latissimus dorsi булчуң диоганалдуу арткы боюнча жогору учуруп бир булчуң болот. Бир канаты окшош калыптанган жана анын айрым иш-аракеттеринен, аны да, көрүнөө да, кайраттанып туудурган булчуң кабыл алуу, ошондой эле, канат сыяктуу болуп саналат.
Latissimus Dorsi ордун
latissimus dorsi сөөктөргө (лат) арткы эки тарабында жер үстүндөгү денеси бар. Алар 7-көкүрөк омурткалардын башталат бир топтун пайда болушу жана sacrum (омуртканын бөлүмдөрүн карагыла) чейин бардык жол менен барат.
булчуң, ал ийри жогору кабыргасынан жагына айланып, анын тарамыш сыяктуу бир аз = шъ жаратат ичкерип (тарамыштарды сөөктү күчү маани) менен humerus боюнча алдыңкы жагындагы кошуп, humerus (Билек сөөк түбүндө тегерегинде жыйынтыктады bicipital жайы.
Latissimus иш-аракеттери
Алар кээде машыгууга белгилүү болгон лат, алар артына пайда да кыймылдап, негизинен, бир кишидей болуп саналат. Алар үч жол менен ийнинен колун Алар далысын ачуу жана артка колун алып - узартуу . Алар денеге жакын алып колду - келтирилгенде . Алар ичинен колду айланып - макулуктардын айлануусун.
плечо туруктуу абалда болсо, latissimus dorsi жардам канаты сыяктуу иш-аракеттердин бири эркек аттууларынын бирин калтырбай, тулкуга, көкүрөк-жылдын midsection көтөрөт. Тартуу чыкмалар латы көнүгүү ушундай белгилүү болгон жакшы мисал болот.
Latissimus Dorsi Exercises
Эми сиз лат аныкталгандай, кыймыл, сен лат көнүгүүлөрдү түзүү кыймыл кандай элестетип баштайт билебиз.
Ээк ишкерлерди тышкары, лат тартуу тыбыт лат машыгууларды абдан популярдуу болуп саналат. Эмне үчүн көрө алат - ал жерден курал алып жыйындысы жана денеге жакын болуп тулку бир жогору көтөрүп турат. Бирок, ээк бодибилдинг жана лат тартуу тыбыт Көнүгүү техника талап кылат жана бул Пилатес сайт.
Ошондуктан, кээ бир Пилатес МАТ көнүгүүлөр latissimus dorsi күчү тартуу кандай болорун карап көрөлү. Пилатес толук дене машыгуу болуп саналат; чанда гана бир тарамышын багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу, бирок лат көптөгөн окууларына жардам беришет.
органдын кийинки карата көнүгүүлөр кайтып жана жогорку колун алып лат иштешет. Айрым мисалдар төмөнкүлөр кирет:
Дарт
Double Leg Kick
Leg Тартуу кайтуу
Термелген
Биз кырманга кысып кучагында жонуна менен килеминде жаткан да көпчүлүк көнүгүүлөр, ошондой эле бул категорияга кирет болот. Билек көрүнөө артка түрткү бербейт да, плечо узартуу жана энергия жок болот. Roll үстүнө , плечо көпүрө жана джек бычак мисалдар келтирилди.
Бир аз дагы билинбеген, бирок маанилүү, арткы боюнча туурасы биз бир кишидей туруктуу абалда турганда Lats ала омурткасын аркылуу көтөргүч болуп саналат. Сиз бул сыяктуу машыгуу Lats жалдоону сезет куу даярдануу , тактайлары менен Пилатес көтөрүшү сен да түшүп, кол менен басып, кайра кабатында каршы чыгарып жатса. Жылы latissimus аракеттеринин баарын өз көзүбүз менен көрүү үчүн дагы көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар Пилатес жабдуулар көнүгүүлөр. Сундук кеңейүү, Боолорду, узун колу жулуп жана узак кайра узундугу мужеддиди мисалдар бар.
Ошондо Cadillac тартуу ишкерлер бар, тилкесин түртүүсү менен жасалган көнүгүүлөр, Ped-а-жагымдуулугу колу иш көнүгүүлөр жана башка көп.
Latissimus Dorsi боюнча акыркы ой жүгүртүү
Lats кирип кармалган күчтүү жолдорунун бири бул күчтүү булчуң Омуртканын узундугу бирге келип, бир канаты сыяктуу күчү көтөрүлүп чыгып, буралган кантип карап чыгуу болуп саналат. бир extensor катары, ал арткы далысын жана колун ачат. чурайынын катары, ал органга жакын жана ал алып келет. Ошондой эле туруктуу ийнине менен биргеликте тулкусу көтөрүп менен жардам берет. Мен кыймыл бул түрүн карап жатканда, мен бир канаты жогору турган орган түрткү болушу мүмкүн деп ойлойм.
Лиз Кох, боюнча эксперт psoas булчуъга , latissimus ылдый жылып psoas боюнча лат чейин болуп чыгып жана энергия менен psoas үчүн өнөктөш болуп саналат деп айтууга болот. Ал psoas ядронун жакын болуп саналат жана ички бизди алып, лат сырткы күчүбүздү түрткү үстүндөгү денеси бар экенин көрсөтөт.
Плечо туруктуулугу жөнүндө көбүрөөк билүү
Лиз Көч тартып psoas жана Пилатестерди тууралуу көбүрөөк билүү
> Булак:
> Кыймылынын анатомия, Кале-Жермен
> Негизги маалымдар Newsletter, Лиз Кох, 8/3/2011
> Пилатес анатомия,> Isacowitz> жана Clippinger
> Органдын структурасы жана иштеши,> Thibodeau> жана Тейлор