бир Пилатес Оор An Эски Favorite
Пилатес түртүнүү өнүккөн кадам болуп саналат. Сиз эми ал боюнча иш баштаса болот, бирок, ошондой болсо да, аны бекемдөө үчүн бир топ убакыт талап кылынат деп негизги күч , курал-кубат, жана туруктуулук толугу менен бул көнүгүүнү аткарууга милдеттүү.
Wall аскадан кулатам , алдыңкы колдоо / идея жана топту, ошондой эле толук Пилатес түртүү өйдө кылып карай курулуш материалы катары кызмат кылат боюнча келе башташат.
1 - актаган башталат
Жакшы жанында башталат Пилатес дененин турушу .
Дем: Сенин далысын жерге сиз түз туруп, башына сенин курал-жарак алып келип бергиле.
2 - Ийри Down
Прозалар: Сенин курал сиз баш ийкөө менен кулак артынан түшүп килеминде көздөй жылдырып баштайт уруксат берүү. сен аскадан кулатам, сенин колу замбил жеткенге чейин сиздин омурткасына жана ийри Колду сууруп. Сиз килемине кол алуу үчүн аягында сиздин тизе бүгөм керек.
(Review дубал аскадан кулатам көнүгүү бул бөлүгү үчүн даярдануу сыяктуу.)
3 - тактайлары менен Out жүргүлө
Дем: Эгер алдыңкы колдоо / наамыма чейин үч чоң кадам менен килеминде кол жүргүлө. кулактын алыс болууга үчүн шектенбесек болот.
Эгер курал алып жүрүүгө катары учурунда болгула абдан туруктуу. Бул артка жана алдыга жылышы же курал-жарак менен рок керек.
түздөн-түз, ийиндерине көтөрүп, өз буту түз, өз кулактары үчүн таманына чейин бир катар дене астында өз колу менен жай абалда аяктайт.
4 - Front колдоо / устундун боюнча тындыруу
Прозалар: силердин идея кызмат ордун ээлейт. Сиздин буттары жана курал-түз болушу керек. Сиздин тамандарына, жамбаш, далы, жана кулагы бир сапта болот.
Сиздин курал чыканакка ичинде алдыга караган ошол болуп айлантуу. Бул жардам маанилүү сиздин далы сөөктөрү турукташтыруу жана андан жогорку жаштагы кыймылынын ордуна чыканагыбыз менен көрсөтөт.
5 - тартты ченинде Төмөнкү
Дем: Сенин курал сенин кабыргасы түшөбүз деп түз эле кайрадан силер менен бирге сиздин тизени бүгүп. (Бул бурамалар сырткы котормочу уруксат берилген кээ бир түртүнүү стилдеги айырмаланып турат.)
жай килеминде карата да төмөн болуп, өз ийнине колумду сенин артына кирип жашап жатышат; Алар калкып же чогуу түрткү бербеши керек. Бул сиздин далысын жана тулкусу турукташтыруу үчүн сага үйрөтөт, ошондой ишке ашыруу маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Ошондой эле көрүү үчүн каалаган бир Пилатес түртүнүү аткаруу үчүн эмес, кандайча көчүп бул бөлүгүн көрсөтөт.
6 - Планк кайтуу
Прозалар: Колду көтөрүп болгула жана олчойтуп денени Levitate үчүн, ордунан алып кашып, бир катар жайылтылат.
Анан көп эл чогулуп, алардын сандары сактоо жана аларды жасоо сөөктөр чогуу такалабы деп ойлоп кайра кулашы жок туруп, жардам берүү жолу менен, төмөнкү орган тартат деп тапкан.
7 - Артка жүргүлө
Дем: силердин терең ийри ордуна кайра кол жүргүлө. сенин жамбаш көтөрүп токтотпогула, ошондо дагы, жамбаш асканы жол бербе.
Рамалык Isakowitz, бир Пилатес мастер, көптөгөн студенттер Йога сыяктуу төмөндөө ит ордуна бул кадамын туура деп белгиленген, бирок андай эмес. Сиз abdominals аябай менен жулуш үчүн жана тоголотуп көздөй колдонуп жатышат.
8 - туруктуу чейин Roll
Прозалар: Сенин abdominals жай адил кызмат учурунда кайтып омуртка калган омурткалары омурткалардын, тоголоктоп уруксат берүү үчүн колдон.
туруп турууга аяктайт.
Сиздин өйдө көтөрө дем жана бул көнүгүү үч жылдан беш жолу кайталап.