орточо карбонгидрат тамак , ал эми жаңы эч нерсе жебе.
- була жана кебект кайра кесип.
- сууну көбүрөөк ич жана спирт ичимдиктерин жана кофеин алыс.
- башталыш чекити, токтотуучу же транзиттик үчүн жол менен таанып-билүү жана өз тагдырын пландаштырууда.
- достор менен бара турган болсо, пландарды иштеп чыгуу жана аларды билдиришти. Сиз менен бирге барып, бир жерде, жыйын болуп жатса, кайда жана качан тууралуу так болушу керек.
- уйку сегиз саатка максатында, өз убагында жакын укташат.
Marathon Day даярдоо
- даярдоо үчүн жетиштүү убакыт менен ойгонот.
- бир стакан суу ичип (16 OZ. же андан көп) баштала электе эки саат, анда чуркоо кийин кайра ичип жок. Бул алгачкы Даараткана токтотуу үчүн туруп, кошумча суу жок кылууга жетиштүү дене убакыт берет.
- убакыт чибин камсыз кылуу жана арчындама номерин туура тиркелет. чип сиздин бут турган болсо, көрсөтмөлөрдү кунт менен окуп чыктым.
- Сиздин шаймандарын текшерип. колкап сыяктуу аба ырайы гынан ар кандай акыркы мүнөт заттар менен ыргытып жибергиле.
- Селексии кийгиле
- багыт алуу үчүн көп убакыт менен чекит ала жана акыркы аялдама үчүн четкерээк кезекке туруу.
- Алар туристтери үчүн атайын убакыт жана орду, өзгөчө, туура тобунун, туура баштоо да бар болушу керек.
Сиздин Marathon жаша үчүн алдастап
Ошто бир туруктуу иш-чара болуп саналат. Сиз денесин туруктуулук жана анын чегинен талап кылууда жана камера үчүн чоң жылмаюу менен марага аркылуу жасап, иш-чаранын бардык энергияны сактоо керек болот. Сиздин окутуу аркылуу, сиз эмнени жакшы түшүнүшөт керек даяр убакыт болот жана кандай ылдамдык сен үчүн керек.
Божомолдошууда Сиздин калба
энергия сактоо стратегиясы жубайлар бар:
- Туруктуу темп: чуркоо боюнча чакырым күнүнө бир мүнөт багытталган. Бул зат түтөтүү үчүн көп күч бар, ал башында кайра өткөрүү дегенди билдирет, жана акырында аны сактоо.
- Кайрылуу бөлүнүүнү: өтө жай ыргакта кетүүдө чыгып баштоо жана жайыраак расалык, расалык-жылдын акырына карата алты чакырымдай аягына тезирээк башындагыга салыштырганда ортосунда жогорулатуу. Бул номер аралыкка эмне үчүн өтө кыйын болуп калды.
- Жай, орозо, Саг: Бул адамдардын көпчүлүгү жетүү турган үлгү болуп саналат. алгачкы алты чакырым үчүн жагымдуу жай жана туруктуу темп менен иштей баштайт. жарыштан ортосунда өз ылдамдатат. көп адамдар үчүн эмне чакырым кийин Саг 21 боюнча иш-чаралар планы.
Практикага сиздин ары практика басып ичинде кирип. Андыктан убакытты жана ал кандай ойдо экенин, дем кандай, сенин туруктуу темп сезди билүү үчүн.
Бул пакети катары жарыштан башында толкундануу менен алаксыбаш бузса + жана башкаларды да өтпөйт үчүн жеңил болот. Ал эми силердин стратегиясы өткөрөт.
Сиз каражат келет учурашпай жөө музыканын бир темп менен машык же туура Аспап бар ырлар жарышы аралашманы түзөт.
Кээ бир marathons курска наушник мүмкүндүк бербейт, бирок иш жүзүндө музыканы колдонуп менен машыга жана жарыш учурунда угууга мүмкүн эмес болсо да, ритмин эсимде.
Жөө түрүн Watch жарыштан боюнча. Өзүңдү текшер. Ал эми өтө алыс алдыга же артка таянып жатат? Overstriding? Башы менен ылдый же алдыга түртүп? Тирге эле, силердин жаман эски басуу адаттарыбыздын айрымдарын кайра жөө түрдө сокку урулушу мүмкүн. алар үчүн Watch жана аларды туура.
Маратон боюнча Ажаткана Stops
Ал бир назик тема сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок чуркоо учурунда ал жөнүндө кылдат эч нерсе жок. алар ири расалар боюнча жеткиликтүү кандай эле жана чуркоо учурунда көчмө дааратканаларды пайдалануу үчүн даярдоо.
Адатта, бул жаңы, таза ижара даана эмес, сен эски жана сасыган сенин окутуу боюнча сейил колдонуу мүмкүн жүрөт.
дааратканалар бойлото жана башталышы жана марага берилет кана чейинки расасына материалдары менен таанышууга.
Баштап Line колдонгон дааратканага: саптары узак сезилиши мүмкүн, бирок, сиз баштап тапанчаны кийин башталат да, сиз чип убагында жарыш баштапкы чектен чейин эч кандай расмий жарыш убакытты кетирүүнү каалабайм. Кезекке туруу. баштап курал жакындаганда, көптөгөн коюлуп линиясын калтырбайт. , Убакытты алып, сиздин бизнес, анда баштапкы сызыгына жетүү жөнүндө ойлонуп көр. бир өнөктөш менен жарышып жаткан болсо, ошол эле иштерди кылууга мажбурлаган.
Сиз, албетте боюнча Porta-Джонс биринчи комплексин колдонууга муктаж кача алабыз, анда сиз ошол саптары узун жерде сиздин даяр убагында бир нече мүнөт сактап калат. Бул баары коюлуп башталгандыгын сап ажатканалар ала турган пайдалануу жөнүндө чечим ким кайда болот. Эгерде номер өнөктөш алардын бири болуп саналат ...
Race күнү эч нерсе Болумушту: Бул Мантра айрыкча ичип жүрүшү жөнүндө ичкен да тиешелүү. Алар, албетте, боюнча сунуш тааныш энергия гели же спорттук ичимдиктерди түшүп chug жок. СУУНУН суусундуктар жана жей турган изилдөө жардам участкаларында сунуш жана даярдоо учурунда да колдонууга болот. Алар чыныгы жарыш мурда сага ашказан, айламды бере турган болсо кара.
Porta Жакан Etiquette: Эгер убакыт же азап арт жактан да текке кетирбе ошондуктан линиясын алдында жакын болгондо кабардар болгула. Коюлуп, адатта, эшикти бекитип унутуп эле, бош болуп көрүнөт да, эшикти ачып туруп окуба. эшикти ойлонуп бекитүү үчүн унутпа. даарат кагаз да джон башка ичиндеги таштандыларды жок. Эгер песни же уюлдук аппаратты куюлган түшүп жоготуп жок, андыктан тиштүү менен кам көрүшөт.
Racers бир жерде кыл: чуркоо учурунда көптөгөн коюлуп жеке турмушунун үчүн азыраак муктаж. Ар бир номер анын аймактарды адамдар (ооба, аялдар эркектер сыяктуу эле) линия жана жөн эле ачык-жылы бир аз заара бар. Менин биринчи чуркоо боюнча бир топ аялдар, кийинки баштапкы сызыкка паркта бир чөйрө пайда Trou түшүп, дааратын ушатты. жакшы кошуна болуп, бир даараткана кимдин короо же бак колдонууга болбойт.
Ого бетер төбө чачты: чыныгы атаандаштар көп да токтото албай, алар жөн гана кызыгып бузбастан өздөрү сүрттү. Бул сунуш жок, бирок кырсык болуп, анда, жок дегенде, сен чыныгы атаандаш деп айтып коюшу мүмкүн.
Алдын-ала Race Potty-даярдоо стратегиялары:
- Marathon чейинки үч күн тамак-була жана кебект көлөмүн кыскартуу, ошондой эле, мисалы, жыгачтын кабыгынан эки же ысык жыттуу катары түшүргөн эле. Жок, буурчак +, эч кандай капуста, эч кандай брокколи, эч кандай Salsa.
- Бейгл банан жакшы карбонгидрат болуп саналат, ошондой эле ичеги аркылуу өтүүгө көп убакыт керек окшойт.
- сүт азыктарын күнү жарыштан мурун алыс болсо, сиз же лактоза-каалагандар бар билебиз.
- Эгер узун же катуу жапа чегип жүргөн күнү таап, анда " Жөө сүлөөсүн ," жарышка алдында имодиум же башка каршы ич дары алып.
- сенин жамбаш кутусунун бир даарат кагаз менен аарчып баргыла. Porta-Джонс көп түгөнүп калат. Ошондой эле sanitizer колуна кичинекей бөтөлкөнү алып келет.
- чуркоо күнү кайра кофеин боюнча кесип, ал заъ жумшарышы жана диуретикалык да болуп саналат.
- башталганга чейин 2 саат бир стакан суу ичип, анан, албетте, биринчи суу аялдамага чейин эч нерсе ичип-жеп жатышат.
- сейилдөөгө башталганга чейин акыркы Даараткана токтотуу үчүн убагында кезекке туруу.
Сынак Miles
чуркоо акыркы беш чакырым кыйын болуп саналат. Сиздин орган токтотууга даяр. Сиз узак тажрыйба сейилдеп узунураак бара жатабыз. Сиз ыйлакчаларга иштелип, же буттар, жамбаш, кайра, моюн жаңы оору-кеселдер ашык болушу мүмкүн.
Баса болот Бардык акыркы болуп саналат. Бул жерде ал, эгер участок түшүп келе жатат, жарыялоочу аттарды жана номерлерди чакырып, сен марага астында өтүп, аны кылган келип.
Сиз медалы жана башка келчүбүз, алар силерге мындан ары да батасын алышат. Сыймыктан достору сүрөтүн кесип.
10 нерсе Marathon мара сызыгын Эмне кылыш керек
- Биринчиден, денеси да, ысык күнү, кескин ниеттик менен бара жатат. Көптөгөн marathons аягына бир космостук жууркан алып чыгып берет. аны колдонуп, жок эле дегенде, 15 мүнөт. Сиз жарыш кызмат адамдары тарабынан медициналык жардам эсинен танганда, белги токтоно албай же сезип селт баштаса, анда.
- Суусундук чейин - Сен суу жана суюктуктарды толуктоо керек.
- Жегиле, - азык-түлүк аягына сунуш кылынган болсо, анда бир аз бир нерсе жегенге аракет кылышат.
- айланасына акырындык менен басып, 5-10 мүнөт көчүп бергиле.
- 10 мүнөттөн кийин, эгер мүмкүн болсо, буту-алуу жана буттарын көтөрүлүп турат.
- өзүн-өзү массаж барбы же досу чын жүрөктөн карай узак соккулары менен акырын турушун, сага жардам бере тургандар бар.
- муздак суу менен шыйрактарын түтүктүн же шишик кулатуу үчүн муз жаздыктары менен массаж.
- сунуп эмес, - Сенин ар бир дене абдан бекем болот жана алыстан эле зыян тарткан болот. Бул абалда жаракат алып келиши мүмкүн, аларды жаят.
- Ич, ичип-жеп, суусундук. Ширеси же диета жана алкоголсуз ичимдиктер, суу, ошондой эле карбонгидрат эле алмаштырат. спирт жана кофеин кач.
- эле жөнөкөй шекерлердин алуу айлануу алып келиши мүмкүн деп чуркоо кийин чыныгы азык бир саат, тургула. Бананы, айран жана аттыргыч баштоо үчүн жакшы болот.