Пилатес буту көнүгүүнү тарта кайра колдоо жүзөгө үстүнө куруп жатат. кайра колдоосу менен сен тааныш эмес болсо, анда кайра бут күчтөрү менен иш чейин жүзөгө ашыруу үчүн толук көрсөтмөлөрдү карап көр.
Leg артка тартканды деле колдоо көнүгүү сыяктуу аралык деңгээл машыгуу болуп саналат. Бирок бут жопа кайра колдоо көнүгүү-жылы курулган күч менен туруктуулукту жана ийкемдүүлүк кыйынчылык кошуп жатат.
Техника сага керек болот
Leg Тартуу Артка Пилатес МАТ машыгуу, сен бекем бетинде гана төшөнчүсүн керек. Сиз спорт же Пилатес студиясында, үйдө бул көнүгүүнү жасай алат.
Кыйынчылык: Бул аралык деңгээл машыгуу, ал үйрөнчүктөр үчүн тиешелүү болушу мүмкүн эмес.
Убакыт талап кылынат: 2 мүнөт Эгер зарыл болуп саналат.
Пилатес Leg Тартуу Артка Exercise жүргүзүүгө
- сенин буту узун отур, түз алдында берилген. Сиздин лизгинку жана сиздин омурткасы узартат эле жулуп. Сиздин далысын Бакен-Барды.
- Сиздин көкүрөгүн ачып, манжа күчтү көрсөтүп менен жерде сиздин ийиндерин кайра түшүп сиз түздөн-түз кайра кол согончогуна чейин чыгарып эле айланып кол аласыз жалпак болгула. Сиз бир аз артка жөлөнүп мүмкүн. Эми дем алган.
- Сиздин тарамыштарын жүргүзүүнү жана узун сызык, бутка такма үчүн кулак түзүү үчүн учурунда көтөрүп кыл. Колду сиздин чемоданды жана жамбашы турукташтыруу керек. Сиздин көкүрөгүн ачып жана арка көбүрөөк колдоо жардам берүү үчүн курал жонуна аркылуу түртүү. Үстү жагында дем.
- Бир дем алганда, шыпты көздөй оң бутун көтөрүп сенин жамбаш бырышы арттырат. толугу менен дагы деле дененин калган бөлүгүн өткөрөт. Бут трассанын чыккан учурунда сууруп көтөрүп жол бербе. Сиздин хип-кадам менен бара албай жатат да, арткы ачылуучу бербейт.
- Дем кабатка санын шыйрагы менен кайтарып берүү. көзөмөлдү колдон - жөн гана бутун түшүрүп, жок, - ал жерге барып, дененин туруктуу калган сактайт эле узун.
- Прозалар: сол бутун көтөрбөйт. Сиз үчүн керек болсо, сол бутун көтөрүп чейин тыныгуу болот. контролдоо менен акырын жана далысын түшүп жатышат. сол бутун көтөрүп, ичинде башталат.
- Кабатка сол буту кайтып дем. Отурбайбыз өткөрөт
- Эле жамбаш бүгүлүп, дем кайра жерде сиздин учурунда жайгаштыруу. Силер эмне эле ылдый далысын болгула.
- 3 комплект кыл.
шарттары
- кайра колдоо көрсөтмөлөрүндө бул көнүгүү арткы колдоо бөлүгү жөнүндө көбүрөөк маалымат бар.
- Тизе бүгүп жамбаш бырышы арттырууга жана бутунан кыймылын обочолонуп кантип үйрөткөн.
- Бул көнүгүүнү салыштырып бут тартуу алдында үйрөнчүк-деңгээл ашыруу болуп саналат.
Leg тарта кайра гу менен abdominals бурат жана жамбашка жана тарамыштарын бекемдейт. Ошондой эле абалды сактап кылууга күч керек.