Пилатес Термелген көнүгүү күчтүү кайра узартуу болгон заманбап машыгуу.
багытталганына дене кайра extensors болуп саналат, ошондой эле, белиндеги арткы белинен тарамыштарын менен glutes катышат. Сиз артында же тизе жаракат алган же оору жөнүндө кандайдыр-бир коркунучтар бар болсо, бул көнүгүүнү алыс болушубуз керек.
1 - Пилатес учура көнүгүүлөрдү аткарууда кантип
сага бир тараптан жана тараптардын бирге курал бурулуп менен курсагында жатып башталат.
- Сиздин омуртка узун жана лизгинку тартуу үчүн бир азга. Сенин акылын алып кийинки дене.
- азыр сенин башын ылдый болгула. бир тизе бүгүшү үчүн жана таъсаъыз түшүнүү. башка тизе бүгүшү үчүн жана таъсаъыз түшүнүү.
- Сиз көнүгүүнү параллелдүү бутту берет мүмкүн болушунча көп. Демек, ички жоон жүргүзүү керек.
- бир дем жөнүндө: Сиз бир эле мезгилде көкүрөк жана тизе жок килеминде тартып көтөрүп катары колуна салып балтырларын билдирди.
Бул сиздин курал-кайра, көкүрөгүн ачык жетет жана алдыга туш болуп ийнине кур аркылуу созулган өз мойнуна менен узак кайра өсүп келет.
буттарын көтөрүп бут менен жамбашка кайра чогулуп айрыкча бутта, артына бир кошулуу келип жатат. жөн гана тизе жулуп жок.
Бир ийри жаратат алды жана арткы дененин узундугу жатат деген ойдо Эгер бут балтырларын кармап, анткени - бул көнүгүү кайра майдалагыч эмес! Сиздин көтөрүп абс да аз артка коргойт.
Кантип Пилатес учура турган орду кандай карайт?
Эле кирип Пилатес Термелген ээлеген жогорку машыгуу. бул даамдуу, аябай жакшы экен, анда. Эгерде ал жок болсо, бул ошондой эле, барууну каалаган болушу мүмкүн.
- рок даярсызбы?
жакшы жок болсо, сиз Пилатес солкулдайт чейин куруу керек болушу мүмкүн. Бул Пилатес МАТ көнүгүү жардам берет:
- 5 Артка Түр Exercises : Бул күнүмдүк жашоодо эмне hunching пилатести жалпы көнүгүүлөрдү ийилип АЛДЫГА, ошондой эле ар кандай даам сызып дененин жана ЭЭМ үчүн салмактап катары жүзүн жана иш бекемдейт. Алар Дарт, Swan, сууда сүзүү, уй жана Plank кирет.
- жамбаш Klein Рубашка
- Single Leg Kick
- багылган
2 - дем-Рок
Сиз Пилатес үчүн абалын баштап көнүгүүнү Термелген кирсе чыктык, ал сага мындан ары да болот деген жакшы сезген кийин, иш жүзүндө, солкулдатуу кылып ийгилик болот.
Азыр көнүгүүнүн Термелген бир бөлүгүн кошуп. Сиз 1. кадамда түзүлгөн сулуу ай түрүндөгү мүмкүн болушунча дал жакын бутту болгула карма.
- чыдамсыздык менен термелди кыл. көтөрө дем.
- Учура турган сиздин карын жана кайра колдонуп жол менен дем жана куулук-кезеги менен, негизинен, ишке - Сен Пилатес эмне көп болуп, ак куу дагы өсөт .
- учура турган, алар акыл кыймылы менен байланышкан алганга чейин көп аткаралы чырмалыша жогорку дене алдыга салып, анан буту менен муштап, келип жаткан жок. убакытты алып, ичинде аны таап.
- Анткени сен бара кийин сиз алдыга рок сыяктуу буттары бийик көтөрүү үчүн кыймылга ашыра алат, жана аны кайра рок жогорку, ачык, көкүрөгү.
Классикалык Пилатес МАТ катарда менен башталат Термелген үндөрдү жана контролдоо балансында турат. Control балансы, ошондой эле өтө татаал иш болуп саналат. Сиз аракет кылып келет баланын туудурган Термелген кийин каршы карыш.