Бири 100-чакырымга боюнча жыл Bornem өлүм-мартта, жашы 86-90 эле да, буйрутмалар 60 миля бүттү, бирок жаштагылар 16-35 жарымынан кем эмес. жасалгалоочулар пайызы 50 жашка чейинкилер арасында жогорку болгон сыяктуу эле, чыдамдуулук келгенде Эски курагы жана тажрыйбасы жаштар жана күч алды.
бир туруктуу басып аман үчүн, жийиркеничтүү hypos менен күрөшүүсү зарыл:
- Гипогликемия: канында канттын. , Тездик менен келген кандагы кантты сактоо үчүн иш-чара учурунда жегиле натыйжасында bonking же дубалды сүзгөн . гипогликемия белгилери жарык жетектеген же курулай алуу кирет. Токтотуу же жай жана шам-шум этүү.
- Кагдагы: аз калий аздыгы. Бул менен шартталган суусуздануу менен тердөө.
- Hyponatremia: аз натрий көлөмүнүн. Бул ошондой эле дене суусуздануу менен тердөө аркылуу, ошондой эле менен шартталган ичүүчү суу жана туз толуктоо жок . эмес, жөнөкөй суу иш-чаранын жүрүшүндө калий менен натрий толуктоо үчүн спорттук суу колдонуу.
- Гипоксиянын: аз кан кычкылтек. Бийик тоолу жолунда басуу аркылуу денеге баса белгилеп, өзгөчө, ал эми жетиштүү кычкылтек алуу үчүн реалдуу кыйынчылыктар пайда болот. Белгилери lightheadedness болуп саналат.
- ГИПОТЕРМИЯ: аз дене температурасы. жайлашы же токтотуу кийин дароо ысыгы. Сиз тез арада токтотуу боюнча жылуулоо кийим менен жаап даяр болушу керек. Мейкиндик жууркан / жүргүзүү жылуулук баракты , зарыл болсо, сиздин топтомунда колдонуу үчүн. үшүп белгилери суук, чайкап, жана психикалык баш аламандык болуп саналат.
Common Long Distance жүрүү майыптык
Ыйлаакчалар: замат пайда ысык тактар мамиле, аларды каптайт салып өсө күтүп жок.
Р кантип алдын алуу жана карап чыгуунун
Chafing: булоолонгон плюс сүрүлүү бардык туура эмес жерлерде чийки кетүүгө болот - underarms, көкүрөктүү, тизесине, чурайдагы. Chafing алдын алуу
Muscle сайылып, сөөк Pain: Pain дене сигналдары сиз токтотуу жолу - аны жарадар кылат. жарыш учурунда жаңы курч оору "аркылуу" эмес.
Сиз андан ары баратып, дагы ойлонуп жарадар узак калыбына келтирүүнү же туруктуу бузулуулары тобокелге. сенин бой Suck жана, албетте, жок биринчи жардам жана ташуу үчүн иш-чара расмий билдирип турат. андан ары баа чейин өзүн-өзү дарылоо үчүн, RICE ыкманы колдонуу - эс алуу, муз, кысуу, бийик. Бир жашоо жаракат кандай мамиле кылышыбыз керек?
Жылуулук оору: Жылуулук оорунун кандайдыр бир убакыт таап алышат жана өмүрүнө коркунуч болушу мүмкүн. белгилерин жана дарылоо билүү. Жылуулук Стресс тобокелдиги жана колдонмо .
Dehydration: Ичкиле, силер суусап, ачка болуп, иш-чаранын бардык кылып сактап алдында жегиле. Спорт суусундуктар алыс окуялар боюнча балансынын өз денесин алмаштыруу калий менен натрий менен камсыз болот.
Уят проблемалары: Көптөгөн туристтери менен жөө күлүктөр аларды керектүү машыгуу байланыштуу ич, заара ыңгайсыз муктаж, даараткана жетишсиздиги менен кыйынчылыктар бар, ал эми астында башка заттар Сезимтал субъекттери .
бир Ultradistance жаша келген аракет жана калыбына келтирүү
ultradistance сейилдөөгө төмөнкү 3 6 жуманын ичинде, жумасына ашык эмес 2-4 жолу басып кайра чапты. Биринчи жумада, бир убакта эле бир жарым саат жол жүрүшөт. экинчи жумасында жана үчтөн-жылы, бир саат үчүн бир же бир жөө күн эки үчүн иштешет.
Канчалык көп өтпөй кайрадан Race алабы?
аралыктар 50k ортосунда төрт алты жума жана калыбына келтирүү үчүн дене убакыт берүүгө уруксат берүү.
Эгер мындан ары да үлгүлүү болсун жашарышын чогуу жабуу, аны күн тартибине болсо окуялардын ортосунда базалык Пробег. Болбосо, сиздин мындан ары күнгө чейин кайра куруу жана андан кийинки иш-чарага чейин төрт жума ичинде Айдин Шер.