Пилатес учуучу көнүгүү кайра-бекемдөө болуп саналат. Бул кыймыл бир көп адамдар үчүн сунуш -белдин оорушун ал баарын бекемдейт, анткени кайра узартуу да жогорку булчуъдардын жана кайра төмөн.
Сиз көтөрүп АБСи туруктуу чаткынын менен бул көнүгүүнү колдоого алат. Бул белдин коргоо жана узак омурткасын колдоо үчүн үйрөтүшөт.
Сен жаа тартып, күч-кубат жана анын туруктуулугуна жетишүү кийин, болуп узартуу көнүгүүлөрдү кайра пилатести эмне үчүн анын үстүнөн мүмкүн сууда сүзүү , куу жана эки буттун тебүү .
Эмне Сиз Пилатес Дарт Көнүгүү керек
Сиз жайында, жумшак бетинде коюп бул көнүгүүнү аткаруу үчүн керек болот. Сиз көнүгүү замбил колдонуу керек болушу мүмкүн. Башка эч кандай жабдыктар талап кылынат. Сиз бул көнүгүүнү жасай алат, ошондой эле дене тарбия жана Пилатестерди студияга ылайыктуу болот.
- Кыйынчылык: Easy. Бул көнүгүү баштагандарга, ошондой эле өнүккөн студенттер тарабынан жүргүзүлүшү мүмкүн.
- Убакыт талап кылынат: 1 Мүнөт бул жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон бардык учур.
Пилатес Дарт Артка күчөтүү Exercise кантип аткаруудан
1. буттары менен бирге курсагына Lie. силер менен бирге Arms.
2. алыс килеминде сенин ич кыймыл көтөрүп.
3. кыл:
- тытып сиздин ич кыймыл болгула.
- Сиздин омурткасына аркылуу энергия узартуу жана бир аз килеминде Тарт жогорку денесин көтөрүп үчүн төбөсүнө чыккан.
- Сиздин белдин коргоо үчүн килемине каалочулар сөөктү таштоо. Сиздин буттары жана glutes төмөн дененин туруктуу бөлүгү катары иш жүргүзгөн, бирок аларды-кысып жок.
- Сиздин башчысы ОМУРТКАСЫНЫН уландысы болуп саналат. Сиздин көз карашы төмөн болот.
- Сиздин ийнине колумду артка үйлөп жатат силер артта курал-жарак жеткирүү сыяктуу артка түшүп калат.
4. Дем калтыруу.
- Эгер туруктуу сезип, эч кандай оору жок болсо, көкүрөгүн ачып, ошол сонун "учуу ооруу" алуу үчүн көз карашы бир аз көтөрүлбөйт.
5. Дем узун кырманга Денени төмөндөтүү.
6. Ушул Exercise 3 ирет кайталаъыз.
Пилатес Дарт Артка күчөтүү ашыруу үчүн сунуштар
- Эгер көздү көтөрүп, эгер сиз мойнуна бырышы үчүн жол бербешибиз керек.
- кайра төмөн шакылдатып, сиз омурткасын узун сакташыбыз керек. Ошондой эле көп төмөнкү омуртка үчүн кырманга көздөй ылдый tailbone жөнөтүү ойлошу мүмкүн.
- Сиз белдин оорушун жана дагы колдоо үчүн силерди кол ээ болгон эмес, ыңгайсыз болуп дарыланып жатса, анда сен да ушундай көнүгүү аракет кылышы мүмкүн, ак куу даярдануу.
- Дарт улуу, анда Пилатес сүзүп өтүү. Бул узартуу кайра камсыз Кургакчылык сууда кадам болуп саналат жана ал ашказан коюу, ошондой эле машыгуу килеминде жасалат.
Дарт эки Аракети артында extensor дененин көкүрөк клеткасынын алдында ачык кетүү сунуп, пайдалануу болуп саналат. Бул Latissimus dorsi жана trapezius болуп саналат. Бирок сен да ургандан gluteus максимус тартылууда. Эки омурткасын elongating жана тулкусу турукташтырууга өбөлгө түзөт.