Hip Flexor жана турукташтыруу Muscle
Psoas булчуң негизги бөлүгү болуп саналат негизги жарактуу . бул эмне жана сергек болууга кантип бул жерде бир карап алып. дагы бир суроого жооп алыш үчүн, ал эшегин деп айтылат.
Psoas Muscle жери
psoas негизги омурткасын (T12) түбүнө маани көп булчуң жана бел омурткасына (L4 аркылуу) өтүп, анан ылдый жамбаш алдында ашык, жамбаш казан аркылуу өтөт, ал эми жогору маани берет кыйыны (ичинен силкилдетиле сөөк ).
Ал буту менен омурткасын байланыштырган бирден бир булчуң болот.
psoas тааныш жер үстүндөгү сөөктөргө көп эмес. Сиз, аны адамдардын көбү бир төрттүк топ же манжаларды мүмкүн эле суроо-талап боюнча, аны көздөй түртпөстөн, же коё албайт, көрө албайбыз. Бул органдын негизги жана төмөнкү бөлүгү менен татаал кыймыл жана байланыш катышкан бир терең булчуң болот.
Psoas түрткү кандай
Psoas салттуу болуп эсептелет хип flexor . Hip flexors жакын чемоданды, бутумду алып денеси болуп саналат. Ал ошондой эле бир ыкма болуп саналат булчуң турукташтырууга жана балдар (төмөнкү) омуртка туура калыптанышына көмөк көрсөтөт. Акыр-аягы, башка бир тарабы келишимдер эмес, кайсы иш-чараларга, psoas куралдар каптал-ийилүү. Бул psoas булчуң менен иштейт экенин белгилей кетүү маанилүү сонун жыйрылышы чымыркануу боюнча кыскартат ордуна алдыңкы омурткамда узундугу.
psoas бери жүгүрөт бир булчуң болгондуктан, кыймыл бул түрүн киргизүү көнүгүүлөр аны күч деп жатышат.
бут туруктуу абалда болсо, psoas тулкусу түртпөстөн, жардам берет. Пилатес ролл-чейин мындай кадамга бир мисал болот. Көөдөн туруктуу болгондо, psoas эле тулкуга менен жамбашты алып келип берет Пилатес тизе көнүгүүнү курушту . Бирок, psoas денеси бекем жана түйшүк тарткандар көп адамдар бир жагдай бар, көп учурда алып баруучу бели psoas көп Тиркемелерди бар аймакта, айрыкча, бел ооруйт.
Psoas Экзон
бойдун булчуң трассанын начар адаттар, кээде ашыкча окутуу, psoas дайыма сени турукташтыруу үчүн зарыл шарттарды түзөт. Ал омурткасы, чаткынын, жана сан-кезеги менен ийкемдүүлүк менен жооп бере турган бейтарап ордуна кайтып баралбай жатат. Багылган көнүгүүлөр psoas сунуп өтө популярдуу көнүгүүлөр. Бирок, талап тегиздөө талап кылынат, же lunges psoas эске алуу менен аз пайдалануу болуп саналат.
Psoas булчуң менен иштөө
Дымак абалы негизги көбүрөөк кулак салып, эл psoas таасиринин туурасы бир кыйла кайрылууда. psoas булчуъга менен иштөө жакшы жолдорунун кээ бир өтө ар кандай ойлор жарыкка келет. Лиз Коч келет psoas жөнүндө окутуп ондогон жылдар бою. Анын айтымында, бул нерв-бай негизги күчү борбордук толкунданып системасынын элчи катары баяндалат. Ал psoas "негизги милдети бардык хип flexor сыяктуу ойду талашууда.
Кох psoas Пилатес Digest бир макаласында мындай деп түшүнүү көп өлчөмдө сүрөттөйт:
Негизги .Так, нейрологиялык ажырагыс. "Бул алгачкы серия баары пайда болгон бул парадигманын ичинде psoas адам кийинки өсүп чыккан түзүлүшү жана кабарчысы аталган маанилүү кийинки адам жөнүндө айтып берет сезиминен жана жеке бүтүндүктү . "
Кох, анын ой жүгүртүүсүн жалгыз эле эмес. Пилатес жана кыймыл көркөм көптөгөн psoas Булчуъдардын аяр жана акыл үчүн жаңы урмат-сый болуп калды. Алар поезд же psoas өзү менен кийлигишүүгө аракет кылган эмес, ага чейин эле татаал эксперттик-эмес, анын иш-аяттарда эмне кылууга psoas үчүн идеалдуу шарттарды түзүү бири катары өз ишин карагыла.
Буруу жакшы поза берүү жана кыймыл-жылы тийиштүү түздөө, сен Пилатес эмне эле, омуртканын ортосундагы ийкемдүү жооп көпүрөсү болууну psoas мүмкүнчүлүк берет, ал болушу мүмкүн экенин төмөнкү орган. Алгачкы кадам катары, Лиз Кох чындап жасоо сөөктөрүнүн үстүндө отуруп, ошондуктан сиздин калыпта өзгөртүп сунуштайт.
Сен азыр кыла ала турган бир нерсе бар.
Source:
> Кале-Жермен B. кыймылынын анатомия. Сиэтл: Истлэнд Press; 2014-ж.