1 - сууда эригич алгыъыз Үйрөнүү
суу-ээрүүчү майындагы дене энергия өндүрүү жана иммундук система, анын ичинде ден соолугу калыш керек милдеттерин көптөр үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Сиздин дене абдан көп суу-ээрүүчү топуктуу көпчүлүгү сактоо эмес, алар күн сайын толукталып керек. Слайд аркылуу Flip жана сууда эригич топуктуу аркылуу сапар алып.
2 - Vitamin C
Vitamin C көпчүлүк жашылча жана жемиштерди, өзгөчө лед жемиштер, таба кулпунайды , калемпир жана картөшкө. Сиз ден-соолугу иммундук система жана дени сак Тери үчүн витамин C керек. А витамин жетишсиздигинин C иммундук системасы милдетти төмөндөтүүгө болот.
Витамин С тууралуу көбүрөөк билүү .
3 - тимин
Тимин болсо, ошондой эле Б-1 Vitamin катары белгилүү, күрүч жана башка жан-нан менен кездешет чептүү нан азыктары жана таруу, эт жана балык. Тимин болсо энергия карбонгидрат динине жана кээ бир амино-кислотаны иштетүүгө зарыл.
Тиамин жөнүндө көбүрөөк билүү
4 - Riboflavin
Ошондой эле витамин Б-2 деп аталат Riboflavin, сүт азыктарын, арык эт, жумуртка, жалбырактуу жашылчаларды, жемиштерди, буурчак, чептүү нандардын жана талканга табылат. Riboflavin башка B-татаал топуктуу менен иштейт жана жалпы ёсъшънё, кызыл кан клеткаларынын жаралышына жана энергетикалык зат алмашуу үчүн талап кылынат.
Riboflavin жөнүндө көбүрөөк билүү
5 - Niacin
Niacin, ошондой эле витамин B-3, сүт азыктарын, канаттуулар, балык, арык эт, жаъгактар, буурчак жана жумуртка таап жатат. Сиз ден-соолукка пайдалуу тери үчүн жана энергия тамак-аштарды айландыруу РР керек. Niacin диеталык кошумча да бар, бирок көп эмес өлчөмдө алынып жатканда сиз мүмкүн РР жоюуну .
6 - Pantothenic Кислотага
Pantothenic кислотасы, ошондой эле витамин B 5 деп аталган орган эт, жумуртка, балык жана краб, канаттуулардын, буурчак, дан, сүт азыктарын, жашылча-cruciferous, avocados жана козу карын, анын ичинде тамак-аш азыктарынын ар кандай болот. Сиз энергетика зат жана кызыл кан клеткаларынын жаралышына жана гормон синтезине pantothenic кислотасын керек.
Pantothenic аситтин жөнүндө көбүрөөк билүү
7 - баги B-6
Баги B-6, ошондой эле пиридоксинден катары белгилүү болгон, мисалы, балык, эт, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүн жана көп жашылчалар тамак-аш азыктарынын ар кандай болот. Сиз ден-соолугу бир система жана гемоглобиндин кабыл алуу үчүн зарыл болгон. Баги B-6-ашка кошумча катары бар, бирок өтө көп убакыттын өтүшү менен бир витамин B-6 ууландыргычтыкка алып келиши мүмкүн, анткени сак болушубуз керек.
Баги B-6 жөнүндө көбүрөөк билүү
8 - Folate жана дозалап
Folate жалбырактуу жашылчаларды, бананы, клубника, буурчак жана бардык дан турат. Сиздин денеси кызыл кан клеткалары үчүн, силер тамак белокторду жоюуну синтезине керек. Микроэлементтүү синтезине кошумча түрү болуп саналат.
Синтезине жана микроэлементтүү жөнүндө көбүрөөк билүү
9 - баги B-12
Баги B-12 vegans витамин B-12-тартыш үчүн коркунучу бар, ошондуктан ашказан, канаттуулардын, азыктары, жумуртка жана сүт азыктарын, өсүмдүк негизделген, тамак-аш азыктарында, бирок табылган жок. Сиз витамин Б-12 ден соолугу бир система жана кан клетка өндүрүү үчүн керек.