Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 288
Fat - 13g
Carbs - 32g
Белок - 12g
Бардык убакыт 15 мин
Prep 10 мүн, Cook 5 мүн
Кызматтын 4 (ар бири 1 чыны)
Мен кара-Eyed Peas үчүн грек-жетеги ыкма менен тамырлары бара жатам, эгерде mavromatika катары белгилүү. Бул аз даярдануу менен жок-чуу тамак болуп саналат жана ал ушунчалык көп санда чыгарууга жана жума бою тамак кемчиликсиз marinates гана күн сайын жакшы алат.
тамак улуу гарнир же кошумча була жана өсүмдүктөрдү негизделген бир протеин пайда болушу үчүн салттуу жалбырактуу жашыл салат же нан табак менен кошо берилиши мүмкүн эмес. алар түп-тамыры менен кан шекеринин баш алдын алууга жардам катары жипчеге ээ белок жана саны, бир кант диабети-достук диета үчүн кемчиликсиз кылып.
ингредиенттер
- 3 чөйчөкчө Балык кара-Eyed Peas , unsalted, соолуп, жана ошондой эле жууш
- 2 аш кашык майдаланган жаңы Жалбыз кыйылган
- 2 аш кашык майдаланган жаңы петрушканын майдаланган
- 1 Сарымсактын, сарымсак басма сөз менен жанчылып, же абдан чабак
- 1/4 чөйчөк кесинди scallion, айрыкча асты гана (болжол менен 1/2 чакан топ)
- 3 кашык кызыл шарап уксусу
- 3 кашык сызма зайтун майын,
- 1/4 чай кашык жакшы туз
- жер кара калемпир ууч
- 1/4 чыны кулай Умалат
даярдоо
1. орто чөйчөккө Умалат сырдан тышкары азыктарды бириктирүү жана бириге акырын аралаштырып.
2. бөлүп кулай Умалат менен төрт чөйчөкчө жана жогорку салып (кызмат 1 кашык).
3. муздаткычка бир жумага чейин эч кандай калган-катканын.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Умалат жонокой Өсүмдүк же лактоза акысыз тамак үчүн капарга албай коюуга болбойт.
мурдагыдай эле, кара тору буурчак колдонулат да, бул тамак сыяктуу ак буурчак, төө буурчак, же тере катары төө буурчак көптөгөн башка түрлөрү менен жүргүзүлүшү мүмкүн.
Мындай ак шарап куюлган катары дагы бир кислота уксус кызыл шарап куюлган ордуна, ал эми аш сыяктуу таттуу уксус олуттуу даамын өзгөртө турган колдонсо болот.
Аздыр-көптүр сарымсак Даам артыкчылык негизинде колдонсо болот, бирок чийки сарымсак ал marinates сайын күчөп болуп эч качан эсибизден чыгарбашыбыз керек.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Тескерисинче, Балык, сенин назик, жумшак эмес, кургак буурчак даярдап алабыз.
алдын ала даярдалган болсо, бул тамакка аралаштырып же муздак кийин дароо эле бөлмө температурасында жегенге болот. буурчак жакшы кийинүү жана ачуу чөптөр менен капталган ушунчалык кызмат алдында кайрадан аралаштыруу унутпа.
Сиз кызмат кылып жатканда кургум кашыкты пайдаланган же үзгүлтүксүз кашыкты пайдаланган жана салат-кошумча: White бардык кошуу керек болушу мүмкүн, ошондуктан, ал жерде төө бурчак marinate катары чөйчөктүн түбүнөн кошумча зайтун майын жана ичимдик боло турганын эстен чыгарбоо керек болот бир даамдуу vinaigrette катары иш!